Pratique

PRATIQUE

Font Romeu, le Spot de l’été Running4all

Font Romeu est une ville française des Pyrénées Orientales (66) proche de la frontière espagnole et de la principauté d’Andorre. Cette destination montagnarde constitue le lieu idéal d’entraînement en altitude pour les sportifs désireux de pratiquer sérieusement tout en faisant le plein de paysages fabuleux…Et de globules rouges. Marie-Caroline SAVELIEFF –  Diététicienne nutritionniste du Sport […]

Le relâchement en course à pied

Champion olympique ou champion de votre rue, vous savez qu’en course à pied, quelque soit votre niveau, il y a un facteur de réussite qui est le même pour tous ? C’est même la clé pour atteindre votre objectif. Il permet d’obtenir l’économie de course la plus rentable possible en terme d’énergie. Par Jean-François Tatard [...]

5 erreurs à ne pas commettre en course à pied

Quand on démarre la course à pied, on est tellement galvanisé que, très vite, on a tendance à s’y donner à fond sans réfléchir au « quoi », au « quand », au « où », au « pourquoi » et au « comment ». Pourtant, si on veut durer dans notre activité préférée, il [...]

Bien choisir sa paire de running : les paramètres clefs.

Le choix d'une bonne paire de chaussures pour courir est souvent cornélien. Et lorsque vous trouvez le bon modèle, vous n'êtes pas prêt d'en changer. Voici de quoi vous orienter pour sélectionner cet équipement Ô combien essentiel en course à pied. Images: Jeff - Altra - Saucony Pourquoi et comment choisir ses chaussures de running [...]

Vous aimez courir, mais comment choisir sa distance ?

Vous aimez courir, ça je le sais. Mais savez-vous réellement bien choisir la distance qui vous convient le mieux. Vous vous êtes déjà posé la question de la distance pour laquelle êtes-vous fait ? Etes-vous sûr que votre profil correspond aux épreuves sur lesquelles vous vous inscrivez ?  Images: Jean-François Tatard Comment bien choisir sa [...]

LE RUNNING EST-IL A BOUT DE SOUFFLE ?

Voilà maintenant plusieurs années qu’on ne cesse de lire partout que le running est à la mode. Mais connaissez-vous le problème avec la mode ? Le problème de la mode c’est que ça se démode. Mais alors, comme un cycle dont on a fait le tour... Existerait-il une fin à cet élan généreux ? Insisterions-nous [...]

Traitement par Injection de Plasma Riche en Plaquette ou PRP

Vous qui pratiquez la course à pied : ne me dites pas qu’il ne vous est jamais arrivé d’être arrêté par une blessure ? Ne me dites pas que vous n’avez jamais vécu cette insupportable sensation de ne plus pouvoir pratiquer ce que vous adorez faire ? La blessure est souvent assez dévastatrice chez nous [...]

De la Chaussette au masque

LCF La Chaussette de France : de la chaussette au masque Focus sur une entreprise française qui adapte ses métiers à tricoter pour confectionner des masques. LCF La Chaussette de France est une marque du groupe TISMAIL, implantée à Troyes dans l'Aube, employant 48 personnes sur un site de 5000 m2.  Fondée il y a un [...]

Focus sur l’entraînement croisé

L'entraînement croisé consiste à ajouter dans son programme d’entraînement running d’autres sports comme le vélo, la natation, le renforcement musculaire, la PPG (Préparation physique générale), le ski de fond, etc. La plupart du temps cet aspect est négligé par les runners. Pourtant cela permet d’améliorer significativement la condition physique. Et de limiter les chocs et les [...]

Comment réussir, selon Jean-Claude Perrin

Aujourd’hui j’ai décidé de vous parler d’une rencontre qui a bouleversé ma vision de la vie. J’ai l’impression que ce personnage cathodique et charismatique vaut bien une mention dans Running4all. Non pas qu’il m’ait souvent beaucoup guidé. Non, c’est aussi qu’il a inspiré un très très grand nombre d’athlètes par une philosophie de réussite qui lui [...]

Courir sur tapis, vrai ou fausse bonne idée

Courir sur un tapis de course: avantages - inconvéniants En hiver, il est parfois difficile pour nous runners, de trouver le courage d’aller braver la nuit, le froid et/ou la pluie. La solution du tapis en salle semble une réponse toute faite à cette contrainte de saison. Pourtant s’opposent les plus loyaux partisans aux adversaires [...]

Comment choisir le drop des chaussures ?

Parmi les différents paramètres que nous prenons en compte pour choisir nos runnings, c'est une notion qui prend de plus en plus d’importance dans le discours des fabricants : le Drop des runnings ! Mais savez-vous de quoi il s’agit ? Et savez-vous comment le choisir ? Rien à voir avec le coup de pied de [...]

Comment gagner une compétition sportive ? Comment atteindre son objectif ?

Avec son corps et surtout pour nous runners, avec ses jambes bien sûr et… avec sa tête.

Réussir sans effort est-ce possible ?

Le spleen n’est plus à la mode, ce n’est pas compliqué d’être heureux. L’entends-tu, ma chère Angèle, cette incompréhension des plus anciens ?

Optimimisez votre semaine de course à pied en ajoutant une séance de côtes

Quelle relation existe-t-il entre la force, la vitesse, l’endurance et la puissance ?

Comment diversifier ses allures de manière ludique

Peu importe votre allure de croisière, 9, 10, 11, 12 ou plus vite encore en km/h. Cela fait déjà quelques mois, voire quelques années que vous avez commencé à courir et vous ne progressez plus. Peut-être même que la monotonie et la lassitude ont fait leur apparition. Mais aviez-vous déjà pensé à diversifier les allures […]

Moi aussi je veux courir un marathon !

Du jaune, du bleu, du vert, du noir, du fluo, des odeurs de camphre, et même des sacs poubelles qui servent de couvertures au froid, mais qui sont tous ces gens agglutinés sur les champs Élysées si tôt ce dimanche matin ? Des «teufeurs» qui sortent de boîte de nuit ? Des commerçants qui se préparent à […]

Le running et ses 13,5 millions de Français à courir

Ils sont de plus en plus nombreux, et y consacrent du temps avec un budget en hausse. Un phénomène qui touche l’ensemble des couches sociales.

Rencontre des fondeurs de l'équipe de France Militaire

A l’heure de la clôture des Championnats du Monde d’athlétisme 2019 de Doha, ne soyez pas tristes car vous allez pouvoir encourager l’équipe de France Militaire à l’occasion de leurs Jeux Mondiaux en Chine qui se sont ouverts ce Vendredi 18 Octobre.

Running à jeun : Comment l’apprivoiser

Rien de plus commun que de pratiquer son sport de bon matin. En semaine ou le weekend  plusieurs raisons peuvent s’y prêter : travail, famille, patrie… Ah non pardon, je m’égare pour le dernier ! Ou tout simplement pour le plaisir car le footing au pied lever promet un pic d’endorphines en vue de mener au […]

Avez-vous déjà entendu parler de « posturologie » ?

Vous lisez régulièrement running4all, impossible que vous ayez manqué le papier sur l’hypnose et le portrait sur Steve COMPAGNON. Des techniques pour optimiser la récupération et le bien-être en parallèle de la course à pied, il en existe des wagons mais aujourd’hui, nous voulions vous faire découvrir une méthode qui permettrait de vous éviter bien […]

L'histoire de Delphine et Tom qui ne pratiquaient pas la course à pieds. Mais ça c'était avant…

Vous connaissez peut-être Tom. A l’époque, il jouait au foot avec ses potes, il touchait un peu à tous les sports. On dit qu’il a toujours été sportif. Pourtant, il ne voyait aucun intérêt à courir « courir pour rien ». Il n’aimait pas courir.

