Après une course, votre fréquence cardiaque est élevée et vous pourriez respirer plus rapidement. Vos muscles et le reste de votre corps sont également en alerte. Il est dans votre intérêt de prendre quelques minutes pour ramener votre corps à un état équilibré, car la prise de ce temps aidera à relâcher les muscles qui pourraient être serrés en parcourant tous ces miles jour après jour. Si vous vous étirez et refroidissez le post-dossomade tandis que vos muscles clés sont encore chauds, votre corps et votre esprit seront mieux préparés pour votre prochaine course.
Nous deux, tous les deux coureurs de longue date qui travaillent au Furman Institute of Running and Scientific Training (premier) à Greenville, en Caroline du Sud, entendent fréquemment des coureurs qui veulent aller plus vite et profiter du sport pour la vie, ainsi que, malheureusement, de ceux qui ont renoncé à courir complètement. Surtout, ils se sont arrêtés parce que les blessures ont rendu trop frustrant ou trop douloureuse pour continuer.
À cette fin, nous passons beaucoup de temps à discuter de ce que nous pouvons faire maintenant pour augmenter la probabilité que nous enregistrerons des kilomètres bien dans la vieillesse. Nous voulons pouvoir continuer à faire ce que nous aimons faire – et c’est probablement aussi un objectif de votre objectif.
Sur la base de nos expériences en tant qu’athlètes, entraîneurs et scientifiques de l’exercice, nous avons développé la semaine d’entraînement de 7 heures, qui est détaillée dans notre livre Train Smart, courez pour toujours. Le plan comprend des activités pour améliorer l’endurance cardiorespiratoire, la force musculaire et l’endurance, la flexibilité et bien sûr les étirements.
Les étirements de refroidissement sont essentiels pour rester en bonne santé à mesure que vous devenez plus en forme et plus rapide. Voici cinq étirements de refroidissement que nous vous recommandons d’ajouter à votre routine régulière.
Comment faire cet entraînement: Effectuez les étirements immédiatement après une course ou une séance d’entraînement. Tenez chaque tronçon pendant 30 secondes de chaque côté. Répétez autant de tours que nécessaire. Un tapis d’exercice est facultatif, mais rendra chacun plus confortable. Jess Movold, entraîneur de course et entraîneur certifié, démontre chaque mouvement.
