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Le pic de forme c’est l’aboutissement de la prépa. Le moment où votre corps est à son apogée…

Si le Runner en faisait sa quête prioritaire, le « pic de forme » serait probablement son plus beau trésor découvert. D’ailleurs, vous souvenez-vous du sujet que Running4all avait traité sur la surcompensation, il y a quelques mois ? Amis théoriciens ou vous autres, amoureux de méthodes, ce moment où votre potentiel est porté à son maximum est-il réellement planifiable ?

 

Par Jean-François Tatard – Photos : DR

A lire : La surcompensation

Qu’est-ce que le pic de forme ?

Le pic de forme c’est l’aboutissement de la prépa. Le moment où votre corps est à son apogée. Le moment où vous tirez la quintessence de ce que vos parents vous ont légué dans votre petit corps d’apprenti champion. Comment l’atteint-on ? Est-il possible de renouveler régulièrement cette disposition ? Combien de pics est-il possible de se créer en un an ?

Générer le pic de forme

Dans sa grande théorie, pour générer le pic, il va vous falloir construire un plan. Un plan qui s’anticipe de longs mois à l’avance. Probablement au moins un an à l’avance généralement. On l’organise par étapes…

Les grandes phases 

Vous savez compter jusqu’à 4 ?

  • Etape 1 : La phase de développement où vous développez votre vitesse de base
  • Etape 2 : Vous spécifiez le travail en ciblant l’allure que vous adopterez le jour j
  • Etape 3 : Vous relâchez la pression. Physiquement & mentalement. Vous rechargez au niveau de l’Energie par l’alimentation et le repos et vous potentialisez ainsi les capacités de l’organisme.
  • Etape 4 : The D Day ! Le jour de la compétition, le jour du pic de forme…

Combien de temps dure les effets magiques ?

Le pic de forme dépend forcément des individus et de leur capacité à récupérer mais généralement, on peut imaginer que le pic dure quelques semaines. Un mois maximum. Vaudrait donc mieux parler de période de forme que de pic de forme.

Capitaliser ses points positifs

Et bien après : on récupère ! C’est le moment où on fait le bilan. Le bilan de ce qui a marché. De ce qui peut être amélioré. On capitalise sur les points positifs et on met en place un futur plan d’action pour transformer les points d’amélioration en prochains points forts.

La gomme & le protocole « essai – erreurs  »

Les coachs font en sorte que la compétition majeure de la saison de l’athlète se trouve dans cette période de forme. Le moment où généralement l’entraînement se concentre majoritairement sur l’aspect qualitatif. Mais si c’était si simple… Non, il faut adapter les plans d’entraînement en fonction des blessures ou des contretemps. C’est pourquoi le meilleur outil du coach vous le connaissez ? Le meilleur outil du coach c’est la gomme et le protocole « Essai/Erreurs » !

Pour conclure…

Rassurez-vous les théoriciens, oui on peut programmer un pic de forme. Oui on peut programmer un état de forme. Ainsi faudra-t-il hiérarchiser les cycles d’entraînement : reprise / développement / pré-compétition / compétition en sachant jouer sur les temps de récupération afin de permettre aux ressources énergétiques d’augmenter progressivement jusqu’à la période de forme.

Ainsi, l’aurez-vous compris : la plus grosse menace se situe au niveau de la planification des temps de récupération qui se contextualise et s’individualise en fonction de tous les facteurs qui composent votre existence et votre quotidien.

Maintenant que vous avez les clés, il ne reste plus qu’à définir la date à laquelle vous voulez briller…

 

 

Jean-François Tatard

Jean-François Tatard

Jeff TATARD - 38 ans. - consultant sport - athlète multidisciplinaire (running, cyclisme, route, VTT, Run & Bike) Facebook : Jeff Tatard Insta : Jefftatard

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