Gardez du muscle et perdre du gras avec TANITA

Avec cette période de confinement, essayer de garder la ligne et la forme est devenu une priorité !

Faire du sport et manger sainement est le meilleur moyen d’y arriver. Et pour vérifier cela rien de tel qu’un impédancemètre TANITA qui permet, non seulement de suivre l’évolution de son poids, mais également de sa masse musculaire, graisseuse et osseuse !

De quoi limiter la perte de muscle, ou la prise de gras pour garder la ligne avant l’été !

Généralement disponible dans les établissements sportifs et chez les médecins, l’impédance-mètre est le meilleur allié pour constater les résultats de son activité physique sur le corps !

Tanita le rend accéssible à tous en proposant différentes gammes de prix pour que tout le monde puisse contrôler son évolution physique à la maison.

Source : DP 

COMMENT CA MARCHE ?
L’analyse de la composition corporelle (âge métabolique, poids, graisse corporelle, eau, masse musculaire/osseuse/graisseuse, taux métabolique, graisse viscérale, IMC) permet de surveiller sa forme physique, de comprendre son corps et d’améliorer ses entraînements sportifs ou son mode de vie pour augmenter ses performances.

Pour ne pas tourner en rond et pour garder le rythme chez soi, Tanita propose son top 5 des exercices sans matériel à réaliser à la maison !

Le Gainage :
C’est un exercice complet qui travaille l’ensemble du corps et qui permet également d’améliorer la posture et l’équilibre.
En renforçant tous les muscles du corps et les articulations, il prévient également les lésions.
L’avantage du gainage est qu’il est praticable partout et différemment. En effet, il est possible de changer de positions pendant le travail pour muscler toute la sangle abdominale : Gainage frontale, latéral, bras et jambes tendus avec oscillations, torsions…
Le Commando Mountain Climber :
C’est un exercice très efficace pour lutter contre la petite bouée !
Il sollicite l’ensemble des groupes musculaires du corps : les jambes, les bras, ainsi que les abdominaux.
Réalisés à haute fréquence, les mountain climbers permettent également de dépenser énormément de calories en peu de temps et d’améliorer le cardio.
Le Squat :
Cet exercice améliore la posture, l’équilibre, les performances sportives et les capacités physiques, il augmente la masse musculaire et osseuse, il accélère le métabolisme et il fait travailler les grands groupes musculaires du corps :  les jambes, les fessiers, les abdominaux, les hanches, la ceinture et les bras.
Le Squat Jump :
Le Squat Jump est une bonne alternative au squat simple, il ajoute un coup de punch à l’exercice et il est efficace contre la cellulite. Il permet également de travailler les muscles en profondeur et le cardio.
En effet,  c’est un exercice qui combine un squat et un saut vertical, il cible les muscles des jambes et permet de gagner en force musculaire. Le Squat Jump est idéal pour gagner en puissance.
Le Burpee :
Le burpee est l’un des meilleurs exercices pour tonifier et dessiner le corps.
A travers ce mouvement, on améliore sa force, sa puissance, son endurance et on brûle beaucoup de graisse.
Il s’agit d’un enchaînement rapide de mouvements variés.
Le principe est donc de réaliser un squat,  un mountain climber pieds joints et un saut vertical dans un temps limité et de répéter  le mouvement autant de fois que l’on souhaite.

Lancement de la nouvelle ALTRA Provision 4

La marque Américaine lance la PROVISION 4

La marque américaine référence dans l’univers running présente sa Provision 4. Focus sur cette paire qui offre les dernières avancées technologiques en matière de soutien pour les chaussures de running.

Source: DP

La PROVISION 4.0 vous accompagne pour vos footing et sorties longues

La Provision 4 est une version entièrement revue et corrigée des modèles précédents, à la pointe des avancées biomécaniques naturelles. En plus du système GuideRail médial, Altra a développé un nouveau système de soutien de la voûte plantaire exclusif qui utilise la proprioception afin de limiter la pronation et favoriser une foulée neutre.

Cette technologie inédite et révolutionnaire soutient le pied uniquement lorsque c’est nécessaire, sans entraver la foulée naturelle. Cette nouvelle approche basée sur un mouvement guidé mais naturel du pied fera le bonheur des coureurs.

298g pour la version homme, et 232g pour les femmes, ce modèle est destiné aux coureurs de moins de 90kg. Sa polyvalence vous permettra de vous surpasser et d’atteindre vos objectifs pour un semi ou un marathon.

