Si vous vous êtes déjà retrouvé dans la seconde moitié d’un long terme pour débattre si vous devriez le couper court, vous n’êtes pas seul. Le montage de la fatigue a un moyen d’induire cette discussion interne entre de nombreux coureurs.
Prendre la bonne décision peut sembler difficile. D’une part, vous êtes déjà vraiment fatigué et vous avez plusieurs kilomètres à parcourir; Ne vous faudra pas sans réfléchir dans un trou et compromettre votre formation et vos courses à venir? D’un autre côté, n’est-ce pas l’un des principaux points de longues courses pour s’habituer pour continuer lorsque le désir d’arrêter les frappe?
Comme pour la plupart des sujets en cours d’exécution, la meilleure réponse pour savoir si vous devez renflouer à long terme est «cela dépend». Mais pour vous aider à prendre une meilleure décision, voici cinq choses à considérer lorsqu’un long terme ne se passe pas bien.
Avez-vous une douleur corporelle spécifique?
L’inconfort – la fatigue ou l’étanchéité musculaire, la détresse de l’estomac, les points chauds sur vos pieds – est typique lorsque vous allez longtemps. Ces sensations désagréables méritent rarement de changer votre plan pour la journée.
Une douleur corporelle spécifique est une autre affaire. Sara Hall, la cinquième marathoner la plus rapide de l’histoire américaine, dit qu’elle fait de longues courses sous une seule condition – si elle s’inquiète d’une douleur aiguë ou d’une tache étroite qui pourrait devenir une blessure si elle le traverse.
Une bonne règle d’or ici est d’évaluer si votre spot gênant vous fait modifier votre formulaire de course. Si c’est le cas, être un coureur discipliné dans ce cas signifie mettre fin à la course. Poursuivre avec une forme compromise peut non seulement entraîner des blessures dans la zone notable, mais également causer des problèmes ailleurs de votre part à compenser le point de difficulté.
Si vous n’avez pas de douleur potentiellement préjudiciable, pourquoi voulez-vous raccourcir cette course?
Les raisons les plus courantes d’envisager de couper à long terme sont probablement que la course est une lutte mentale beaucoup plus grande qu’elle ne devrait l’être et que vous vous sentez beaucoup plus fatigué que d’habitude. Tous les coureurs ont des jours comme ceux-ci, grâce au fait que nous sommes des humains, pas des machines qui peuvent être prévisibles de la même manière, disons, 8 heures du matin tous les dimanches.
«Les gens n’ont que tant de volonté», raconte Mark Coogan, membre de l’équipe de marathon olympique américain de 1996 qui entraîne maintenant le groupe d’élite New Balance Boston, explique Monde du coureur. «Les circonstances de la vie font partie du processus de formation, vous devez donc les rendre compte.»
Si votre vie familiale ou votre vie professionnelle a été particulièrement stressante ces derniers temps, un long terme peut être un bon moyen de redémarrer mentalement. Mais cela peut également sembler être une autre obligation, et se déplacer pour atteindre un objectif de kilométrage arbitraire pour la journée peut vous égoutter psychologiquement. Si la course que vous faites n’est pas une partie cruciale de votre plan de formation – plus à ce sujet, ce n’est probablement pas une bonne idée de y consacrer beaucoup de capital mental précieux. Couptez la course et ne vous battez pas pour ce faire.
Si vous vous sentez bien mentalement, mais que physiquement, vous êtes probablement usé, vous êtes probablement mieux en train de couper la course, surtout si vous avez une course importante dans la semaine ou les deux prochaines.
Si vous n’avez pas de course dont vous vous souciez la semaine ou les deux prochaines, essayez d’abord de ralentir votre rythme. Si cela ne vous aide pas et que la course n’est pas particulièrement importante, alors il est normal de se courber que vous ne l’aviez prévu.
Après l’un de ces scénarios, faites deux choses. Tout d’abord, concentrez-vous sur la maximisation de la récupération au lendemain de votre course – consomnez les glucides et les protéines dans l’heure suivant la finition, restez au sommet de la réhydratation et faites de doux étirements ou marchez plus tard dans la journée. Prenez au moins une journée facile que d’habitude avant votre prochaine course difficile.
Deuxièmement, passez en revue votre formation récente. Avez-vous augmenté votre kilométrage et / ou votre intensité ces derniers temps? La longue course a-t-elle été trop tôt après une course ou un entraînement dur? Essayez-vous de vous entraîner comme vous «devriez» même si votre vie non couvante est actuellement extraordinairement stressante? Suivez-vous un plan d’entraînement à biscuit qui pourrait ne pas être en train de se mettre en maille avec la façon dont vous récupérez après de longues et dures runs?
