Si vous vous retrouvez à bondage sur les courses, cela pourrait signifier que vous devez prêter plus d’attention à la façon dont vous vous alimentez avant de prendre la route. De nombreux athlètes font l’erreur de sous-alimentation, ce qui peut signifier ne pas manger suffisamment tout au long de la journée ou ne pas manger avant de partir pour un entraînement. Pour garder votre énergie en haut, prenez une collation prématurée qui sert des glucides de haute qualité et faciles à digestion, et ceux qui frappent plus bas sur les fibres et les graisses. Pour s’adapter à cette description, nous avons une liste des 16 meilleures collations avant run.
Lorsque vous décidez quoi manger avant de courir, sachez que bien qu’il y ait la science derrière les directives générales pour les nutriments dont vous avez besoin, déterminer les aliments qui fonctionnent pour vous est plus un art. Utilisez cette liste comme suggestions et faites des essais et des erreurs pour déterminer ce qui vous convient le mieux.
Des collations pré-amoureuses pour les entraînements d’une heure ou plus courte
Bien qu’il soit normal de courir sans grignoter pendant de courts entraînements d’intensité inférieure, avoir une petite collation avec environ 100 à 200 calories environ 30 minutes à une heure avant de frapper votre foulée garantira que la faim n’interrompt pas votre course, surtout si votre entraînement est également à haute intensité. Ces collations sont également idéales avant les séances de vitesse et les travaux de colline.
1 tasse de céréales à faible fibre avec ½ tasse de lait écrémé
Le lait fournit des protéines, et les céréales et le lait ont des glucides pour vous garder sous tension.
2 (3 pouces) Cookies Fig
Ces cookies ne sont pas seulement pour les enfants. Ils sont faciles à digérer et emballés avec des glucides à haute énergie, des vitamines et des minéraux.
1 tasse de baies avec ½ tasse de fromage à faible teneur en matières grasses
Il s’agit d’une bonne option 60 à 90 minutes avant un entraînement. Les baies offrent des glucides pour l’énergie, tandis que le fromage cottage fournit du calcium, du potassium et de la vitamine D, qui sont tous utiles lors de l’entraînement.
3 carrés de cracker Graham avec 1 cuillère à café de miel
Cette collation à glucides est parfaite de 15 à 30 minutes avant une session à courte vitesse.
6 onces yaourt grec nature et 1 pêche moyenne
Avec le calcium, la vitamine D et le potassium pour soutenir la santé des os et des muscles, ainsi que des antioxydants pour augmenter la fonction immunitaire, cette collation est parfaite une heure avant une course.
Snacks pré-parcours pour les séances d’entraînement de 60 à 90 minutes
Aller plus longtemps? Vous aurez besoin de plus de carburant pour terminer l’entraînement fort et ne pas vous fatiguer avant d’avoir terminé. Visez environ 200 à 400 calories.
1 banane moyenne et 1 cuillère à soupe de beurre de noix
Mangez cette heure avant votre entraînement. Le potassium et le liquide dans le fruit vous aident à rester hydraté; Le beurre de noix propose des graisses en santé cardiaque plus des glucides.
1 bagel avec 1 cuillère à soupe de beurre de noix et 1 cuillère à soupe de confiture
Une combinaison parfaite de glucides, de graisses et de protéines à long terme. Les glucides vous donneront une énergie rapide tandis que la protéine et la graisse empêcheront votre énergie de baisser.
½ tasse d’avoine avec du lait écrémé, garni de 1 tasse de fraises
C’est génial comme collation une heure avant votre entraînement car il est rempli de glucides et de vitamines B. Vous pouvez également y tourner pour une collation post-course.
2 onces de bretzels avec 2 cuillères à soupe de houmous
Les bretzels fournissent des glucides faciles à digager pour l’énergie rapide et le sodium pour aider à l’hydratation; Le houmous propose du fer, plus des protéines.
2 gaufres congelées à grain entier avec 2 cuillères à soupe de sirop d’érable
Le sirop d’érable et les gaufres proposent tous deux des glucides à digestion pour fournir un coup de pouce énergétique; Le sirop propose également des vitamines B pour stimuler l’énergie et renforcer la récupération.
Sandwich au beurre d’arachide et aux bananes sur du pain à grains entiers
Mangez ce 60 à 90 minutes avant votre entraînement. Les calories maintiendront votre énergie élevée à long terme.
2 onces de bretzels de blé entier au miel trempés dans 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide naturel
Les bretzels fournissent des glucides pour l’énergie et le sodium pour vos besoins d’hydratation; Le beurre d’arachide propose des protéines pour aider les muscles à récupérer.
Drink de sportive de 16 onces
Buvez ce 15 à 30 minutes avant (ou pendant) votre entraînement. Il fournit des liquides et des électrolytes pour vous aider à garder hydraté.
15 craquelins animaux trempés dans 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide
Mangez ces 30 à 60 minutes avant votre entraînement. Les biscuits animaux sont faciles à digérer et à fournir des glucides pour une énergie durable. En plus d’ajouter des graisses saines et des protéines, le beurre d’arachide a été lié à un risque plus faible de maladie coronarienne.
1 tasse de céréales de cannelle de pomme O avec 1 tasse de lait écrémé et 1 banane moyenne
Mangez ce 45 à 60 minutes avant votre entraînement. Les céréales et le lait fournissent des glucides pour une augmentation de l’énergie, la banane fournit du potassium et le lait offre un coup de pouce supplémentaire de calcium pour la santé des os.
3 onces Deli Turquie enveloppée dans une tortilla de farine avec 1 tasse de légumes râpés
Mangez ces 90 minutes avant votre entraînement pour une énergie durable et des protéines supplémentaires pour aider à la récupération musculaire.
