Lors de la préparation d’un marathon, vous avez probablement passé des mois à suivre un plan de formation, à innombrer d’innombrables heures d’entraînement acharné et de longues courses, et probablement même visualisé chaque kilomètre du cours. Mais avez-vous considéré ce qu’il faut faire correctement après vous terminez la course?
La conquête de 26,2 est un exploit énorme qui mérite d’être reconnu et célébré, en particulier lorsque vous considérez que 0,13% de la population américaine a participé à l’événement, selon un rapport de RunRepeat en 2023.
Dans les entretiens avec Monde du coureurles organisateurs de course, les entraîneurs et les coureurs d’élite ont partagé des informations sur la façon d’éviter les cauchemars opérationnels ainsi que des conseils pour la réflexion et la récupération. Des premiers pas à travers la ligne d’arrivée aux semaines qui ont suivi une grande course, voici sept choses à garder à l’esprit après avoir terminé 26,2.
Ne vous arrêtez pas après avoir franchi la ligne d’arrivée
Après avoir couru un marathon, votre réaction initiale est susceptible de s’arrêter et de se reposer. Mais avec des milliers de coureurs sur le terrain et une houle de personnes à votre époque, il est important de continuer à avancer, même à une marche lente, de laisser la zone de la ligne d’arrivée ouverte, explique le directeur de la ligne d’arrivée et le directeur des opérations à Running USA Michael Clemons.
«En tant que directeurs de course ou des opérations, notre plus grand défi est de faire avancer les gens (la finition)», explique Clemons. «Nous avons des panneaux tout au long de la ligne d’arrivée qui disent« pas de séance, pas d’arrêt », car tout ce qu’il faut, c’est une personne pour le faire. Et c’est un effet domino de tous ceux qui veulent s’asseoir, puis il bloque les allées. »
Pour de nombreuses courses majeures, les organisateurs d’événements ont des volontaires recouvrant la foule des tours de sauveteurs pour voir si quelqu’un a besoin de soins médicaux après la ligne d’arrivée. Mais à moins d’une urgence, assurez-vous de continuer à marcher pour atteindre un espace désigné où vous pouvez récupérer. Selon la course, vous devrez peut-être marcher jusqu’à un mile au-delà de la goulotte d’arrivée avant de pouvoir vous connecter avec la famille et les amis, mais cela vaut la peine d’attendre.
«Beaucoup de courses auront des zones de fête post-espace, et c’est là que vous pouvez vous asseoir, prendre une bière, passer du temps, rencontrer vos amis et retrouver votre famille», dit Clemons.
Évitez le «shopping» dans la zone de carburant
La plupart des courses ont des bénévoles distribuer de l’eau, des boissons pour sportifs, des bananes, des bars granola et d’autres produits de ligne d’arrivée pour aider les coureurs à récupérer après un marathon. Dans la planification de la taille du champ, les organisateurs d’événements se préparent généralement à un de chaque article à donner aux participants.
Mais parfois, les coureurs deviennent trop zélés et prennent des poignées de chaque collation, dit Clemons. Si la course manque de nourriture et de boissons, cela devient un problème pour les participants qui terminent plus tard. «Cela ruine vraiment l’expérience pour les finisseurs finaux», explique Clemons. «Ce n’est pas que nous ne voulons pas vous soutenir, mais gardez à l’esprit qu’il y a des gens derrière vous que nous devons également soutenir.»
Inquiétez-vous pour votre montre plus tard
Debout à l’arrivée, Clemons voit souvent des coureurs regarder vers le bas pour arrêter leur montre immédiatement après avoir franchi la ligne. Habituellement, les organisateurs de race embauchent des photographes professionnels pour prendre des photos de chaque coureur à la fin de leur course. Mais ce qui devrait être un tir de célébration se transforme en une photo inutilisable du coureur se concentrant sur leur montre à la place. «Cela ne va pas blesser votre Strava si vous attendez cinq ou 10 secondes, obtenez cette bonne photo de course, puis arrêtez-vous (votre montre) après avoir dépassé cette ligne d’arrivée», dit-il.
Ne sautez pas la célébration
Peu importe comment la course se déroule, il est important de reconnaître l’effort. Qu’il s’agisse d’un bon dîner après la course ou de planifier des vacances, assurez-vous de prendre le temps de commémorer l’expérience. Même les coureurs professionnels, comme le champion du marathon de New York en 2022, Sharon Lokedi, marquent chaque course majeure avec une célébration.
