Préparation

PRÉPARATION

PROGRESSER AVEC NATHALIE MAUCLAIR

Que vous soyez débutant ou confirmé
Les conseils de la Championne du Monde s’adapteront à votre pratique

STAGES 2020 EN FRANCE & AU MAROC

EN FRANCE

  • Du 10 au 12 janvier à Fontainebleau
  • Du 26 au 27 mars à Bagnoles de l’Ornes
  • Du 11 au 13 avril, reconnaissance de l’Ultra Marin à Vannes
  • Du 30 avril au 03 mai en Sarthe avec participation à la course Nat’Trail

AU MAROC

  • Du 15 au 23 février dans le désert
  • Du 10 au 14 juillet dans l’ Atlas
  • Du 25 octobre au 1er novembre dans le désert

INFORMATIONS & INSCRIPTIONS : mauclair@5ynchro.fr

Font Romeu, le Spot de l’été Running4all

Font Romeu est une ville française des Pyrénées Orientales (66) proche de la frontière espagnole et de la principauté d’Andorre. Cette destination montagnarde constitue le lieu idéal d’entraînement en altitude pour les sportifs désireux de pratiquer sérieusement tout en faisant le plein de paysages fabuleux…Et de globules rouges. Marie-Caroline SAVELIEFF –  Diététicienne nutritionniste du Sport […]

La périostite

Quand on est runner, peut-on réellement passer à travers les bobos ? En effet, la course à pied est un des sports au plus gros potentiel de blessure. Statistiquement nous serons un coureur sur deux à nous blesser cette année. Et parmi les plus courantes, la périostite. Elle touche environ 20% des coureurs et peut [...]

Test du THERAGUN G3

Est-il encore nécessaire de débattre sur les vertus du massage lorsqu’on est coureur à pied ? En effet, nous souffrons tous de douleurs chroniques. Et la question est de savoir qu’elle est la meilleure technique pour les faire disparaître ?  Par Jean-François Tatard - Images Jeff - THERAGUN Depuis quelques mois, preuve que le data [...]

Le relâchement en course à pied

Champion olympique ou champion de votre rue, vous savez qu’en course à pied, quelque soit votre niveau, il y a un facteur de réussite qui est le même pour tous ? C’est même la clé pour atteindre votre objectif. Il permet d’obtenir l’économie de course la plus rentable possible en terme d’énergie. Par Jean-François Tatard [...]

5 erreurs à ne pas commettre en course à pied

Quand on démarre la course à pied, on est tellement galvanisé que, très vite, on a tendance à s’y donner à fond sans réfléchir au « quoi », au « quand », au « où », au « pourquoi » et au « comment ». Pourtant, si on veut durer dans notre activité préférée, il [...]

Commencer la course à pied après 40 ans

Rien n’est jamais fini. Pas d’âge pour découvrir sa vocation. Pas d’âge non plus pour démarrer une activité physique et encore plus précisément la course à pied... Ainsi, aurait-il pu s’agir d’une « crise d’adolescence » à retardement mais à 40 ans, on vit souvent une autre crise. Celle de la prise de conscience. Il est temps [...]

Les enfants et la course à pied

Voilà un sujet bien épineux que nous avons décidé d’aborder. Il y a des sujets dans la vie où tout le monde a un avis. La course à pied chez les enfants en fait partie. Entre les éternels poncifs largement majoritaires « il est trop jeune pour courir, il va se casser » et les autres à [...]

Vous aimez courir, mais comment choisir sa distance ?

Vous aimez courir, ça je le sais. Mais savez-vous réellement bien choisir la distance qui vous convient le mieux. Vous vous êtes déjà posé la question de la distance pour laquelle êtes-vous fait ? Etes-vous sûr que votre profil correspond aux épreuves sur lesquelles vous vous inscrivez ?  Images: Jean-François Tatard Comment bien choisir sa [...]

LE RUNNING EST-IL A BOUT DE SOUFFLE ?

Voilà maintenant plusieurs années qu’on ne cesse de lire partout que le running est à la mode. Mais connaissez-vous le problème avec la mode ? Le problème de la mode c’est que ça se démode. Mais alors, comme un cycle dont on a fait le tour... Existerait-il une fin à cet élan généreux ? Insisterions-nous [...]