La semelle intermédiaire en EVA garantit une absorption des chocs lors des impacts avec le sol. La semelle extérieur assure une bonne adhérence et sa grande durabilité vous suivra lors de vos sorties

Altra Provision 4 : 150€

– profil du coureur : pronateur/stabilité
– poids du coureur : moins de 90kg
– type de pied : Footshape pour mouvement naturel des orteils
– InnovArch : foulées plus naturelles et soutien de la voûte plantaire
– système GuideRail pour un soutien médial supplémentaire
– semelle intermédiaire en EVA : amorti et retour d’énergie
– hauteur d’amorti : 27mm
– tige en mesh : respirabilité
– drop : 0mm
– poids H/F : 298g / 232g

En période de confinement, maintenez votre forme du moment

Connaissez-vous la différence entre un optimiste et un pessimiste ? Un pessimiste voit la difficulté dans chaque opportunité quand l’optimiste voit l’opportunité dans chaque difficulté. C’est ainsi que dans cette période de confinement le contexte est une véritable aubaine pour les sportifs les plus créatifs…

Par Jean-François Tatard – Photos Jeff – Pxhere

Confiné mais jamais sans bouger

Dans cette période de confinement, il est normal qu’immédiatement, vous craigniez de voir la forme s’envoler, et les kilos s’accumuler. Pour la plupart d’entre vous, vous n’avez pas traîné. Vous avez vite su comment vous équiper et où trouver comment rouler connecté.

Parallèlement, c’est aussi l’opportunité de travailler des parties délaissées tout le reste de l’année. Ou de faire progresser des axes d’amélioration.

Une offre d’exercices

Pour garder la forme dans cette période de confinement, pour les mieux équipés, il y a le Home Trainer, le tapis roulant, le rameur. Ce sont des solutions de repli de luxe, cela permet aussi de ne pas trop tourner en rond et de se vider la tête.

L’offre d’exercices invitant à se bouger ne s’arrête pas là, que le web et les réseaux les tutoriels qui exposent du « Sport At Home » explosent ! Pourtant il convient de rester prudent et de bien les choisir…

La prudence est de mise…

Depuis le début du confinement, les réseaux sociaux débordent de coachs souvent improvisés en 24h. Ils donnent des exercices à faire dans le salon, dans le garage ou sur le balcon. Une série de crunch filmée sur l’iPhone et 2 minutes plus tard elle est postée sur Instagram !

Les pros aussi tentent de s’adapter. Beaucoup envoient des exercices à leurs adhérents. Quand on parle d’opportunisme, aviez-vous déjà reçu autant d’emails pub en ce moment ? Les applis spécialisées inondent les boîtes e-mails. Même les stars du sport nous proposent de les suivre avec des conseils pas forcément adaptés à tous.

En cette période de confinement  le business du sport à la maison a du succès. Vous souvenez vous le lendemain de l’annonce du président tous ces gens qui se sont découverts soudainement une passion pour la course à pied ? « Il est vrai  que DECATHLON est fermé ?! Peu importe, on retrousse le jean, on chausse les Stan Smith et s’en va courir le long des quais… ». Ces comportements ne sont pas sans risques. Tous ces gestes si nous les faisons mal, la sanction ne va pas traîner…

Ne nous improvisons pas sur des exercices que nous n’avons jamais fait avant

Dans cette période de confinement, il n’y aura personne pour contrôler si nous les faisons bien. Personne non plus pour soigner les conséquences et les traumatismes d’une mauvaise posture. La blessure n’est jamais loin. Des abdos mal faits ou des exercices mal équilibrés et nous nous retrouvons rapidement avec une lombalgie ou une pubalgie. Alors adaptons nos efforts. Soyons progressifs. N’allons pas au-delà de la douleur sur des exercices nouveaux.

Adaptons les efforts à notre niveau de pratique. Pour les néo sportifs du confinement, faites-en priorité ce que vous savez faire ! Les choses que vous maîtrisez et apprenez doucement et progressivement les choses que vous découvrez. Ne vous aventurez pas à faire des squats si vous n’en avez jamais fait.

Apprenez déjà le mouvement en faisant l’exercice à vide. Ne faites pas non plus « d’abdominaux » sans faire de « lombaires » derrière, qui auront le bénéfice d’équilibrer. 

Ne déséquilibrez pas la structure

Le maître mot dans les activités nouvelles que vous exécuterez pendant ces prochaines semaines c’est justement l’équilibre. Quand vous travaillez d’un côté, vous devez équilibrer de l’autre. Abdos = lombaires, quadri = ischio, bras = jambes.

C’est la même chose avec l’équilibre de force et de souplesse. Pour vous muscler plus efficacement, vous devez corriger les déséquilibres et diversifier vos séances de renforcement musculaire. Il est important d’effectuer correctement un exercice avant de travailler la force brute.

Si vous n’avez jamais entendu parler de la méthode Callisthenie c’est le moment de s’y intéresser. Celle-ci recommande de faire des séries de 5 répétitions maximum en ne se concentrant que sur la propreté du mouvement avant de passer sur des variations travaillant la force.

Dans cette période, nous vous conseillons de développer en priorité l’agilité, l’équilibre et la souplesse plus que la force. Cela aide à corriger les déséquilibres musculaires. Le risque de blessure est moins grand qu’avec la musculation.

Elle est donc bénéfique pour les coureurs non familiers des salles de gym et pour ceux qui reprennent après une blessure. Mettez en action un plus grand nombre de muscles que la musculation, et ciblez des muscles peu travaillés par nos sports qui sont des sports d’endurance.

