16 façons intelligentes de stimuler la motivation de l’entraînement, selon les formateurs

Si vous trouvez une activité que vous aimez faire, vous commencerez à attendre plus avec impatience vos entraînements, Katelyn Hissong, un instructeur de Pilates et le fondateur de l’application Elevate with Kate, explique. «Cela pourrait être une promenade dans le parc, un cours de yoga chaud ou un sport comme le tennis. Lorsque vous trouverez et faites ce que vous aimez, vous continuerez naturellement à gravité vers lui », dit-elle. Makena Rae Diehl, instructrice de fitness du groupe Equinox, est d’accord. «Découvrir une routine d’entraînement qui vous apporte de la joie est la clé pour maintenir la cohérence et rester engagé dans votre parcours de fitness, en particulier les jours où la motivation est faible», partage-t-elle.

Parfois, tout ce dont vous avez besoin est un peu d’incitation. L’entraîneur de fitness Stephanie Butterfield, PDG et fondateur d’Activate House, suggère de vous traiter lorsque vous atteignez certaines étapes ou que vous vous en tenez à votre routine d’entraînement. «Ces récompenses n’ont pas besoin d’être extravagantes. Ils peuvent être aussi simples qu’un bain relaxant, une gâterie saine préférée ou même une frénésie de Netflix sans culpabilité. La connexion des expériences positives avec votre voyage de fitness renforce l’idée que l’exercice est une partie gratifiante et agréable de votre style de vie », ajoute Butterfield.

«Rencontrez un ami dans votre cours d’entraînement, ou ajoutez du cardio supplémentaire avec une promenade ou une randonnée pour vraiment discuter et rattraper», suggère un entraîneur certifié et instructeur de Pilates, Dylan Davies, co-fondateur de Lift Society. «La création d’un horaire social autour de vos séances d’entraînement par rapport à la nourriture et à l’alcool est une alternative saine fantastique.» Avoir des plaisanteries et des entreprises pendant que vous traversez un entraînement difficile rend le tout tellement plus amusant.

Si vous payez un cours ou même une session avec un entraîneur, vous allez vouloir vous présenter. «Lorsque vous dépensez votre propre argent, il est encore plus difficile d’éviter de s’entraîner», explique AJ Mason, un entraîneur certifié ACE chez Studio Sweat Ondemand. «Investissez dans des cours éprouvés comme la rotation, le yoga, le camp d’entraînement ou la barre, où vous pouvez en tirer le meilleur parti pour votre argent. Croyez-moi, il n’y a pas de meilleure motivation d’entraînement que de savoir que vous avez une classe entière et des formateurs dévoués qui vous attendent là-bas! « 

Trouver un copain d’entraînement peut faire toute la différence en matière de motivation. «Avoir quelqu’un là-bas avec vous non seulement vous tient responsable, mais aussi c’est plus amusant. De plus, des études ont montré que l’entraînement avec quelqu’un qui vous motive peut augmenter votre performance jusqu’à 200% », explique Mason. « Essayez de créer des objectifs avec des amis sur lesquels vous pouvez travailler ensemble et faire une date de gymbine hebdomadaire programmée afin que vous restiez tous les deux sur la bonne voie. »

«Les entraînements répétitifs peuvent rapidement devenir monotones, entraînant une perte de motivation», note Butterfield. Pour garder les choses fraîches et excitantes, elle suggère d’incorporer la variété dans votre routine. «Essayez de nouvelles cours, explorez différentes formes d’exercice ou même prenez votre entraînement à l’extérieur. Garder votre corps à deviner non seulement de meilleurs résultats, mais vous maintient également mentalement engagé et désireux de voir la prochaine étape. « 

Les étapes de bébé sont essentielles. Si l’exercice est nouveau pour vous, Maeve McEwen, directeur de la programmation et entraîneur en chef de Pvolve, recommande de s’engager à seulement dix minutes de travail par jour, quelques fois par semaine. De cette façon, vous n’êtes pas dépassé. «Cela peut signifier courir sur un tapis roulant, soulever des poids ou se tenir debout et faire quelques étirements», dit-elle. «Le simple fait de déplacer votre corps stimule les endorphines, (augmente) le flux sanguin et peut améliorer l’humeur.»