La vitesse est-elle une question de foulée et d’amplitude de foulée ?

« C’est normal qu’il court vite, il a des grandes jambes ». Disons qu’au sens le plus large, on va la plupart du temps associer la capacité de vitesse du coureur à la longueur de sa foulée. Mais est-ce réellement la foulée elle-même qui définit l’allure ? Est-ce qu’il faut allonger la foulée ou augmenter la fréquence pour [...]

La peur de mal faire

Ce ne sont ni les idées ni l’énergie qui vous manquent. Pourtant, au moment de passer à l’action et de vous inscrire au prochain marathon de printemps quelque chose en vous se bloque et vous livre à un doute paralysant. La prise de risques minimum guide alors votre réflexion et détermine votre choix... Images: Altra [...]

Part1 : Le running yoga avec Nathalie Mauclair

Le running yoga aide à prendre conscience de la position de notre corps dans l'espace quand nous courons, mais pas seulement ! Bien que le yoga et le running soient 2 activités antagonistes, leur pratique conjointe permet de mieux vivre sa pratique sportive mais aussi sa vie quotidienne. J’ai beaucoup appris sur mon corps et mon mental en [...]

Reprise de la course à pied après 8 semaines de confinement

Même si nombre de runners auront réussi à maintenir une activité physique minimum ces 8 dernières semaines, pour beaucoup, ce lundi 11 mai est synonyme de reprise de la course à pied. Alors, vérifions ensemble quelques fondamentaux. Vérifions les pièges à éviter. Vérifions les règles à respecter. Images: Jean François Tatard - Altra Quel que [...]

Entraîneur FFA: mode d’emploi

Faut-il obligatoirement être diplômé pour encadrer une séance de running ? Quel diplôme conviendra ou ne suffira pas ? Est-il possible d’encadrer contre rémunération et à partir de quel âge ? ASSISTANT, INITIATEUR, ENTRAÎNEUR RUNNING FFA : Mode d’emploi Les athlètes apprécient souvent que leur entraîneur possède une forte expérience pratique. Qu’elle soit en termes d’années de pratique ou [...]

Le confinement inspirateur du bonheur intérieur

Qui oubliera cette période qui marque l’histoire de l’humanité ? Des mesures historiques jusqu’ici jamais prises en temps de paix. Des mesures qui entendent répondre à une situation inédite de « guerre sanitaire » ... Une vie provisoire confinée dans une bulle. Notre bulle ! Mais quelle bulle ? Une bulle de malheur ou une [...]

Comment gérer son stress ?

Dans cette situation où le contexte s’avère anxiogène pour beaucoup, il est important d’admettre qu’il est perturbant de naviguer à vue sans pouvoir se projeter sereinement sur le reste de l’année. Comment pourrait-il être possible d’agir sur ce stress et de retrouver de la joie et de la sérénité dans ce contexte. Photos: Jeff - [...]

Les bénéfices de la coupure

Je préfère commencer le sujet par les choses qui fâchent…  Le sujet de la coupure annuelle ne fait pas débat. La coupure annuelle chez le coureur à pied ce n’est même pas négociable ! Rassurez-vous, elle n’est pas sans bénéfices... Par Jean-François Tatard - Photos : Brooks/DR Pourquoi couper de temps en temps est-il indispensable ? [...]

Capteur de foulée, GPS, impédancemètre…

Aujourd’hui, notre obsession de la mesure frôle la démesure. Les concepts les moins quantitatifs passent ainsi de plus en plus systématiquement par nos logiciels à calcul : la qualité́, la création de valeur, l’engagement, le stress, le bien-être... à tel point que les idées qui ne sont pas mesurées en deviennent douteuses. La dictature du [...]

Combattre le COVID-19,la Fondation du Souffle et Altra s’associent

Le 5 avril 2020 devait se dérouler le marathon de Paris. En raison de la crise sanitaire exceptionnelle que nous vivons, il a été repoussé au 18 octobre prochain. La Fondation du Souffle et la marque américaine de chaussures de running, Altra, vous proposent de participer ce dimanche 5 avril au marathon de Paris de manière virtuelle et pour la [...]