En conclusion

Des exercices à faire à la maison tous les jours : oui ! Mais pas n’importe comment et pas à n’importe quel prix ! Variez-les et adaptez-les à votre niveau. Ne consacrez pas plus de 20% de votre temps à apprendre des exercices que vous ne connaissez pas. Privilégiez ce que vous savez faire !

Nathalie Mauclair nous présente 5ynchro

Nathalie Mauclair double championne du monde de Trail

Nathalie a fait son premier marathon à l’age de 40 ans. Infirmière durant 10 ans puis cadre de santé pendant 15 ans, elle choisit de suspendre son travail en 2017.

Après une formation, elle devient éducatrice et préparatrice mentale. Ambassadrice en Running Yoga, elle se lance comme fondatrice de 5ynchro.

5ynchro intervient en entreprise pour améliorer les performances des collaborateurs et diminuer l’absentéisme qui représente un coût important pour une entreprise.

Nathalie propose des accompagnements pour les sportifs et les aider à atteindre leurs objectifs.

 

Gardez la forme chez soi avec RunMotion Coach

L’application coaching indispensable aux runners d’aujourd’hui !

RunMotion Coach est la nouvelle solution personnalisable de coaching dans l’univers running.
Adaptée à tous les profils de coureurs, l’application mobile s’appuie sur un algorithme de haute qualité pour s’adresser au plus grand nombre. Un an après sa sortie, RunMotion Coach est déjà plébiscitée par plus de 60 000 coureurs.

RunMotion Coach, l’innovation digitale pour atteindre ses objectifs

Lancée en octobre 2018 sur l’App Store et en avril 2019 sur Google Play Store, RunMotion Coach offre la
possibilité à tous les adeptes de course à pied de bénéficier d’un encadrement personnalisé et pratique
afin de progresser.

Simple débutant en quête de motivation pour se lancer ou sportif confirmé cherchant à améliorer un record personnel, tous les runners peuvent bénéficier de l’expérience offerte par RunMotion Coach, dont
la compatibilité avec l’application GPS Strava et les principales montres connectées dédiées à la pratique
sportive (Garmin, Polar et Suunto) en fait l’élément indispensable du coureur d’aujourd’hui !


De plus, la possibilité de choisir la personnalité de son coach – positif, autoritaire ou philosophe – offre à l’utilisateur une expérience parfaitement optimisée en fonction de ses préférences personnelles.

La start-up s’appuie sur l’expertise unique de ses fondateurs

Romain et Guillaume Adam, frères jumeaux, sont des athlètes de haut niveau qui maîtrisent leur sujet
quand il s’agit de course à pied.
– Guillaume a été sélectionné en équipe de France d’athlétisme sur 1500 mètres et affiche un record personnel à 2h26 au marathon, réalisé lors de l’édition New-Yorkaise de 2019 où il a terminé 1er français. Co-auteur d’un projet de recherche analysant la performance en course à pied soutenu par le MIT (Boston) et le CNRS, il est ingénieur et apporte son expertise technique au projet RunMotion Coach.

C’est notamment lui qui se charge de développer les algorithmes clés de l’application, offrant un avantage indéniable au produit sur un marché français où près de deux tiers des pratiquants de course à pied éprouvent un besoin d’accompagnement selon l’étude de SportLab (2016).

Romain possède également de solides références dans la discipline avec un record personnel de 2h38, qu’il tentera d’améliorer au Marathon de Paris 2020 après avoir bénéficié du plan d’entraînement surmesure proposé par RunMotion Coach.

En tant qu’ex-directeur d’un accélérateur de start-up, ses compétences économiques et juridiques viennent parfaitement compléter le profil de son frère jumeau.

 

 

 

Une nouvelle méthode de coaching…
Ce que propose RunMotion Coach à travers cette application est une véritable relation privilégiée pour l’utilisateur au travers d’un encadrement complet spécifiquement adapté à ses préférences personnelles.

L’apport du coach se traduit par des conseils sur l’entraînement le plus adapté au profil du coureur, allant de la structure de ses séances hebdomadaires jusqu’à la prise en compte de sa sensibilité psychologique avec la possibilité de choisir la personnalité de son coach. Ce dernier pourra être positif, autoritaire ou encore philosophe et sera à même de trouver les mots justes pour repousser ses limites sur tous les terrains (route, chemins, trail, piste, montagne).

Adaptée aux objectifs de tous les coureurs !

Ce suivi personnalisé permet également à l’utilisateur d’obtenir le temps prévisionnel précis associé à la distance sur laquelle il souhaite se positionner.

À l’aide de l’algorithme développé en interne et issu de la recherche co- écrite par Guillaume Adam, l’application parvient à calculer la VMA et l’indice d’endurance d’un coureur à partir de ses résultats de course, identifiant ainsi de manière précise, puisque le modèle a été testé et prouvé sur des milliers de coureurs, une prédiction du chrono de sa prochaine course, que celle-ci soit sur marathon ou une autre distance.

Ce service sera proposé sur le site de RunMotion et mis en avant lors du Run Experience en marge du marathon de Paris. Qui sait ? Comme les frères Adam, l’application vous positionnera peut-être aux avant-postes du prochain marathon de Paris !

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