Optimiser son emploi du temps entre sa pratique running / trail, et le job.

Le sport ce n’est pas qu’un amusement ou une passion. Le sport c’est aussi un fabuleux investissement pour rester efficacement en bonne santé physique et psychologique. C’est même essentiel. Néanmoins, il peut être difficile à placer dans l’agenda. Peu importe son métier quand on travaille, qu’on passe deux heures par jour dans les transports, qu’on […]

La bonne heure pour courir

Lorsqu’il s’agit de choisir l’heure d’aller courir, les coureurs à pied ont tous leurs petites habitudes. Certains privilégieront de chausser les baskets le matin. D’autres le soir. Certains sur la pause dej’. Bref, s’agit-il de convenances personnelles ou existe-t-il réellement un moment de la journée à privilégier ?  Par Jean-François Tatard – Photos : Brooks/DR […]

Courir à jeun est un type d’entraînement fatiguant pour l’organisme, faut'il ajouter une séance de fractionnées ?

Courir au même moment que se lève le soleil peut être le meilleur moment de la journée mais parfois, c’est surtout que c’est le seul moment.  Les bienfaits et les menaces du footing à jeun ayant été largement développés dans tous les magazines ou sites dédiés à la course à pied depuis des années. La […]

Hydratation & Sport: évitez le coup de chaud

Il faudrait être masochiste pour ne pas attendre impatiemment le retour des températures plus clémentes synonymes de ménage de printemps au sein du placard running : OUT les Gore-tex®, et VAMOS aux petits shorts, débardeurs avec option lunettes de soleil. Mais en dehors du changement de garde-robe, le runner omet bien trop souvent un élément essentiel […]

La bonne tenue pour courir

Pour courir dans de bonnes conditions, il faut que la tenue adoptée vous permette de bouger et de respirer tout en vous protégeant si nécessaire. Voici nos conseils pour bien vous équiper. Par Jean-François Tatard – Photos : Brooks/DR En course à pied, la tenue portée doit permettre de maintenir la température corporelle et de […]

Comment soigner les crampes musculaires: les causes, la prévention, l'approche complémentaire

Les crampes sont des contractions musculaires involontaires, soutenues, temporaires et plus ou moins douloureuses, le plus souvent bénignes. Elles peuvent survenir au repos, y compris pendant le sommeil, ou lors d’un effort physique assez intense, que ce soit durant l’échauffement, pendant l’exercice, ou même pendant la phase de récupération. Dans cet article je vais m’intéresser uniquement aux […]

Comment préparer son marathon en mode SMART

À quelques encablures du traditionnel marathon de Paris, comment avez-vous justement préparé ce marathon ? Avez-vous été SMART dans votre programmation ? En même temps que les arbres retrouvent leurs feuilles et leurs bourgeons, et que les prémices du printemps font leur apparition c’est le retour des courses sur route. Et d’ici trois semaines, ce […]

Kilian Jornet nous dévoile une vidéo exceptionnelle

Triple vainqueur de l’UTMB en 2008,2009,2011, Kilian Jornet a dévoilé une de ses sorties dans les fjords norvégiens. L’ultra-traileur espagnol nous embarque sur une arête au milieu d’un paysage somptueux, les fjords norvégiens.     

Fais ce que je dis, pas ce que je fais

Depuis un an qu’existe Running4all, on vous y fait partager des conseils, des plans d’entraînement, des erreurs à éviter, des astuces, des anecdotes, des comptes rendus de testing. Bref, l’équipe de la rédaction met son expertise de la course à pied au service de ses lecteurs… Mais sommes-nous irréprochables ? Sommes-nous aussi légitimes au point […]

L'intérêt de l'analyse de sang

Le sport comme la plupart d’entre nous le pratiquons, s’éloigne assez souvent du sport santé. C’est la raison pour laquelle il est aussi important d’être suivi médicalement. Non pas qu’il faille y aller toutes les semaines mais un bilan sanguin complet au moins une fois par an peut nous permettre de nous préserver de bon […]

Inscriptions : faut-il prendre une assurance annulation ou non ?

Les épreuves de course à pied se multi­plient et les parti­ci­pants sont de plus en plus nombreux. Et la faute à ce succès, il faut s’y prendre de plus en plutôt pour réserver son dossard. En effet, il n’est pas rare qu’il n’y ait plus de places au moment où on souhaite s’inscrire. La question est […]

Stabilité du bassin et bénéfices

Dans un sport aussi traumatisant que celui que nous pratiquons, nous nous exposons à bon nombre de blessures. Et souvent, en lien direct ou indirect avec l’équilibre du bassin et de sa périphérie. Alors qu’est-il possible de mettre en place pour se préserver ? Quelle fonction a-t-il ? Pourquoi son rôle est-il si crucial ? […]

L’Interview imaginaire : Zatopek, Gebre et Jornet

J’ai réuni trois maîtres de la course à pied dans une pièce seulement éclairée d’une large cheminée. J’en ai même fait ressusciter un. Et encore, Spiridon n’a pas répondu à mon invitation. Tout en sirotant les vins que François D’haene nous a offerts de sa production au dernier marathon du Beaujolais, nous avons tous les […]

La sieste du runner dormeur

Nous pouvons le tourner dans tous les sens, même si bon nombre de bienfaits sont avouables, courir fatigue l’organisme ! Pendant l’effort, l’organisme accumule des perturbations biologiques plus ou moins importantes qui nécessitent un temps de restructuration. Et pendant cette période, s’il fallait parier le fond de sa besace sur un tiercé gagnant pour récupérer […]

Estimation, programmation et prédictions grâce à la VMA + tableau des allures

Pour les plus fidèles lecteurs de running4all et ceux qui ont lu le sujet sur la VMA, on développe ! Vous connaissez maintenant son mode de calcul pratique. Vous avez aimé l’exemple de Nicolas, ce quadra version 2019, qui rêve de terminer son premier marathon au printemps prochain ? Nous allons désormais vérifier ce que […]

Faut-il courir toujours avec la même marque de chaussures (ou le même modèle) ?

« Quelle est la chaussure la mieux adaptée à notre foulée ? », « Comment choisir notre chaussure ? », « Quand sait-on qu’il faut la changer ? », « Quelle est la meilleure running ? », d’ailleurs : existe-t-elle ? Et autant d’autres sujets techniques sur la chaussure que Running4all a déjà traité et qui, j’espère, vous ont aidé à mieux mettre […]

Pourquoi les chaussures de running coûtent-elles si chères ?

En pleine période actuelle de soldes, on trouve (enfin!) quelques belles opportunités de se chausser pour « pas trop cher ». Mais c’est aussi l’occasion de se poser la question de ce qui justifie le prix de nos runnings. Pourquoi coutent-elles si chères ? Est-ce que le prix est mérité ? Est-ce que ce n’est trop cher pour […]

Les étirements Activo/Dynamiques

Vous aviez aimé l’histoire de Nicolas ? Vous vous souvenez ce quadra version 2k19, qui rêve de terminer son premier marathon au printemps prochain ? Avec la Team Diet’Osteo Run le schéma du scénario est quasi le même…  Par Jean-François Tatard – Photos : DR La Team Diet’Osteo & Run : Quésaco ? La Team […]

Pourquoi la triche ?

S’il est un sujet qui tient sa place absolument dans tous les domaines de la vie, c’est bien la triche. La triche est omniprésente. On la voit partout. Au travail, à l’école, en politique, aux impôts, dans les jeux de société, à la télé, dans les magasins, etc. « Inutile de montrer du doigt uniquement les […]

Pourquoi court-on ?