«Trouvez des moyens de se rendre au gymnase ou de suivre un programme d’entraînement pour déplacer votre corps», explique McEwen. Incorporer plus d’activité dans votre routine quotidienne avec une certaine créativité vous permettra de vous sentir bien. « Essayez de marcher au lieu de conduire, de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou d’encourager les autres à marcher avec vous en cas de pause de travail. »

Pour améliorer la cohérence, Diehl conseille de traiter vos séances d’entraînement comme des rendez-vous non négociables dans votre horaire quotidien, semblable à une réunion de travail. «Au fil du temps, ce changement de mentalité transforme la question de savoir si vous faites de l’exercice aujourd’hui à la priorité de votre bien-être physique. La transformation de ces ajustements se transforme d’une tâche à une partie intégrante de votre routine, favorisant un style de vie plus sain et plus durable », note Diehl.

Tout va mieux avec un peu de musique, et selon Butterfield, jouer des morceaux a un impact incroyable sur notre humeur et notre motivation. «Créez une liste de lecture qui résonne avec votre énergie et le type d’entraînement que vous prévoyez. Des airs optimistes avec un rythme qui correspond à votre rythme peut transformer une session banale en une expérience exaltante. » Elle encourage les gens à explorer différents genres et à construire des listes de lecture qui parlent de leurs préférences personnelles.

La planification à l’avance facilitera le travail beaucoup plus facile, selon Xavier Munden, un entraîneur personnel, un physiologiste de l’exercice et le PDG de Xtreme Fitness Solutions. «Qu’allez-vous écouter? Avez-vous vos écouteurs? Avez-vous quelque chose à boire? Être trop préparé – même en train de choisir vos vêtements à l’avance – peut être la motivation supplémentaire qui vous fait sortir cette porte.

Si une nouvelle tenue d’entraînement mignonne ou une nouvelle paire de chaussures de course vous motive, allez-y! «Combien de fois avez-vous eu un premier rendez-vous ou un entretien d’embauche et vous vouliez faire avancer votre meilleur pied?» demande à Munden. «Regardez votre rendez-vous au gymnase comme le meilleur premier rendez-vous que vous devriez garder avec vous, pour vous.»

«Levez-vous du lit ou éloignez-vous de votre bureau. Marchez ou conduisez vers votre centre de fitness, entrez, touchez une machine et partez », explique Munden. Cela peut sembler idiot, mais cette première étape simple peut vous aider à vous motiver à vous entraîner, surtout si la tâche d’aller au gymnase est insurmontable. «Il s’agit de créer une habitude, un changement de style de vie. Votre parcours d’entraînement concerne les soins personnels et la promesse pour vous, pour vous. Nous voulons développer des habitudes positives et y arriver est la moitié du voyage », note-t-il. « Qui sait, pendant que vous y êtes, vous pouvez même travailler un peu. »

L’entraîneur personnel Vincent Celeiro, suggère de planifier une activité amusante avant ou après votre séance de sueur. «Quelque chose qui déclenche votre joie pour que vous puissiez l’attendre! Sortez pour déjeuner, offrez-vous une thérapie de vente au détail ou culturez-vous et allez voir un spectacle de Broadway! »

«Les trackers de fitness portables sont un moyen fantastique de suivre vos séances d’entraînement», explique De La Haymon Holly, directeur adjoint de fitness et entraîneur personnel certifié au Bay Club. «Certaines ont des fonctionnalités qui vous permettent de recevoir des notifications chaque fois que vous ou votre ami termine un entraînement. Ils vous permettent également de mettre en place des compétitions amicales les unes avec les autres pour le rendre plus amusant. »

Oliver Nam, entraîneur personnel et propriétaire de Thrive Training dans le comté d’Orange, en Californie, suggère d’être super spécifique avec vos objectifs. «Utilisez SMART: des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et en temps opportun», explique Nam. « Si vous pouvez devenir aussi détaillé que possible, avec une date limite, vous avez quelque chose à tirer plutôt qu’une chose ambiguë. » Cela pourrait signifier l’inscription à votre premier marathon 5K ou Half Marathon, ce qui vous donnera un excellent cours intensif pour vous en tenir à une routine d’entraînement pendant que vous vous préparez.