Que vous veniez de terminer une séance de vitesse intense ou que vous reveniez d’une longue course, il y a encore une partie de votre entraînement qui est cruciale à la fois pour vos performances et votre santé : la récupération.
«La récupération doit faire partie de votre processus de formation, quel que soit votre niveau», déclare la chiropracteur sportif Shea Stark, DC, propriétaire de Stark Chiropractic & Sports à Spring, Texas. « Non seulement cela vous aide à vous sentir mieux le jour ou les deux qui suivent une séance d’entraînement, lorsque des douleurs musculaires d’apparition tardive peuvent être un problème, mais cela aide également à atténuer les blessures avant qu’elles ne surviennent. »
Et même si certains aspects de la récupération sont évidents, comme boire beaucoup d’eau, prendre un repas nutritif après l’entraînement et dormir suffisamment, vous pouvez augmenter la qualité et la rapidité de vos efforts à l’aide des nouveaux produits de récupération de KT qui peuvent être utilisés pour réduire les douleurs musculaires et l’inflammation. Et vous pourrez alors être à nouveau opérationnel (littéralement) le plus rapidement possible. Lisez la suite pour savoir comment.
La glace est agréable
Lorsque vous vous sentez endolori ou endolori après une course, pensez à prendre un sac de glace après avoir enlevé vos vêtements en sueur. « La glace est un vasoconstricteur, ce qui signifie qu’elle ralentit la circulation sanguine », explique Stark. « Cela peut aider à réduire une partie de l’inflammation que vous pourriez avoir après un entraînement intense comme une longue course. »
Pour augmenter encore les bienfaits, essayez le KT Health Ice Sleeve ou le KT Health Ice Therapy Pack par incréments de 20 minutes. Le manchon est conçu pour s’adapter aux genoux, aux chevilles, aux coudes et à d’autres articulations afin de fournir une légère compression et un refroidissement à 360 degrés, tandis que le pack Ice Therapy est conçu pour être porté sur le dos, les épaules et d’autres zones plus larges du corps.
La compression supplémentaire peut être particulièrement utile, note Erin Hassler, DAT, entraîneur sportif qui siège au conseil consultatif de KT. « La glace et la compression travaillent ensemble pour réduire le processus d’inflammation en repoussant le liquide dans les espaces cellulaires, où il peut être réabsorbé et évacué du corps », dit-elle.
Essayez une sensation apaisante
Si vous ressentez toujours des douleurs même après le glaçage, les produits contenant des ingrédients naturels comme le menthol et le camphre peuvent aider à apporter un soulagement supplémentaire. Ce sont deux des ingrédients clés du Pain Relief Gel de KT (disponible en roll-on et en tube), qui offre un mélange unique de sensations fraîches et chaudes. « Le menthol recrée la sensation de fraîcheur que vous ressentez avec la glace », explique Hassler, tandis que le camphre procure de la chaleur et aide à réduire l’inflammation et à soulager la douleur.
Massage avec un Minéral
Le magnésium est un excellent multitâche. « Le corps humain utilise le magnésium pour de nombreuses fonctions, mais il est phénoménal pour soulager les muscles endoloris ou tendus », explique Stark. Vous pouvez trouver le minéral sous forme topique dans les crèmes au magnésium de KT, qui se déclinent dans une variété de formulations en fonction de votre cas d’utilisation. Après votre course, la crème Recover a une sensation légère et rafraîchissante (grâce encore une fois au menthol), tandis que la crème Soothe contient de la lavande pour une sensation apaisante qui peut favoriser la relaxation.
Prendre quelques minutes pour les frotter sur les points sensibles peut également maximiser les résultats. «Masser la crème sur vos muscles offre un bénéfice deux pour un», explique Stark. « Vous ressentez une sensation de soulagement grâce à l’émollient, et vous ressentez également un changement physiologique au sein du muscle dû au frottement lui-même. »
Soulevez-vous
KT est bien sûr connu pour sa bande de kinésiologie, qui agit en soulevant doucement la peau et les fascias pour permettre à davantage de flux sanguin de pénétrer dans la zone affectée, réduisant ainsi la douleur et les courbatures musculaires. La marque propose désormais deux innovations qui poussent encore plus loin cet aspect de la récupération.
KT Tape Pro Ice contient du menthol infusé dans le ruban pour refroidir et apaiser les points douloureux. Le ruban résistant à l’eau et à la transpiration restera en place jusqu’à sept jours. «Le menthol crée une sensation de froid, tandis que l’action liftante du ruban soulage l’inflammation», explique Hassler.
L’autre nouvelle offre est KT Tape Soothe, infusée d’huile essentielle de lavande et de magnésium. L’aromathérapie naturelle aide à calmer vos sens, tandis que le magnésium peut aider à soulager la douleur et l’inconfort. « C’est vraiment génial d’essayer avant de se coucher, car le magnésium et la lavande peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil », ajoute Stark.
Prenez le temps de vous étirer
« Les étirements sont vraiment très importants », explique Stark, ajoutant que les coureurs doivent se concentrer spécifiquement sur les muscles fléchisseurs de la hanche, les fessiers et les muscles des mollets. « Cela ne prend pas nécessairement beaucoup de temps : quelques minutes d’étirements statiques (maintenir une position pendant un certain temps) après une course peuvent vous aider à récupérer et à améliorer vos performances globales. » Et comme le KT Tape est conçu pour imiter l’élasticité de la peau, il suivra vos muscles sur toute leur amplitude de mouvement. « Cela facilite le mouvement et le glissement des tissus pendant les étirements », ajoute-t-elle.
Mais en fin de compte, la partie la plus importante du rétablissement consiste simplement à faire quelque chose. «Le mouvement est un mouvement, qu’il soit pratiqué dans un cadre sportif ou simplement en jardinant un samedi matin», explique Stark. « Le corps humain a besoin de récupérer après un effort, et plus vous pourrez l’aider, mieux vous vous sentirez. »
Utilisez l’application KT Tape pour découvrir des moyens de mieux récupérer.