Ne vous y méprenez pas. Même si le running contamine de plus en plus de pratiquants, courir ne fait pas rêver tout le monde. Alors pourquoi ceux qui s’y essaient finissent souvent et aussi rapidement par l’apprécier ? Pourquoi vous aimez autant courir ? La fuite ? Le plaisir de souffrir ? Le dépassement de […]

La mise en place d'un test de VMA

« Mon rêve c’est de courir un marathon avant mes 40 ans ». Nous sommes le 14 décembre, il est 23h30 et dans un état qui ne nous offre pas toute notre lucidité. Pourtant, accoudé au bar entre pintes de bière et verres de rhum, dans une euphorie sans nom, Nicolas va s’inscrire depuis son smartphone à […]

Les 25 anecdotes de la course à pied

« La vie c’est comme une boîte de chocolats. On ne sait jamais sur quoi on va tomber ». Ainsi, si dans la vie de Forest GUMP, il y a plein de moments sucrés, il y a aussi des situations qui transforment son âme en chocolat noir ou en liqueur amer. C’est la même chose en course à pied. Il […]

La diététique du runner entre Noël et jour de l’an

Runneuses, runners, de running4all et si nous faisions rimer « Fêtes de fin d’année » avec « profiter » plutôt qu’avec « paniquer » ? Avant de démarrer, il faut que vous le sachiez : Ce ne sont pas les délices de ces fêtes de fin d’année qui vont ruiner vos efforts de l’années, ni […]

Le lait ami ou ennemi ?

Produits laitiers – amis pour la vie…… ou plutôt ennemis ? Aujourd’hui on entend tout et n’importe quoi concernant l’alimentation, et notamment sur les produits laitiers. C’est un sujet qui m’a interpellé depuis fort longtemps, ce qui m’a poussé à fouiller dans des documents cachés. 1er constat :  bel exemple de manipulation des médias La protéine […]

Running et vélo, le duo gagnant + vidéo

Depuis quelques années, il est devenu une mode que d’inciter les runners à remplacer certaines séances de course à pied par des séances de vélo. Mais la méthode est-elle réellement judicieuse ? Est-ce qu’une sortie de vélo aura le même effet que votre séance initialement prévue en courant ? Par Jean-François Tatard – Photos : […]

Focus sur la PPG et PPS + Vidéo

Trop souvent négligés, certains exercices complémentaires à notre pratique de la course à pied, mériteraient pourtant plus d’attention chez nous, les runners. En effet, une pratique régulière de la PPG ou de la PPS semble indispensable à notre planning hebdomadaire si nous voulons progresser et continuer à pratiquer longtemps sans nous blesser. Par Jean-François Tatard […]

L'hypnose et le running

Si vous lisez régulièrement running4all, impossible que vous ayez manqué le papier sur la récupération ou encore celui sur la cryothérapie corps entier. Des techniques pour accompagner notre bien-être en parallèle de notre activité sportive préférée, il en existe des wagons mais aujourd’hui, nous voulions vous faire découvrir une nouvelle méthode à laquelle vous n’auriez […]

Découverte du Laser Run + vidéo

De toutes les disciplines sportives, laquelle préférez-vous regarder à la télévision ? Laquelle vous semble-t-elle la plus spectaculaire ? S’il est un sport qui se pratique en hiver et qui est en vogue depuis quelque temps c’est bien le biathlon ! Surtout depuis que l’incroyable Martin Fourcade nous a autant régalé aux derniers Jeux lympiques […]

Le sport au service de l'entreprise ?

Le sport et l’entreprise, vaste débat… S’il ne nous appartient pas de juger le pas que prend le travail sur les activités de loisir en général, on peut en revanche s’interroger sur l’influence de la pratique sportive sur le rendement et l’efficacité au travail. En d’autres termes, les chefs d’entreprise ont-ils intérêt ou non à […]

Pour ou contre les produits laitiers ?

Dans les sagas publicitaires, vous n’avez pas pu échapper à celle qui nous dit : « Les produis laitiers sont nos amis pour la vie ». Mais s’il n’y a plus de doute sur l’utilité du lait pour assurer la croissance de nos enfants, force est de constatée que vous êtes de moins en moins nombreux à […]

Boire ou courir ?

Normalement, « boire ou courir, il faut choisir ». Pourtant, il n’est pas rare que les périodes d’après compét’ soit arrosées plus que de raison. Et de la même façon que les tendances excessives sont assez caractéristiques de notre population nous les sportifs, nous présentons, a priori aussi plus de risques et de prédispositions aux addictions. Ainsi, […]

Courir rend-il plus intelligent ? + vidéo

« Anima Sana In Corpore Sano » ou la définition du géant japonais A.S.I.C.S. Plus que l’ADN ou la devise de la marque leader de la planète running,  « Un esprit sain dans un corps sain » : c’est surtout la philosophie de bon nombre de runners… Par Jean-François Tatard – Photos : DR Mais est-ce que le […]

Mal manger pour performer + VIDÉO

Pour bon nombre des lecteurs de running4all, il n’est pas rare que vous ayez commencé un jour la course à pied pour maigrir. Vous y avez par la suite trouvé d’autres bienfaits fabuleux mais le contrôle de votre ligne est un point toujours tout aussi important. Pourtant, vous aimez profiter de la vie. Et manger […]

La surcompensation + vidéo

Si vous lisez certains de mes articles depuis un petit moment, vous savez à quel point je suis un grand fan de la magie du corps humain et surtout de la façon dont celui-ci réagit à l’effort et au stress afin de toujours encore mieux s’adapter. Ainsi, aujourd’hui, avec votre webzine préféré, nous avons décidé de […]

Diététique : booster le moral et retrouver la motivation par l’alimentation

Difficile de se motiver pour aller courir quand il fait froid, nuit, humide. Savez vous qu’on peut booster notre moral et l’envie d’affronter la grisaille par l’alimentation ? Par Dagmar GEISELHART – Photos : DR Notre humeur, les envies, dépendent des neurotransmetteurs. Qu’est-ce un « neurotransmetteur » ou « neuromédiateur » ? Ce sont des molécules libérées par les neurones et impliquées directement […]

Le sport en salle + VIDÉO

Marre du froid ? Lassé de courir ? Envie de diversifier ? De découvrir de nouvelles activités ? De combler des aspects physiques qui vous font carence ? Ou pour différentes autres raisons, Vous avez pris la décision de compléter votre pratique de la course à pied par une une activité sportive en salle… C’est une […]

Courir dans le froid + VIDÉO

S’il fallait attendre la température parfaite  pour aller courir c’est pas compliqué, nous attendrions des siècles ou alors faudrait déménager sur le littoral californien ou à Miami Beach… Manque de bol, on vit dans un pays où il peut aussi faire très froid. Et il va donc falloir apprendre à courir quand les températures descendent sous les […]

VIDÉO : Les 5 conseils pour démarrer le running régulièrement

Quelles sont les erreurs les plus fréquemment commises par les débutants, et comment les éviter ? Retrouvez ici nos 5 conseils pour démarrer le running dans de bonnes conditions. -> Voir aussi : Les limites des chiffres dans le domaine du sport -> Voir aussi : Quand tu plafonnes depuis des mois -> Voir aussi […]

Marathon du Beaujolais à J-1

Il est 5H30 en gare de Lyon ça pique les yeux. Paquetage prêt pour l’aventure du Marathon du Beaujolais en mode F1. Je profite de ces trois heures de train pour me remettre en mémoire les avantages et les inconvénients de chaque modèle de chaussures que je vais utiliser demain et organiser l’ordre de passage pour […]

Les ressources de l'espoir…

Aujourd’hui que nous fêtons les 100ans de l’armistice de 14-18, il y eut des époques comme celle-ci où l’espoir était perçu comme un idéal un peu vain. Irresponsable, illusoire, immature, puérile et infantile, l’espoir n’avait guère la côte. Pourtant, dans la situation où nous vivons un échec, dans la situation où nous vivons la détresse, […]

Quand faut-il se reposer ?

