Après avoir couru un marathon l’automne dernier, mes symptômes d’épuisement professionnel se sont accentués et rien dans la course à pied ne m’attirait. Frustré, je me suis tourné vers un entraîneur de course à pied pour obtenir des conseils et tenter de raviver mon étincelle de course.
J’ai travaillé avec Holly Dickinson, entraîneur de course certifié UESCA, entraîneur de force et de conditionnement physique certifié NSCA et propriétaire de StrideHer, après l’avoir interviewée pour des histoires sur les échanges de noyaux fonctionnels pour les coureurs et sur la manière dont les nettoyages puissants conduisent à de meilleures performances de course. J’ai toujours aimé l’entraînement en force et courir ensemble, donc cela me semblait naturel.
Normalement, lorsque je m’entraîne seul, mon cerveau a tendance à se mettre à fond, à ne jamais sauter une journée, et j’ai pour objectif de cocher chaque entraînement du plan. Faire équipe avec un entraîneur de course à pied pour la première fois a remis en question ce schéma de pensée et m’a aidé à perfectionner mes compétences en course et à faire des choix d’entraînement plus intelligents.
Voici trois choses qui m’ont le plus marqué afin que vous puissiez également les intégrer à votre prochain cycle de formation.
Donnez-vous la permission de faire une pause et de gérer votre stress
Au cours de la première ou des deux premières semaines d’entraînement, j’ai dû faire face à beaucoup de stress lié au travail et à la vie personnelle, je n’ai donc fait aucun entraînement de force ou de mobilité et n’ai effectué que deux courses. J’ai rencontré Dickinson pour un appel individuel pendant que cela se produisait.
Je m’attendais à ce qu’elle m’aide à trouver des moyens de rattraper les séances d’entraînement ou de reporter quelque chose dans la semaine, mais au lieu de cela, j’ai été surpris lorsqu’elle m’a dit de me détendre, de prendre le reste de la semaine et de me concentrer uniquement sur les exercices de mobilité. Elle a dit qu’il était important de prendre des jours de congé, car si mon niveau de stress mental était déjà élevé, mon corps n’aurait pas la chance de récupérer du stress physique causé par un exercice plus intense et, par conséquent, j’aurais du mal à m’adapter à l’entraînement.
Notre emploi du temps via Final Surge m’a également permis d’ajouter des notes personnelles et des événements. Ainsi, lorsque j’ai suivi des cours de poterie pour m’aider à gérer le stress, Dickinson m’a dit que je pouvais les ajouter à l’emploi du temps pour avoir une image complète de la façon dont ma vie fonctionnait avec ma formation.
Discuter avec Dickinson de mon stress m’a soulagé d’un énorme poids, a validé mes difficultés et m’a donné l’impulsion dont j’avais besoin pour suspendre l’entraînement.
Cela m’a aidée à réaliser que la course à pied devrait faire partie de ma vie, et non l’inverse.
Apprenez-en davantage sur les déséquilibres musculaires pour renforcer la forme
Avant de commencer l’entraînement, Dickinson a effectué une évaluation numérique des mouvements pour examiner mes déséquilibres musculaires. Nous avons constaté que j’avais des limitations de force du côté gauche lorsque je ne pouvais pas rester en équilibre sur mon pied gauche aussi longtemps que mon pied droit, ainsi qu’une mobilité limitée au niveau de ma colonne thoracique (supérieure).
Pour cette raison, Dickinson m’a fait commencer par ma jambe gauche lors de tout exercice sur une seule jambe pour remédier à ce déséquilibre ; J’utiliserais plus d’énergie mentale et physique de ce côté-là avant que la fatigue ne s’installe, a-t-elle expliqué.
Deux mouvements en particulier, des fentes latérales avec une rangée à un seul bras et un soulevé de terre roumain sur une seule jambe avec une rangée à un seul bras, m’ont aidé à mettre à l’épreuve mon équilibre et ma force. J’ai trouvé les exercices gênants et assez difficiles au début, car je ne les avais jamais fait et j’avais aussi du mal historiquement avec les soulevés de terre roumains. Mais après les deux premières séances, j’avais l’impression de retrouver ma forme, d’engager les bons muscles et de mieux équilibrer. J’ai également ressenti des douleurs dans les muscles que je savais ne pas avoir suffisamment travaillés auparavant, comme mon moyen fessier, qui est crucial pour la stabilité de la hanche pendant la course, ainsi que pour l’atterrissage sur une jambe.
Dickinson m’a également prescrit environ trois à quatre séances de mobilité par semaine, ce que je n’avais pas inclus dans mon emploi du temps auparavant. Je pensais que mes entraînements de force étaient suffisants, mais Dickinson a noté que pratiquer une forme solide à travers différents schémas de mouvements m’aiderait à gérer plus de charge sur toute la ligne et à m’adapter plus facilement à l’entraînement.
J’étais déjà familier avec certains des mouvements de mobilité que Dickinson m’avait prescrits, comme les CAR de hanche, enfiler l’aiguille et le pigeon actif (où vous êtes dans une pose de pigeon traditionnelle mais soulevez doucement votre jambe avant légèrement du sol, puis abaissez-la lentement pour les répétitions). Mais quelques mouvements m’ont mis au défi : l’extension de la hanche et les rotations d’avion et les bouches d’incendie des ravisseurs cerclées avec une mouche inversée.
Appuyez-vous sur l’entraînement basé sur l’effort pour renouer avec l’intensité
Parce que je n’avais pas couru depuis un moment et que je n’étais pas sûr de ma forme physique actuelle, et parce que je voulais raviver mon amour de la course à pied sans être aussi rigide dans mon entraînement, les entraînements prescrits par Dickinson au début se concentraient sur le taux d’effort perçu (RPE) plutôt que d’essayer d’atteindre un certain rythme. Cela signifie que j’ai évalué le niveau d’effort sur une échelle de 1 à 10, 1 étant facile et 10 étant un effort complet et stimulant.
Par exemple, nous avons effectué un entraînement pyramidal sur piste où chaque intervalle consistait à maintenir un certain effort. Cela m’a aidé à reprendre contact avec un sens intuitif du rythme et les RPE assignés offraient une sorte de ligne directrice lorsque je n’étais pas sûr des rythmes que je pouvais actuellement maintenir. Cela m’a permis d’abandonner une métrique externe et de me concentrer sur ce que la course a ressenti en interne.
Cet entraînement contenait de subtiles différences de rythme, donc afin de distinguer les taux d’effort perçus, je me suis concentré sur ma respiration et ma cadence. Pour moi, un rythme de 6 sur 10 ressemblait à un rythme de marathon, tandis qu’un 7 me donnait l’impression de m’entraîner à un rythme plus optimiste. Un 8 sur 10 me semblait un peu plus difficile, où les muscles de mes jambes travaillaient plus fort et ma respiration s’accélérait, me permettant de dire seulement quelques mots.
Dans l’ensemble, me concentrer sur l’effort m’a aidé à renouer avec mon corps d’athlète et à savoir ce que cela signifie d’augmenter ou de diminuer délibérément l’intensité. Je ne m’inquiétais pas constamment de mon temps ; au lieu de cela, je pouvais simplement naviguer et remarquer des changements dans ma forme à mesure que mon effort augmentait, comme me tenir un peu plus grand ou pousser mes genoux un peu plus fort. Je l’emporterai avec moi dans chaque cycle d’entraînement à venir, alors que j’exploiterai mes efforts pour guider mes entraînements.