«Vous avez terminé (le marathon), et c’est en soi un grand accomplissement», explique Lokedi. Pour elle, célébrer 26,2 signifie généralement prendre un excellent repas et un verre de vin par la suite. «Peu importe où vous terminez. J’ai juste appris à tout apprécier parce que cela m’aide à aller de l’avant et à me préparer pour la prochaine course. »
Il est également important de prendre beaucoup de temps pour se remettre de la compétition. Pour rester en bonne santé et éviter l’épuisement professionnel, vous devez probablement prendre des congés avant de commencer le prochain cycle d’entraînement. Après un marathon, Lokedi ne fonctionne pas pendant deux semaines. À la fin de sa saison, elle rentre généralement chez elle au Kenya, où elle jardins et travaille sur la ferme de sa famille. Si elle séjourne dans sa base d’entraînement à Flagstaff, en Arizona, elle sort avec des amis et fait des randonnées faciles sur les sentiers autour de sa maison.
Après ces deux premières semaines, c’est une progression progressive vers un kilométrage élevé et des entraînements. Lorsque Lokedi recommence à courir, elle incorpore également des cours de levage de poids et de Zumba, une combinaison de mouvements aérobies et de pas de danse, qui sont populaires parmi les coureurs kenyans. «C’est difficile, mais c’est tellement amusant», explique Lokedi. «Cela ouvre votre corps et vous vous détache et vous prépare pour le prochain cycle d’entraînement.»
Ne pensez pas trop aux plats à retenir
En passant au marathon depuis la piste, Lokedi a appris qu’il était utile de reconnaître les choses qu’elle a bien faites dans une course et un ou deux domaines d’amélioration. Sans s’attarder trop sur les négatifs, Lokedi aime localiser les domaines d’amélioration tôt afin qu’elle puisse faire des ajustements dans le prochain cycle de formation. Après avoir juste manqué une médaille dans le marathon aux Jeux Olympiques de Paris, elle travaille à renforcer son coup de pied de finition dans les derniers kilomètres de la distance.
«La prochaine fois que j’aurai sur la ligne de départ et que les gens se déplacent, je veux pouvoir (botter) vers la fin», explique Lokedi. «Le simple fait de mettre ces petites choses dans ma course quotidienne aide.»
Ne sautez pas la réflexion après la course
Entre les grandes émotions du franchissement de la ligne d’arrivée aux célébrations postrace avant de retourner au travail le lendemain, il y a souvent peu de temps pour réfléchir à la course elle-même. Abeo Powder, une entraîneur de course basée à Boston qui intègre des pratiques de pleine conscience dans ses plans de formation, vise à aider les coureurs à traiter l’accomplissement de la fin de 26.2. Grâce aux ateliers et aux séances individuelles, la poudre encourage les coureurs à réfléchir à leur état physique, émotionnel, spirituel et cognitif tout en déterminant différents outils mentaux pour les soutenir si ces domaines doivent être traités après la course.
Dans la journalisation et les méditations, la poudre recommande aux coureurs d’utiliser une liste de contrôle pour réfléchir à leur course. Elle suggère de commencer par des questions comme:
Répondre à ces questions et être proactif sur le fait d’avoir un plan de réflexion avant la course peut également aider à prévenir la dépression post-marathon, dit la poudre. «Cette réflexion offre un moment pour réaliser, de quoi ai-je besoin pour moi?»
Pause cette publication Instagram
Lorsque vous traversez enfin la ligne d’arrivée, vous pourriez ressentir l’envie de partager le grand moment avec des amis en ligne. Avant de vérifier vos comptes de médias sociaux et de commencer à écrire cette légende, envisagez de vous donner au moins quelques heures, sinon des jours, pour réfléchir à votre course et éviter la comparaison avec les autres coureurs, recommande la poudre.
«Il y a toute une série de sentiments qui apparaissent lorsque vous franchissez cette ligne d’arrivée», dit-elle. «Vous pourriez pleurer parce que vous êtes émotionnel et heureux, et vous pourriez également souffrir. Peut-être que votre course ne s’est pas déroulée comme vous le vouliez. Si vous êtes quelqu’un qui s’engage dans les médias sociaux, prenez cette pause et soyez présent et animez-vous. »
Une fois que vous avez eu suffisamment de temps pour traiter la course, n’hésitez pas à partager le moment de toutes les manières qui vous semblent le mieux.