Depuis 10 mois que j’écris pour running4all beaucoup de mes sujets font allusion au bien-être que procure la course à pied. Comment s’y mettre, par quoi commencer, comment progresser, comment trouver l’envie, comment maintenir la motivation, etc. Mais une fois que vous avez pris le sens vertueux de la spirale, il est parfois difficile d’identifier […]

Que faire contre les courbatures ?

Particulièrement encombrantes, douloureuses, rendant la descente d’escaliers impossible et le plus souvent présentes en phase de reprise de la course à pied ou encore après un entraînement ou un (sur)lendemain de course particulièrement riche en dénivelé. Vous voyez de quoi je parle ? Les fameuses courbatures ! Qu’est-ce que c’est ? Et comment y remédier […]

L'âge de la retraite en running

Il n’y a pas longtemps, nous nous posions la question sur Running4all de savoir comment démarrer la course à pied après 40 ans. Mais la question de savoir s’il y a en contrepartie une notion de fin à la pratique de notre passion en termes d’âge mérite peut-être aussi d’être posée. En effet, des exemples […]

Quand tu plafonnes depuis des mois…

Malgré un entrainement régulier, le constat est sans appel : vous ne progressez plus ! ESt-ce finalement si important, et, le cas échéant, comment y remédier ? Par Jean-François Tatard – Photos : DR Chris Gardner ! Ce nom vous dit-il quelque chose ? C’est le nom de ce représentant de commerce qui galère à […]

La peur de mal faire

Ce ne sont ni les idées ni l’énergie qui vous manquent. Pourtant, au moment de passer à l’action et de vous inscrire au prochain marathon de printemps quelque chose en vous se bloque et vous livre à un doute paralysant. La prise de risques minimum guide alors votre réflexion et détermine votre choix… La peur […]

Courir seule quand on est une femme

S’il est un article qu’il me semble inadmissible d’avoir à l’écrire, c’est bien celui qui va suivre. Mais pourtant, « où faire du sport en sécurité quand on est une femme ? », est une question qui mérite d’être posée… En effet, impossible de nier les difficultés sociales, sécuritaires et civiles que les femmes rencontrent dans leur […]

Courir en ville

” Quand on arrive en ville, tout l’monde change de trottoir, on a pas l’air virils, mais on fait peur à voir… ” (Daniel Balavoine, 1981). La vie en ville n’est pas celle de la campagne et lorsqu’il s’agit de courir, ce n’est pas le meilleur endroit. Mais alors comment est-il possible de courir en […]

Profession Coach

Il y a quelques temps en discutant avec un consultant en entreprise pour mon activité professionnelle cette fois, qui n’a d’ailleurs rien à voir avec le sport, celui-ci m’a déclaré : « Le métier de coach est devenu ringard ». S’agissait-il là d’un simple pique me sachant gavé d’analogies au sport dans mon modèle de management, ou était-ce un […]

La course à pied est-elle adaptée pour les enfants ?

Nous nous accorderons tous pour dire que le sport a plein d’effets positifs chez l’enfant. Cela participe à son développement physique, psychique et même social. Au même titre que l’école ou d’autres loisirs plus cérébraux, le sport est un formidable tremplin de croissance. Néanmoins, est-ce que c’est valable pour tous les sports ? Et pour […]

Faut-il courir en étant malade ?

Nous arrivons bientôt dans la période de l’hiver. Et avec le froid et les virus qui traînent, ce sont aussi les rhumes, les gastros, les grippes et les maladies de l’hiver qui vont faire leur retour. Mais la question qui se pose c’est : si toutefois je suis malade, est-ce que cela m’empêche de courir […]

Les dents et les tendinites

Alors que je croyais avoir tout exploré pour trouver la cause de la tendinite, un médecin m’a un jour fait découvrir une piste où je ne me serais jamais aventuré. Est-ce que vous aussi, il vous est déjà arrivé que votre médecin vous fasse ouvrir la bouche pour essayer de trouver la cause de votre […]

Bien respirer en course à pied

Quelle est la première chose que l’on apprend à faire lorsque l’on vient au monde ? Aussi naturellement qu’un bon réflexe, le premier geste qu’on n’oubliera jamais plus dans sa vie, est celui de respirer. Si la respiration est complètement autonome, elle peut également être volontairement contrôlée. Ainsi, nous est-il possible de l’abaisser. Ou à […]

L'indispensable travail des appuis

Jusque là, vous pensiez tout connaitre en matière d’entraînement de course à pied ? Alors avez-vous déjà exploré le travail d’appuis ? Avez-vous déjà essayé de slalomer entre des plots comme nos amis footballeurs pendant leur entraînement ? Ou de courir le plus vite possible sur la pointe des pieds entre les lattes qui espacent […]

Trouver l'envie

Même si nous profitons d’un bel été indien, et que nous ne nous en plaindrons pas, la longueur des journées diminue et la nuit qui tombe chaque jour plus tôt ne nous laisse pas d’autre choix que de nous adapter et d’aller trouver la motivation dans des tiroirs secrets. D’ailleurs, plutôt que de parler de […]

La sortie de récupération

Nombreux sont ceux qui nous posent la question de la récupération d’après course ou de la récupération du « lendemain de séance dure »… Alors comment récupérer efficacement ?  Par Jean-François Tatard – Photos : Kalenji / DR   Evidemment, on ne récupère pas de la même façon la séance d’entraînement ou la course… Disons que le […]

Gagner de la force et de la puissance

Vous qui pratiquez le running, avez vous déjà franchi les portes d’un stade d’athlé ? D’ailleurs, vous connaissez la différence entre l’athlétisme et la course à pied ? Il n’y a qu’à vérifier comment s’entraînent les sprinters, les lanceurs ou les sauteurs, avec une part non négligeable de leur entrainement dédié au travail de la […]

Reprendre la course à pied après une interruption

Ne me dites pas qu’il ne vous donne pas envie ? Vous savez ce mec à la silhouette si fine qui évolue comme une gazelle, la foulée aérienne, le souffle aisé, le sourire facile, les runnings fluo aux pieds et les vêtements derniers cris sur le dos ? Ne vous en faites pas, nous passons […]

Chaussettes de compression : mode ou efficacité ?

Dans l’artillerie du runner, il y a déjà plusieurs années que nous pouvons nous apercevoir, qu’il y a un accessoire « quasi incontournable ». Les manchons de compression ! En effet, les manchons de compression connaissent aujourd’hui encore un grand succès. Mais alors : pourquoi ? Par effet de mode ou pour une efficacité avérée ? Par Jean-François […]

Les meilleures techniques pour la récupération

Nous connaissons tous, cette sensation après une séance dure ou après une compét’. Vous vous souvenez de ce moment où vous éprouvez des difficultés à monter, et pire, à descendre les escaliers. Oui ! C’est bien ça ! Ce sont bien les courbatures. D’ailleurs, c’est souvent un passage obligatoire pour progresser ! Mais attention, il y […]

Les vérités de la sueur

Lorsque nous courons ou que nous pratiquons même un autre sport que le running ou tout simplement lorsque nous faisons un effort intense ou modéré, nous transpirons. D’ailleurs, nous traduirons aussi cette transpiration lorsqu’il fait chaud. Et même la nuit, pendant que nous dormons, parfois nous transpirons. Beaucoup d’entre nous transpirent aussi en situation de […]