Il était une fois… la proprioception

Avec l’essor de la course nature apparaissent de nouvelles terminologies et de nouveaux mots fournissent l’encyclopédie du runner. Sans le savoir, nous l’utilisons en permanence. Sans nous en rendre compte, dès le premier pied par terre au saut du lit, son travail commence. Inconsciemment c’est notre système nerveux qui la dirige et la met au [...]

Gardez du muscle et perdre du gras avec TANITA

Avec cette période de confinement, essayer de garder la ligne et la forme est devenu une priorité ! Faire du sport et manger sainement est le meilleur moyen d’y arriver. Et pour vérifier cela rien de tel qu’un impédancemètre TANITA qui permet, non seulement de suivre l’évolution de son poids, mais également de sa masse musculaire, [...]

En période de confinement, maintenez votre forme du moment

Connaissez-vous la différence entre un optimiste et un pessimiste ? Un pessimiste voit la difficulté dans chaque opportunité quand l’optimiste voit l’opportunité dans chaque difficulté. C’est ainsi que dans cette période de confinement le contexte est une véritable aubaine pour les sportifs les plus créatifs... Par Jean-François Tatard - Photos Jeff - Pxhere Confiné mais [...]

Nathalie Mauclair nous présente 5ynchro

Nathalie Mauclair double championne du monde de Trail Nathalie a fait son premier marathon à l'age de 40 ans. Infirmière durant 10 ans puis cadre de santé pendant 15 ans, elle choisit de suspendre son travail en 2017. Après une formation, elle devient éducatrice et préparatrice mentale. Ambassadrice en Running Yoga, elle se lance comme [...]

Gardez la forme chez soi avec RunMotion Coach

L'application coaching indispensable aux runners d'aujourd'hui ! RunMotion Coach est la nouvelle solution personnalisable de coaching dans l'univers running. Adaptée à tous les profils de coureurs, l'application mobile s'appuie sur un algorithme de haute qualité pour s'adresser au plus grand nombre. Un an après sa sortie, RunMotion Coach est déjà plébiscitée par plus de 60 [...]

Annulations, Reports, responsable: CoronaVirus

Les dispositifs liés au Coronavirus bouleversent les plans de tous les coureurs à pied Les épreuves sur lesquelles nous nous sommes engagés, sont désormais toutes annulées ou reportées. Quand la nouvelle est tombée la veille du semi-marathon de Paris la semaine dernière, pour les 40.000 participants ça a forcément été difficile à digérer. Depuis cette [...]

Retour de stage avec Nathalie Mauclair

Stage entrainement avec Nathalie Mauclair au Maroc De retour d’une semaine d’entraînement avec des coureurs dans le désert marocain, je vous livre ce qu’ils ont vécu pendant une semaine et les bénéfices qu’ils y ont trouvés. Des coureurs préparant le Marathon des Sables étaient présents, et d’autres étaient là juste pour l’expérience et la découverte. [...]

Focus sur l’entraînement croisé

L'entraînement croisé consiste à ajouter dans son programme d’entraînement running d’autres sports comme le vélo, la natation, le renforcement musculaire, la PPG (Préparation physique générale), le ski de fond, etc. La plupart du temps cet aspect est négligé par les runners. Pourtant cela permet d’améliorer significativement la condition physique. Et de limiter les chocs et les [...]

Courir avec un job qui génère des déplacements

Un lundi soir d’hiver dans votre chambre d’Hôtel du Campanile. Vous venez de finir de traiter vos courriels et vos trois dernières tâches de la journée avant de vous assoupir, consistent à préparer vos affaires de course à pied. Vérifier sur Google Map l’endroit où vous pourrez courir demain matin en vous levant. Programmer votre [...]

Le running, religion ou philosophie

Lorsqu’on écoute ou reconsidère l’état d’esprit dans lequel se situe aujourd’hui les runners, l’impression que cela donne est qu’on s’éloigne de plus en plus d’une recherche de l’exploit. Au point que cela pourrait presque faire penser à une pratique religieuse. Derrière quelque chose d’aussi simple que courir se cacherait-il d’autres vérités ? Y aurait-il une [...]

