La course à pied peut être une poursuite sportive à haut effort qui fait transpirer votre corps – beaucoup. Et comme vous le faites, toute cette transpiration contient plus que de l’eau. La sueur est en fait un mélange de ce que l’on appelle des électrolytes, notamment du sodium et du potassium. En bref, les électrolytes s’apparentent un peu aux lignes électriques de notre corps – ce sont des ions chargés positifs ou négatifs qui mènent des signaux électriques pour maintenir les niveaux de fluide, permettent une bonne contraction musculaire, régulent les niveaux de pH et la fonction nerveuse, et maintenir nos neurones tirant comme ils le devraient.
Lorsque les niveaux d’électrolyte baissent trop bas, vos performances et même votre santé peuvent en souffrir. C’est pourquoi le remplacement d’une partie de ce qui est perdu lors d’un entraînement est si important, surtout en ce qui concerne le sodium. En règle générale, il n’est pas difficile d’obtenir suffisamment de sodium et d’autres électrolytes des aliments que vous mangez quotidiennement, mais lorsque vous transpirez une tempête, il est facile de ressentir un déficit à moins que vous ne soyez diligent à consommer des quantités supplémentaires.
Vous pouvez le faire en utilisant les comprimés, les mâtes et les poudres d’électrolyte qui sont commercialisés envers les athlètes durement chargés qui ne sont pas opposés à travailler une sueur sérieuse. Ces produits sont conçus pour reconstituer rapidement une partie de ce que vous perdez dans votre transpiration afin que vous puissiez continuer à fonctionner fort au lieu de vous demander pourquoi vous vous sentez plus lent à chaque mile qui passe. En prime, les choix de saveurs s’améliorent tout le temps. Vous trouverez ci-dessous nos meilleurs choix, ainsi que tout ce que vous devez savoir sur l’utilisation des électrolytes pour les athlètes.
Meilleures comprimés d’électrolyte pour les coureurs
L’expert: En tant que cycliste d’endurance, j’ai trois décennies de course et de tournée sur deux roues. Donc j’expérimente toujours avec des produits de nutrition sportive pour trouver ceux qui peuvent me garder fort. Je suis également un diététiste enregistré avec une maîtrise en nutrition sportive et auteur de Rocket Fuel: Aliments puissants pour le sport + aventure. Mon écriture est apparue dans un large éventail de points de vente, notamment Santé des hommes, vélo, bien mangeret plus.
Quoi considérer lors de l’achat de comprimés d’électrolyte, de mâtes et de poudres
Voici ce qu’il faut garder à l’esprit lors du choix d’un produit électrolyte à ajouter à votre bouteille d’eau ou à votre verre d’aqua froid.
Comment nous avons choisi ces produits d’électrolyte
Pour découvrir les meilleures comprimés et mélanges d’électrolyte, j’ai effectué un examen approfondi des produits sur le marché et les ai évalués en fonction de leurs ingrédients actifs, y compris des électrolytes. J’étais à la recherche d’options avec un maquillage qui profiterait aux athlètes qui travaillent dur et qui secouent durs. Pas de duvet ni de promesses qui ne peuvent pas être satisfaits, ici.
Tous ces produits sont ceux que je suis à l’aise d’utiliser pendant mes propres activités actives. De plus, j’ai sélectionné des produits pour répondre à différents besoins, tels que des options plus élevées et plus faibles en sodium. L’efficacité, le goût et la valeur étaient tous des facteurs décisifs et pourquoi mes recommandations ci-dessous sont finalement la crème de la récolte.
Nos critiques complètes de tablettes électrolytes
Nuun Sport est depuis longtemps mon option de choix lorsque je veux des électrolytes et une saveur subtile dans mon eau pour des séances d’entraînement plus courtes qui ne nécessitent pas une plus grande dose de glucides ou de sodium. Cela rend la consommation d’alcool de mon bidon plus agréable, ce qui aide finalement aux efforts d’hydratation, à condition que j’ai la patience d’attendre que la tablette se dissout complètement.
Le tube plein de tablettes est également plus adapté aux voyages qu’un sac volumineux de mélange de boissons pour sportifs qui ne tiendra pas aussi bien dans une ceinture de course. L’accessibilité est un autre avantage. De la gestion des magasins spécialisés en passant par Walmart en ligne, ce genre de choses est partout. Pour plus de temps, plus de courses en sueur essaient la poudre d’endurance Nuun qui a plus de glucides (16 grammes) et de sodium (380 mg).
Il s’agit d’une autre option de comprimés à faible calorie qui vous permet de mieux répondre à vos besoins quotidiens d’électrolyte. Le niveau de sodium est plus élevé que plusieurs autres options de comprimés, il fait donc un meilleur travail pour compenser les pertes pour un meilleur fonctionnement musculaire et une régulation des fluides sur les courses dures et induisant la transpiration.
Ces comprimés n’ont pas assez de calories sucrées pour être une préoccupation si elles sont utilisées fréquemment pendant les temps non exercices. La saveur de limonade des baies vaut la peine d’essayer et certainement plus excitante que de dégringoder l’eau de jane, mais certains coureurs peuvent remarquer une légère saveur chimique que la stévia alternative édulcorant confère.
Pour des entraînements plus longs, je préfère peut-être quelque chose avec plus de calories et de glucides, mais en tant que personne qui a tendance à ne pas perdre des tonnes de sel dans ma sueur, les onglets ont suffisamment de sodium pour répondre à mes besoins pour de nombreux entraînements. Si cette saveur n’est pas à votre goût, GU propose quatre autres saveurs de comprimés à essayer. L’option d’hibiscus aux fraises, faite d’ingrédients végétalien, fournit 20 mg de caféine.