Le surentrainement

Vos performances baissent. Vous perdez l’envie. La motivation s’envole. L’euphorie qui vous fait gagner a disparu. Le physique ne répond plus. Le « psychologique » est impacté et vous commencez à « brasser du noir ». Vous reconnaissez-vous dans cette description de symptômes ? Alors, peut-être avez-vous tout simplement atteint le stade de l’overtraining ?  Par Jean-François Tatard – […]

Le régime monodiète

À l’heure de la rentrée et après avoir bien picolé tout l’été, il est une pratique qui semble de plus en plus fréquemment adoptée. Et pas seulement dans le milieu de la course à pied. En effet, avant l’été, on cherche parfois à s’affûter. Après l’été, on cherche le plus souvent à « se détoxifier ». Alors […]

Prévenir l'arthrose

Vous connaissez la maladie du siècle ? La maladie du siècle c’est la sédentarité. Et vous connaissez le meilleur remède à la sédentarité ? C’est l’activité physique. En effet, les sports d’endurance dont fait partie la course à pied sont un excellent moyen pour lutter contre les maladies cardiovasculaires. Mais alors une autre question : […]

L'argile verte ou le remède de grand-mère contre les tendinites

Running4all n’a pas encore ouvert sa rubrique santé. Mais promis, dès qu’elle est en ligne, ce sera Mamie la responsable de la chronique. Mais alors pourquoi Mamie ? Parce que mamie ne va jamais à la pharmacie. Et pourtant, Mamie c’est celle qui a réponse à tous les problèmes. Mamie c’est celle qui connaît tous […]

"Avoir du pied"… De quoi parle-t-on ?

« Vite au sol », « à l’équilibre », « relâché », « grand et beau », « vers l’avant », des expressions en course à pied qui alimentent le dictionnaire du coach, il suffit de laisser traîner ses oreilles au bord de la piste d’athlé, pour entendre qu’il y en a larga manu… Mais celle qui dit « avoir du pied » : vous l’avez déjà […]

Courir en musique

Quand vous vous aventurez runnings aux pieds dans les allées du bois de Boulogne, nombreux sont ceux que vous croiserez les écouteurs sur les oreilles. Pourtant, lorsque vous discuterez avec vos amis runners, vous vous rendrez compte que les avis sur le sujet sont plus partagés. Mais la question est de savoir s’il y a […]

Quel intérêt de courir moins de 30 minutes ?

Aujourd’hui, pour ceux qui hésitent encore à se lancer, j’ai décidé d’écrire un article pour contredire une phrase sans fondements qu’on entend trop souvent : « Courir moins de 30 minutes, ça ne sert à rien ! ». Et bien détrompez-vous ! Par Jean-François Tatard – Photos : DR Dites-moi la vérité : c’est cette phrase qui […]

Les tendinites… Vaste programme !

On va y aller en douceur. La tête est encore à la plage et au Mojito en terrasse pour beaucoup. On va donc commencer par deux ou trois explications simples pour ce problème qui gâche régulièrement la vie à de nombreux runners. Par Jean-François Tatard – Photos : DR COMPOSITION DU TENDON Le tendon : […]

Le sommeil & le running

On parle souvent de diététique mais s’il existe un autre élément essentiel à nos réussites sportives, c’est bien le sommeil. Il fait partie des trois chevaux du tiercé gagnant avec l’alimentation et l’entraînement. Ainsi l’équilibre entre le sport et le sommeil est essentiel car l’un favorise l’autre. Mais comment fonctionne cet équilibre ? Par Jean-François Tatard […]

Les pâtes du coureur à pied

Si vous lisez www.running4all.fr j’imagine que vous courez… Quoi que en voilà un bien vilain a priori. Après tout, je lis bien des magazines sur des montres de luxe alors que la montre la plus chère que j’ai dans mon chevet (à part ma « GPS » pour le running) est pourtant bien suisse mais sauf que c’est une […]

Tout savoir sur le Régime Dissocié Scandinave

Dans les sports d’endurance et plus particulièrement les disciplines comme le marathon, le 100 bornes où les ultras, il existe un régime de dernière minute bien connu. Suivi à la lettre par de nombreux coureurs à pied, le régime dissocié scandinave (ou RDS) présente des avantages et des inconvénients. Mais alors, la question qui se pose est […]

Licence ou pas licence ?

Nous sommes en septembre. On remet les stylos dans la trousse et on réfléchit à ce que nous pourrions mettre en place pour rythmer de façon sympathique notre nouvelle année. Ce week end est celui de tous les forums des associations dans la plupart des communes. Pourquoi ne pas en profiter ? Par Jean-François Tatard […]

Les différentes façons de nouer des lacets

Avant que je ne commence ce sujet sur le « laçage », vous allez me dire que tout le monde sait comment lacer ses chaussures. Et effectivement, vous avez raison. Mais la question est : est-ce que tous les runners savent comment bien lacer leurs chaussures de running ? Est-ce-que vous savez faire un noeud qui vous […]

Comment sait-on qu’on a atteint nos limites ?

« Ils ne savaient pas que c’était impossible alors ils l’ont fait ! » vous connaissez cette phrase de Mark Twain ? Pourtant « un jour, j’ai compris que j’avais atteint mes limites », mais alors alors c’était quand ce jour ? Et d’ailleurs comment savez-vous que c’était « la fin de votre progression » ? La notion du dépassement […]

Il était une foi dans le sport

Il était une foi… bah quoi ? Ça commence pas comme ça une histoire ? Ah, oui pardon, « fois » avec un « s » ? Oui mais là, il s’agit bien de foi. Et la question de savoir s’il existe un rapport entre le sport et la religion ? Ou si, d’ailleurs, le sport ne serait peut-être […]

Le relâchement

Champion olympique ou champion de votre rue, vous saviez qu’en course à pied, quel que soit votre niveau, il y a un facteur de réussite qui est le même pour tous ? C’est même la clé pour atteindre votre objectif. Elle permet d’obtenir l’économie de course la plus rentable possible en termes d’énergie. Vous avez […]

La foulée en question

« C’est normal qu’il court vite, il a des grandes jambes ». Disons qu’au sens le plus large, on va la plupart du temps associer la capacité de vitesse du coureur à la longueur de sa foulée. Mais est-ce réellement la foulée elle-même qui définit l’allure ? Est-ce qu’il faut allonger la foulée ou augmenter la fréquence […]

Pourquoi les Kenyans courent-ils plus vite ?

Si nous nous accorderons pour dire que la Jamaïque est depuis longtemps le berceau du sprint mondial, il existe un autre endroit sur cette planète qui semblerait exister comme un gisement inépuisable de champions de la course à pied. Mais qu’est-ce qui fait que les Kenyans et les Éthiopiens sont aussi forts pour le running […]

Dopé au café ?

Selon vous qu’est-ce que signifie le dopage ? Quelle en est votre interprétation ? Les définitions sont finalement peut-être aussi nombreuse qu’il y a d’individus. Néanmoins, si on s’accorde sur une définition commune qui est celle de notre ami Wikipedia, celle-ci nous dit que « dans le sport, le dopage est la pratique consistant à absorber […]

Qu'est-ce qu'un marathon ?

« Et ton mari à toi, il fait quoi comme sport ? » – Eh bien : « Il fait du marathon », et nous : « on se fait aussi un petit marathon ? ». Mais du coup c’est quoi un marathon ?  Par Jean-François Tatard – Photos : DR   Non un marathon ce n’est pas un « sport » et encore […]

Le running est-il amené à disparaître ?

Voilà maintenant plusieurs années qu’on ne cesse de lire partout que le running est à la mode. Mais connaissez-vous le problème avec la mode ? Le problème de la mode c’est que ça se démode. Mais alors, comme un cycle dont on a fait le tour… Existerait-il une fin à cet élan généreux ? Assisterions-nous […]

Achat de chaussures de running : sur Internet ou en magasin ?

