Vous connaissez peut-être déjà les avantages de l’entraînement en force pour vos performances de course: plus de puissance, un meilleur équilibre, une efficacité améliorée et un risque de blessure potentiellement plus faible, pour n’en nommer que quelques-uns. Mais en fait, mettre une formation en force sur votre horaire et en faire une partie cohérente de votre routine – la clé des résultats – est une autre histoire.
La meilleure façon de faire des entraînements de force pour les coureurs se produit réellement est de rester simple. Ne vous inquiétez pas des mouvements trop compliqués ou de l’installation au bon jour ou à l’heure. Mettez-le sur votre plan de formation pour au moins Deux jours de la semaine qui fonctionnent pour vous – le jumeler potentiellement avec une journée d’entraînement difficile afin que vous ayez toujours de vrais jours de repos sur votre calendrier hebdomadaire – et restez avec cela, tout comme vous faites vos courses.
Ensuite, enregistrez cette page et cliquez en arrière chaque fois que vous êtes prêt à soulever des poids (ou faites simplement quelques mouvements de force avec votre poids corporel si vous êtes nouveau à l’entraînement en force). Vous pouvez également vous tourner vers l’un de nos plans de force pour vraiment le garder cohérent, que vous construisiez une base ou l’entraînement pour une course.
Entraînement pour les débutants
Les entraînements de force pour devenir plus rapides
Plans de force pour l’entraînement de la course
Plans d’entraînement en force
Entraîneurs de force du corps total
Entraîneurs de force du bas du corps
Le renforcement de votre moitié inférieure est évidemment la clé pour courir, car vos jambes et vos fessiers vous font traverser chaque mile. Target ce domaine en se concentrant sur l’ensemble du bas du corps, ou choisissez un entraînement qui zéros dans un groupe musculaire spécifique.
Entraîneurs de force du haut du corps
La force du haut du corps vous aide à maintenir une posture verticale, une puissante balançoire des bras et un transfert d’énergie efficace. Cibler votre poitrine, votre dos, vos épaules, vos biceps et vos triceps avec ces séances d’entraînement, avec un mélange de concentrations différentes.
Entraînements de base
La stabilité de base est l’arme secrète à de meilleures performances! Cela comprend le renforcement de vos abdos, mais aussi votre dos, vos fessiers, les fléchisseurs de la hanche et le plancher pelvien. Ces routines vous préparent à une forte section médiane.