Comment réussir, selon Jean-Claude Perrin

Aujourd’hui j’ai décidé de vous parler d’une rencontre qui a bouleversé ma vision de la vie. J’ai l’impression que ce personnage cathodique et charismatique vaut bien une mention dans Running4all. Non pas qu’il m’ait souvent beaucoup guidé. Non, c’est aussi qu’il a inspiré un très très grand nombre d’athlètes par une philosophie de réussite qui lui [...]

Courir sur tapis, vrai ou fausse bonne idée

Courir sur un tapis de course: avantages - inconvéniants En hiver, il est parfois difficile pour nous runners, de trouver le courage d’aller braver la nuit, le froid et/ou la pluie. La solution du tapis en salle semble une réponse toute faite à cette contrainte de saison. Pourtant s’opposent les plus loyaux partisans aux adversaires [...]

Les 12 travaux de Nathalie Mauclair

Comment se remettre au sport en plein hiver ? Les fêtes commencent à être loin et vous voyez vos objectifs de courses approcher en vous demandant comment vous préparer pour être au top le jour J. Je vous partage 12 conseils que vous pourrez intégrer progressivement à votre quotidien, vous allez acquérir de nouvelles habitudes [...]

Construction d’un plan d’entraînement

S’il est un sujet bien plus compliqué qu’il n’y parait c’est bien celui de l’optimisation d’un plan d’entraînement. La programmation d’un plan d’entraînement est un art. Une  fois qu’on a compris qu’il fallait diversifier son entraînement, se pose une autre question celle de savoir comment le structurer ? Par Jean-François Tattard - Photos Jeff - [...]

Comment gagner une compétition sportive ? Comment atteindre son objectif ?

Avec son corps et surtout pour nous runners, avec ses jambes bien sûr et… avec sa tête.

Réussir sans effort est-ce possible ?

Le spleen n’est plus à la mode, ce n’est pas compliqué d’être heureux. L’entends-tu, ma chère Angèle, cette incompréhension des plus anciens ?

Optimimisez votre semaine de course à pied en ajoutant une séance de côtes

Quelle relation existe-t-il entre la force, la vitesse, l’endurance et la puissance ?

Comment diversifier ses allures de manière ludique

Peu importe votre allure de croisière, 9, 10, 11, 12 ou plus vite encore en km/h. Cela fait déjà quelques mois, voire quelques années que vous avez commencé à courir et vous ne progressez plus. Peut-être même que la monotonie et la lassitude ont fait leur apparition. Mais aviez-vous déjà pensé à diversifier les allures […]

Moi aussi je veux courir un marathon !

Du jaune, du bleu, du vert, du noir, du fluo, des odeurs de camphre, et même des sacs poubelles qui servent de couvertures au froid, mais qui sont tous ces gens agglutinés sur les champs Élysées si tôt ce dimanche matin ? Des «teufeurs» qui sortent de boîte de nuit ? Des commerçants qui se préparent à […]

Pour savoir quelle est votre meilleure heure de la journée pour aller courir, running4all.fr vous propose le quizz de l’été en 10 questions.

Parmi les lecteurs de running4all vous êtes beaucoup à chausser les baskets avant le travail. Foncièrement êtes-vous réellement un lève-tôt ? Ou alors, est-ce que cela vous nécessite un tel effort que finalement cette programmation hâtive de votre run quotidien ne vaudrait pas mieux un autre moment de la journée à privilégier ?

Le pic de forme le moment où votre corps est à son apogée…

Si le Runner en faisait sa quête prioritaire, le « pic de forme » serait probablement son plus beau trésor découvert. D’ailleurs, vous souvenez-vous du sujet que Running4all avait traité sur la surcompensation, il y a quelques mois ? Amis théoriciens ou vous autres, amoureux de méthodes, ce moment où votre potentiel est porté à son maximum est-il […]

Avez-vous déjà entendu parler de « posturologie » ?

Vous lisez régulièrement running4all, impossible que vous ayez manqué le papier sur l’hypnose et le portrait sur Steve COMPAGNON. Des techniques pour optimiser la récupération et le bien-être en parallèle de la course à pied, il en existe des wagons mais aujourd’hui, nous voulions vous faire découvrir une méthode qui permettrait de vous éviter bien […]

Runing4all

GRATUIT
VOIR