Acheter sur internet des livres, des vêtements ou encore du matériel informatique est désormais devenu quelque chose de commun. Mais lorsqu’il s’agit de nos chaussures de course à pied, est-ce réellement plus intéressant que de se rendre en magasin ? Quels sont les avantages et les inconvénients de nos achats sur Internet pour le matériel […]

Se créer un réseau grâce au running

Être seul et peinard, c’est bien. Mais avoir des amis, c’est pas mal non plus. Le problème étant qu’on ne peut pas toujours les emporter avec soi quand on part courir. C’est comme lorsqu’on découvre un nouvel endroit, forcément au début on ne connaît personne, et pourtant il est forcément plus épanouissant et plus grandissant […]

L'ostéopathie pour le running

On va commencer par une statistique… Et celle-ci vous n’allez pas l’aimer ! 60% des coureurs à pied qui pratiquent régulièrement leur passion à un rythme minimum de deux fois par semaine, seront malheureusement soumis à « la blessure » dans les 12 prochains mois. La nouvelle course consiste alors à aller plus vite que la blessure. […]

La bigorexie : les dangers de la dépendance au sport

Il n’est pas encore 5h00 du mat’ que vous êtes déjà en train de courir la frontale autour de la tête. Visiblement ce n’est pas qu’une exception puisque vous y retournez le lendemain. Puis le surlendemain. Et ainsi de suite jusqu’à vous rendre compte que cela fait déjà plusieurs mois que ça dure sans aucune […]

C'est quoi "bien manger" ?

« Mangez équilibré et courez pour garder la santé » aurait pu être le slogan de l’été. Mais finalement c’est un peu la même chose chaque année. Par contre, même si le sujet a été traité quelques millions de fois dans les magasines de course à pied à mon avis, et qu’il n’est plus certain que je […]

Gérer les problèmes intestinaux

Yohann Diniz n’est pas le seul à avoir déjà rencontré ce phénomène de problèmes intestinaux. Vous êtes nombreux, coureurs ou marcheurs, à vous poser la question de la cause de ce problème limitant ? Pourquoi est-ce que cela arrive ? Est-ce évitable ? Et comment ? Par Jean-François Tatard – Photos : DR Vous souvenez […]

Cultiver un esprit de champion

Comment renforcer votre mental et devenir un champion, au moins dans le sens où vous allez vous fixer des objectifs réalisables et les atteindre ?  Par Jean-François Tatard – Photos : DR Nous sommes le 22 septembre 2000. Cette soirée marque la fin de l’été mais cette soirée marquera surtout l’histoire de la course à […]

L'intérêt des semelles orthopédiques pour courir

Douleurs récurrentes, manque d’efficacité en courant ? Peut-être avez-vous besoin de semelles orthopédiques pour courir. Voyons ce qu’elles peuvent apporter et comment en obtenir. Par Jean-François Tatard – Photos DR Avant de développer quoi que ce soit de mon sujet sur la semelle orthopédique, vous êtes vous déjà posé réellement la question du rôle fondamental […]

La gestion de l'échec

« Je n’échoue jamais, soit je gagne soit j’apprends », « il faut rater pour plus tard gagner », « statistiquement j’ai échoué 1000 fois avant de gagner 1 fois », « la réussite, c’est d’aller d’échec en échec sans perdre son enthousiasme ». Je suis en mesure de vous en écrire comme ça encore des pages… Les citations motivantes qui accompagnent […]

Le fléau de l'anorexie

Je vais être moins drôle pour une fois. Dans la famille des coureurs et plus encore de longue distance, il existe un fléau : l’anorexie ! L’anorexie ne touche pas seulement les adolescentes. L’anorexie ne touche pas seulement les femmes. L’anorexie ne touche pas seulement les mannequins. L’anorexie ne touche pas seulement le haut niveau […]

Sexe et running font-ils bon ménage ?

Tenez, pour mon premier jour de vacances, je vais traiter un sujet un peu plus insolite que d’habitude. Presque tabou. J’avais déjà développé « trouver l’amour en courant », il y a quelques semaines mais s’il est une question en course à pied qu’on se pose peut-être à soi-même mais qu’on ne pose pas souvent à haute […]

Le running : un brassage de classes sociales

Aujourd’hui, à l’été 2018, la France compte plus de 10 millions de runners (et bientôt autant de lecteurs running4all.fr)… Alors simple phénomène de mode ? Prise de conscience ? Bienfaits avérés ? Pourquoi court-on ? Et si la course à pied était un révélateur de classes sociales ? Par Jean-François Tatard – Photos Adidas / DR Le running séduit un […]

Sortez de votre zone de confort pour progresser

« L’être qui survivra n’est ni le plus riche ni le plus intelligent mais celui qui s’adaptera le plus rapidement possible au changement » ! En course à pied comme dans la vie de tous les jours, il faut savoir tourner le dos à vos habitudes… Le bénéfice est multiple ! Par Jean-François Tatard – Photos : Kalenji / […]

Tout savoir sur le Kilomètre vertical

Alors que depuis l’essor de l’ultra en course à pied c’était surtout la course à la surenchère niveau distance de l’épreuve sur la quelle on se lance notre défi, si on prenait tout le monde à contre pied. Si on se lançait le défi d’un kilomètre vertical ? Par Jean-François Tatard – Photos DR La […]

Pour quelle distance êtes-vous fait ?

Vous aimez courir, ça je le sais. Mais savez-vous réellement bien choisir la distance qui vous convient le mieux ? Vous vous êtes déjà sûrement posé la question. Êtes-vous sûr que votre profil correspond aux épreuves sur lesquelles vous vous inscrivez ?  Par Jean-François Tatard – Photos : Brooks / New Balance / Baouw / […]

Pronateur ou supinateur ?

Vous vous souvenez de la première fois où vous êtes rentré dans un magasin dédié à la course à pied ou au rayon running d’un magasin de sport ? « Êtes-vous pronateur ou supinateur ? » Cette question du vendeur sur le type de foulée est un grand classique. Et si vous ne vous l’êtes jamais posée […]

4 semaines pour préparer un semi-marathon

Une réunion par-ci, un rendez-vous par-là, les enfants à aller chercher et à vous occuper, le ménage et les courses à faire, la pelouse à tondre… Pas toujours facile au quotidien tout au long de l’année de trouver suffisamment de temps pour enfiler les baskets. Les jours et les semaines défilent et votre carnet d’entraînement […]

L'autosuggestion consciente pour un mental plus fort

Je suis sous la couette, la pluie tape sur le velux, le réveil affiche 4h55, on est en plein hiver et dehors, la nuit nous offre encore 2 heures de sombre et froide obscurité. À cette heure, combien sommes-nous à trouver le courage de sortir du lit pour aller courir ? Et pour celles et ceux […]

La limite des chiffres dans le domaine du sport

Aujourd’hui, notre obsession de la mesure frôle la démesure. Les concepts les moins quantitatifs passent ainsi de plus en plus systématiquement par nos logiciels à calcul : la qualité, la création de valeur, l’engagement, le stress, le bien-être… à un tel point que les idées qui ne sont pas mesurées en deviennent douteuses. La dictature […]

Entrainement : que faire pendant les vacances ?

Lorsque arrivent les « longues » vacances d’été se pose souvent la question de savoir comment adapter sa pratique sportive… Repos total ? Diversifier ? Découvrir ? Improviser ? Intensifier ? Relâcher ? Stopper ? S’adapter ? Préparer un objectif de rentrée ? Ou de fin d’année ? Par Jean-François Tatard – Photos : DR Les possibilités ne manquent pas mais l’objectif, le seul vrai objectif, c’est […]

Que faire contre le "point de côté" ?