« Mes plans de formation sont toujours écrits au crayon », a déclaré Sara Slattery, qui s’est classée quatrième au 10 km aux essais olympiques de 2008 et est maintenant l’entraîneur de cross-country masculin et féminin à l’Université du Grand Canyon à Phoenix, raconte Monde du coureur. «Chaque athlète est très différent dans la façon dont il peut gérer l’entraînement.»
Les coureurs d’élite ajustent constamment leur formation, et vous êtes également autorisé à le faire. Vous pourriez être quelqu’un qui fait le mieux avec trois jours faciles avant vos séances les plus difficiles, ou qui prospère en faisant de longues courses sur autre chose qu’un horaire une fois par semaine.
Pourquoi vous entraînez-vous?
Les longues courses ont une place dans tous les programmes de formation. Comme l’a dit l’entraîneur légendaire Bill Squires, ils ont mis le tigre dans le chat.
Mais la priorisation des longues courses dépend de ce pour quoi vous vous entraînez. Si vous vous préparez pour un marathon, ils sont sans doute l’aspect le plus important de votre accumulation. Si votre concentration cette saison est un PR 5K, pas tellement.
Slattery et Coogan conviennent que, si vous ne vous préparez pas pour un demi-marathon ou plus, le seuil de coute-it-short est plus bas que si vous vous entraînez pour une longue course. Évisionner une course de deux heures lorsque vous êtes trop fatigué, nuira probablement aux séances les plus dures, comme les répétitions kilomètres à un rythme de 5 km, qui vous prépare spécifiquement à des distances plus courtes.
Cela ne veut pas dire que les marathoniens devraient faire toutes les longues courses comme prévu, peu importe ce qu’ils ressentent. « Presque tous les marathoniens savent déjà comment persévérer », souligne Coogan.
Vous n’avez pas besoin de toujours vous prouver que vous n’êtes pas un abandon. À son apogée, Coogan s’est entraîné avec certains des meilleurs coureurs du monde de cette époque, comme l’ancien record du monde Marathon Steve Jones. Leurs longues courses typiques étaient de 20 à 22 miles. «Mais s’ils étaient fatigués, ils coupaient souvent et disaient:« Je n’en fais que 15 aujourd’hui ». C’est être intelligent et connaître votre corps », explique Coogan.
Si vous vous entraînez pour un marathon, quel est l’objectif de cette longue course particulière?
Les longues courses pour les marathoniens ont deux types principaux – en dépassant le temps sur vos pieds à un effort facile à modéré, et des sorties plus difficiles qui incorporent des étirements à un rythme de marathon de but, ou parfois même un peu plus rapidement. Si vous avez du mal au premier type – un bon long terme – voir si vous reculer du rythme aide.
«Je vais ajuster le rythme si je ne me sens pas comme si je devais maintenir le rythme dans lequel je suis et la priorité à atteindre la distance», explique Hall. « Dans mon esprit, le but d’une longue course est de parcourir la distance totale ou le temps, donc je préfère terminer toute la durée et ralentir le rythme ou couper le lendemain si j’ai besoin de plus de récupération. »
Slattery dit que voir généralement de longues parcours est une partie importante de la préparation du marathon. «Cette course donne souvent la confiance des athlètes», dit-elle. C’est particulièrement vrai si couvrant les 26,2 milles du marathon, sans égard au rythme, est le principal défi de l’événement pour vous. Savoir que vous l’avez tenu à plusieurs reprises en entraînement malgré l’envie de l’appeler une journée est un puissant outil psychologique le jour de la course.
Si vous avez du mal à long terme qui demande des segments au rythme de la course au marathon, pensez à changer la course à long terme standard. Le rythme du marathon devrait être difficile, mais pas dur. (Si vous suivez la fréquence cardiaque lorsque vous courez, vous pouvez facilement déterminer si le rythme du marathon un jour donné est plus un effort qu’il ne devrait l’être.)
Dans ces situations, convertissez la course à un long terme standard et accédez à la distance, soulignez la récupération à ses conséquences et essayez le travail de race à votre prochain long terme.
Est-ce que cette mauvaise course fait partie d’un modèle?
Encore une fois, vous n’êtes pas un robot; Tout le monde a de mauvaises jours aléatoires. Mais si, disons, la moitié de vos longues courses récentes ont été des difficultés, votre corps essaie de vous envoyer un message.
« Si vous ressentez cela déménagé et que vous avez l’impression de devoir couper vos courses plus de la moitié du temps, vous pourriez en faire trop dans l’entraînement », explique Slattery. «Vous devrez peut-être ajuster la distance ou le rythme de vos courses afin que vous vous rétablissiez mieux et que vous puissiez faire la formation de manière cohérente.»
Coogan suggère également de regarder en dehors de votre course.
«Votre point de vue est que vous en faites trop ailleurs dans votre vie, et que vous n’avez pas la volonté en ce moment», dit-il. «Vous devrez découvrir ce qui vous rend mentalement fatigué et voir si vous pouvez changer votre style de vie d’une manière ou d’une autre.»
