Vivre avec l’arthrose n’est pas facile : parfois, même des tâches simples à la maison peuvent devenir difficiles. Mais là sont des choses que vous pouvez faire à la maison pour soulager la douleur et faire avancer les choses. Voici cinq méthodes fondées sur la science pour vous aider à gérer la douleur et à améliorer votre qualité de vie au quotidien…
- Continuez à bouger. Un patient m’a demandé un jour : « Comment l’exercice peut-il aider l’arthrite ? N’aggrave-t-il pas la dégénérescence de l’articulation ? » Cela peut être vrai si vous faites des exercices à fort impact à plusieurs reprises, mais des étirements doux et des exercices de renforcement musculaire peuvent aider à améliorer la mobilité articulaire et à renforcer les muscles autour de vos articulations, ce qui peut tous deux soulager la raideur et la douleur. Pensez à commencer chaque journée par des étirements, du yoga ou du tai-chi qui favorisent les articulations… puis, au fil du temps, passez à des activités à faible impact comme la marche dans la nature, le vélo ou la natation.
- Mangez bien. Une alimentation équilibrée et saine contribue à maintenir la santé des articulations. Visez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. A chaque repas, la moitié de votre assiette doit être remplie de légumes et/ou de fruits. Cela fournira les vitamines et les nutriments dont les articulations ont besoin. Il est également essentiel de maintenir une alimentation saine pour les autres groupes alimentaires…
Aliments riches en protéines : Viande maigre, poisson, œufs, haricots et pois.
Aliments riches en calcium : Lait et yaourt faibles en gras.
Céréales saines : Pâtes à grains entiers ou riz brun.
- Perdre du poids. Pour les personnes en surpoids, la perte de poids est essentielle pour vous aider à vivre avec l’arthrite. L’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur les articulations des hanches, des genoux, des chevilles et des pieds, entraînant une augmentation de la douleur et des problèmes de mobilité. Même perdre quelques kilos peut avoir un impact significatif sur la réduction du stress sur vos articulations.
- Faire des ajustements à la maison. Vivre avec l’arthrite peut rendre les tâches quotidiennes plus difficiles. Apporter quelques changements pratiques dans votre maison peut contribuer à rendre les choses plus faciles…
Installer et utiliser des mains courantes pour vous aider à monter et descendre les escaliers. Cela peut soulager une partie de la pression exercée sur les articulations de la hanche, du genou et de la cheville.
Utilisez des ustensiles de cuisine électriques, comme les ouvre-boîtes, pour aider à protéger les articulations des doigts.
Gardez les choses à portée de main afin que vous n’ayez pas à exercer de pression sur vos articulations.
- Développer des stratégies d’adaptation. Reconnaissez qu’il peut y avoir des pics et des creux dans vos niveaux de douleur et que la gestion de ces changements peut être importante. Certaines personnes trouvent que les pratiques de méditation et de pleine conscience les aident à développer une vision positive et centrée.
Le parcours de chacun avec l’arthrite sera différent. Certaines personnes auront besoin d’aide avec des analgésiques, surtout pendant les poussées. Parlez à votre professionnel de la santé, surtout si vous constatez que l’arthrite affecte votre qualité de vie quotidienne.
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