Il survient parfois sans crier gare. Voyons comment éviter le fameux “point de côté” en courant. Par Jean-François Tatard – Photos : Brooks – DR Imaginez ! Imaginez que vous êtes le Jour J. Cela fait déjà trois mois que vous vous entraînez avec scrupule et précision. Vous avez méticuleusement préparé votre objectif. Vous n’avez manquez […]

Notre sélection de montres GPS

On l’a vu dans le précédent chapitre, il existe de très nombreux modèles de montres GPS sur le marché. Mais voici ceux qui retiennent notre attention, soit parce que nous les avons éprouvés sur le terrain, soit parce que certains de nos compagnons de course en sont équipés.  Par Jean-François Tatard – Photos : DR […]

Guide d'achat : bien choisir sa montre GPS

C’est une statistique que j’ai trouvée sur le site de l’organisation du Marathon de Paris. Il paraît qu’en 2018, 1 runner sur 2 court avec une montre connectée qui permet de mesurer et de partager ses performances. Alors la montre GPS utile ou futile ? Voyons à quoi elle peut servir, comment la choisir et […]

Trouver l'Amour en courant

Quand on est habitué à lire des magasines de course à pied, il arrive vite un moment où on a une impression de déjà lu… « Épingler son premier dossard », « Préparer le marathon en 12 semaines », « courir pour maigrir », « run for the fun », etc. C’est un peu toujours les mêmes sujets. Mais s’il en est […]

Quels objectifs se fixer en course à pied ?

Dans la vie, il nous est déjà tous arrivé de nous égarer ou d’épuiser nos ressources et nos provisions de motivation. Mais qu’est-ce qui définit cette perte ? Pourquoi d’un coup, n’avons-nous plus envie ? Pourquoi n’éprouvons-nous plus de plaisir à faire les choses ? Qu’est-ce qui fait que nous perdons le cap ? Ainsi, le plus important n’est pas […]

Pour ou contre l'entraînement sur tapis de course ?

Ennuyeux pour certains. Indispensable pour d’autres. Inefficace pour quelques-uns. Solution de secours pour quelques autres. L’entraînement sur tapis fait autant d’adeptes que de réfractaires mais comment arbitrer et départager les camps ? Par Jean-François Tatard – Photos : Brooks/DR La pratique du tapis de course implique quelques modifications par rapport à la course sur route […]

5 erreurs à ne pas commettre en course à pied

Quand on démarre la course à pied, on est tellement galvanisé que, très vite, on a tendance à s’y donner à fond sans réfléchir au « quoi », au « quand », au « où », au « pourquoi » et au « comment ». Pourtant, si on veut durer dans notre activité préférée, il […]

L'entraînement fractionné : mode d'emploi

Une fois que vous aurez compris comment courir, que vous aurez trouvé l’organisation hebdomadaire qui vous permet d’être régulier dans vos entraînements, et que cela fait suffisamment de temps que vous courez pour savoir que rien ne vous perturbera, il est temps de préciser les choses si vous souhaitez vraiment progresser. De rajouter quelque chose […]

Commencer le running après 40 ans

Rien n’est jamais fini. Pas d’âge pour découvrir sa vocation. Pas d’âge non plus pour démarrer une activité physique et encore plus précisément la course à pied… Ainsi, aurait-il pu s’agir d’une « crise d’adolescence » à retardement mais à 40 ans, on vit souvent une autre crise. Celle de la prise de conscience. Il est temps […]

Les bénéfices de la coupure

Je préfère d’emblée commencer le sujet par les choses qui fâchent… En effet, le sujet de la coupure annuelle ne fait pas débat. La coupure annuelle chez le coureur à pied ce n’est même pas négociable ! Mais rassurez-vous, elle n’est pas sans bénéfices… Par Jean-François Tatard – Photos : Brooks/DR Pourquoi couper de temps en […]

Pourquoi faire du vélo quand on est coureur à pied ?

Depuis quelques années, on voit de plus en plus de coureurs à pied investir dans des vélos de route. En effet, nombreux sont les runners à remplacer certaines séances de course à pied par des sorties à bicyclette. Mais la question est de vérifier si les deux sports ont la même efficacité. Peut-on aspirer à […]

Que faire contre les crampes ?

Les crampes, ce sont des contractions musculaires involontaires parfois violentes, temporaires et plus ou moins douloureuses. Elles peuvent survenir au repos, mais surtout pendant l’effort, provoquant un handicap certain qui oblige la plupart du temps à cesser de courir. Quels en sont les mécanismes, et comment les éviter ou les combattre ? Par Guillaume Judas […]

Qu'est-ce qu'un meneur d'allure ?

C’est à Dominique CHAUVELIER que nous devons l’invention du terme meneur d’allure. Son idée est née au début des années 90 alors qu’il écumait encore les victoires sur les plus grandes courses sur route internationales. « Si les champions ont le droit à leurs lièvres pour battre des records, pourquoi les autres marathoniens ne bénéficieraient pas […]

Combattre les échauffements et autres irritations

On peut avoir été gâté par la nature, avoir des aptitudes physiques exceptionnelles, s’être entraîné comme une bête depuis des mois et avoir une santé de fer… Aussi petit soit-il, un problème, même pas plus large qu’une pièce d’un euro, peut réduire à néant votre objectif aussi humble qu’il peut-être : l’échauffement cutané. Par Jean-François […]

Votre premier 10 km

Cela fait déjà quelques temps que vous courez. Et que vous courez après quoi, d’ailleurs ? Vous avez désormais comme l’impression de courir dans le vide ? Le même parcours ? La même durée ? La même fréquence ? La même allure ? La monotonie s’est peut-être installée ? Il est peut être temps, de […]

Faut-il s’étirer en course à pied ? (Partie 2/2)

Lors de la première partie de cet article, nous avons vu qu’il était peu recommandé de s’étirer juste avant ou juste après une sortie en course à pied. Mais alors quand s’étirer ? De quelle manière ? Et surtout quels muscles étirer ? Par Benoît Papin, Masseur-Kinésithérapeute.   Il est tout d’abord important de noter que chaque coureur […]

Zoom sur la PROPRIOCEPTION

Avec l’essor de la course nature apparaissent de nouvelles terminologies et de nouveaux mots fournissent l’encyclopédie du runner. Sans le savoir, nous l’utilisons en permanence. Sans nous en rendre compte, dès le premier pied par terre au saut du lit, son travail commence. Inconsciemment c’est notre système nerveux qui la dirige et la met au […]

Les avantages de la course en nature

Vous courez et êtes en quête de liberté ? Vous cherchez un terrain d’exploration et d’introspection où la contrainte chronométrique serait définitivement en suspens et où la seule adversité aurait pour nom : vous-même ? Vous aimez la nature et puisque c’est d’actualité, vous avez envie de profiter de la douceur du printemps ? Voici les avantages […]

Votre premier semi-marathon

C’est le printemps et la grande période des marathons. Et vous vous dites que vous non plus, vous ne pouvez pas mourir sans avoir ressuscité la légende de Philippidès. Mais le marathon n’est pas une épreuve comme les autres. Le soldat athénien eut juste le temps de prononcer on a gagné après avoir couru ses […]

Sur quelle surface courir ?

Les beaux jours et les journées rallongeant, les prochaines semaines pourraient bien vous entraîner sur des chemins encore inexplorés. Sur le sable, sur l’herbe, en chemin, sur l’asphalte, dans l’eau, enfin à peu près partout en vérité, et tant qu’il est possible de respirer. Mais alors quelle surface privilégier ? Ou alors quelle surface éviter ? Par Jean-François […]

Faut-il s’étirer en course à pied ?

Dans la pratique de nombreux coureurs, il est d’usage de s’étirer avant ou après leur sortie. Le débat sur l’utilité de ces étirements est ouvert depuis plusieurs années, un consensus s’est dessiné à travers les dernières revues de littérature. Qu’en est-il ? Quel est le but recherché d’un étirement ? Faut-il s’étirer avant la course ? Après ? S’étirer […]

Le mur du marathon

Dans le dialecte marathonien, un des premiers mots qui rentre dans notre vocabulaire c’est le mot « mur ». Il s’agit d’un phénomène physiologique qui s’associe à un épuisement des réserves de carburant. La plupart du temps sans que cela ne prévienne. Et c’est la panne sèche. Les jambes ne se lèvent plus. Impossible d’avancer. La tête […]

Attention à la séance de trop

Vous êtes à une semaine de votre grand objectif. Ça fait plusieurs semaines que vous suivez un programme aussi précisément que le contexte vous le permet. Alors, dans cette situation, si vous deviez choisir entre « rassuré mais fatigué » ou « anxieux mais reposé », lequel choisiriez-vous ? Attention à ne pas basculer à cause de “l’entraînement de […]

Échauffement, mode d'emploi

L’échauffement est très souvent négligé. Pourtant s’il y a un aspect de la course à pied qui permet réellement d’optimiser la performance et de diminuer significativement le risque de blessure, c’est bien l’échauffement. Nous vous expliquons pourquoi et comment. Par Jean-François Tatard – Photos : Mizuno – DR À part les champions kenyans, qui n’a […]

Les applications Smartphone pour le running

Lorsqu’on pense course à pied, c’est quasiment une philosophie pour beaucoup. Certains pensent que la course est synonyme de dématérialisation destinée à nous faire revenir à ce que nous sommes réellement. Comme s’il était possible de courir nu et sans aucunes indications ou indicateurs. Pourtant, depuis quelques années, fleurissent tout un tas de nouveaux matériels […]

Gainage/Abdos : la prépa physique pour courir.

Réservés aux salles de musculation pendant longtemps, les exercices de renforcement musculaire ont clairement migré vers les stades et les parcs où l’on croise volontiers des runners en pleine séance de gainage, d’abdos ou de « PPG » (Préparation Physique Générale). Par Alexis CHATENAY, entraîneur – préparateur physique. www.sante-performance.fr À quoi le gainage et les exercices de […]

Les compléments alimentaires sont-ils nécessaires et pourquoi ?

Lorsqu’on pratique la course à pied à un certain niveau, l’alimentation seule ne suffit parfois plus à apporter les besoins nutritionnels suffisants à l’organisme. Ainsi, il convient de supplémenter son assiette avec des compléments alimentaires. Encore faut-il savoir lesquels choisir. Lesquels sont les plus bénéfiques ? Lesquels améliorent réellement la performance ? La récupération ? Les résultats ? Et […]

Un mois pour perdre du poids : mode d'emploi

Courir pour maigrir, ou maigrir pour courir ? Que votre objectif soit de vous affiner avant l’été ou qu’il soit d’atteindre votre poids de forme pour être plus performant, la pratique du running ne doit pas s’envisager tout à fait de la même façon. Associé à une alimentation saine et variée, le running est toutefois […]

Osez la cryothérapie

Bien-être, récupération et soulagement des douleurs sont les bienfaits attendus de la Cryothérapie Corps Entier (la CCE). Une technique qui consiste à exposer le corps (sauf la tête) dans un air glacé entre -150°C et -200°C pendant une à trois minutes. Nous avons testé la cryothérapie pour vous. Par Jean-François Tatard – Photos : DR […]

Pourquoi et comment s'alimenter en courant ?

Quand vous courez, à partir d’une certaine durée, l’hydratation seule ne suffit plus. Il n’y a pas de règles précises, mais dépassée l’heure et demi d’effort, il est aussi nécessaire de s’alimenter avec du solide solide. Par exemple un marathon ne serait pas envisageable sans s’alimenter pendant l’effort. Que ce soit avec des saveurs sucrées […]

Comment courir plus vite

Si courir est synonyme de liberté, il faut aussi admettre que la plupart du temps c’est quand même assez inconfortable. Mais cela tombe bien, c’est le début d’une progression et d’une amélioration de vos performances. Pour le chrono ou pour le plaisir, améliorer votre vitesse vous ouvre d’autres horizons, en termes de distance ou de […]

Que manger avant de partir courir ?

Avant de chausser les chaussures de course, il y a un élément primordial dans l’hygiène du runner : l’alimentation. Il ne s’agit pas de se priver ou de se contraindre à un régime. Mais plus de faire en sorte de réussir à se nourrir correctement et de prendre plaisir dans son activité préférée. Par Jean-François Tatard […]

Qu'est-ce que la VMA ?

Ceux qui pratiquent la course à pied en compétition, pour progresser ou simplement pour le plaisir, entendent souvent parler de la fameuse VMA, ou Vitesse Maximale Aérobie. Cette valeur est propre à chacun, évolue en fonction de la condition physique, et la connaître permet de s’évaluer et de suivre ensuite des plans d’entraînement précis.  Par […]

Les bienfaits d'une sortie longue

Parce qu’elles sont indispensables à la construction d’une condition physique solide, les séances dites “longues” doivent intégrer votre planning d’entraînement si vous voulez progresser. Mais d’abord, qu’est-ce qu’une sortie longue ? Quels sont ses objectifs ? À quelle allure la réaliser ? Nous tentons de vous éclairer. Par Guillaume Judas – Photos : Brooks Une […]

Les vertus de la sortie à jeun

Encensée par certains, décriée par d’autres, la séance de running à jeun permet de progresser à la condition de prendre quelques précautions. Faisons le point sur les vertus de cette sortie matinale. Par Guillaume Judas – Photos : Brooks Courir à jeun, c’est faire sa séance de running le matin peu après le réveil et […]

Pourquoi courir avec un cardiofréquencemètre ?

S’il existe un équipement indispensable pour courir et progresser (en plus d’une paire de chaussures adaptée), c’est bien un cardiofréquencemètre. Celui-ci vous indique votre fréquence cardiaque avant, pendant et après l’effort. Une mine d’informations pour calibrer l’intensité de vos séances, et pour juger de votre progression. Par Guillaume Judas – Photos : Brooks/DR La fréquence […]

Pourquoi court-on plus vite par temps frais ?

Le froid et la chaleur de l’air ambiant sont un handicap à la pratique du running, du moins si l’on parle de rendement chronométrique. Le corps est plus efficient par temps simplement frais. Voici pourquoi. Par Guillaume Judas – Photos : DR À vélo par exemple, les meilleures performances sont réalisées sous des températures autour […]

Chaud ou froid sur la douleur ?

Courir régulièrement expose parfois à quelques petites douleurs musculaires ou articulaires, qu’il s’agisse de simples courbatures ou de véritables blessures. Avant ou en complément de la consultation médicale (qui pourra éventuellement recommander un arrêt momentané de l’activité ou des soins complémentaires), voyons si l’application de chaleur ou de glace est efficace, et sur quel type […]

La foulée économique

Courir longtemps ou avec plaisir nécessite d’opter pour une foulée qui limite la dépense énergétique par rapport à la vitesse adoptée. Cette vitesse de base qui correspond à cette foulée économique s’améliore grâce à la bonification des qualités physiques, mais aussi grâce à une meilleure maîtrise technique. Par Guillaume Judas – Photos : @Brooks Bien […]

Runing4all

GRATUIT
VOIR