Vous vous sentez plus fatigué ces derniers temps? Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous n’avez peut-être pas le PEP habituel dans votre étape, du surentraînement à la sous-alimentation aux mauvaises habitudes de sommeil qui entravent votre rétablissement. Mais un facteur moins évident à considérer: carence en vitamine B12.
La plupart des gens sont pas à risque de carence en B12, Selvi RajagopalMD, MPH, professeur adjoint de médecine à la Johns Hopkins University School of Medicine, raconte Runner’s World. Mais c’est plus courant que vous ne le pensez, en particulier chez les personnes âgées. Environ 20% des personnes de plus de 60 ans, et environ 6% des personnes de plus de plus que cela est déficient, selon recherche.
Pour vous assurer que vous êtes rempli de vitamine, voici ce qu’il faut savoir de ses avantages, où le trouver et des signes de carence en vitamine B12 à rechercher, afin que vous sachiez quand parler à votre médecin.
Que savoir sur l’importance de la vitamine B12
La vitamine B12 joue un rôle essentiel dans la croissance et le développement de nos tissus et cellules sanguines du système nerveux, Mark LoafmanMD, un médecin de famille basé à Chicago raconte Runner’s World. Il est important pour la signalisation nerveuse et le fonctionnement du cerveau, ajoute Rajagopal. Et cela aide à décomposer l’homocystéine, un acide aminé qui, s’il est présent en quantités suffisamment élevées, peut endommager le cœur et augmenter le risque de démence, de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’ostéoporose, Jen GrahamMS, RDN, un nutritionniste disticulé enregistré à Tallahassee, en Floride Runner’s World.
Nos corps ne créent pas de B12 par eux-mêmes, nous devons donc le tirer de notre alimentation. On le trouve généralement dans les aliments pour animaux, comme la viande, les œufs, le foie, les fruits de mer et les produits laitiers, ainsi que les céréales fortifiées.
Parce que les produits d’origine animale sont une source principale de cette vitamine, les gens qui suivent un régime strictement végétalien ou végétarien et ne prennent pas de supplément B12 sont «à risque significatif» de carence, dit Loafman.
D’autres personnes sensibles incluent ceux qui ont des conditions qui interfèrent avec leur capacité à absorber le B12 du tractus gastro-intestin A été chirurgicale bariatrique gastrique, explique Loafman.
Les personnes âgées, dont les personnes âgées de plus de 60 ans, sont également à risque de carence. En effet, le fonctionnement de vos cellules gastriques diminue naturellement à mesure que vous vieillissez, diminuant l’absorption de la vitamine, ajoute Loafman.
De faibles niveaux de B12 sont généralement détectés par un test sanguin, explique Rajagopal, que vous pouvez demander à votre médecin ou peut être inclus dans le cadre d’un examen physique de routine. L’allocation alimentaire recommandée pour le B12 varie de 0,4 à 2,8 mcg par jour et varie en fonction de l’âge, du sexe et si vous êtes enceinte ou allaitée, selon le Instituts nationaux de santé.
Maintenant que vous connaissez l’importance de la vitamine B12 et qui est le plus affecté par la carence, foulons dans les signes que vous n’obtenez pas assez B12 – plus comment remédier à des niveaux faibles.
Signes de carence en vitamine B12
Avoir trop peu de vitamine B12 peut provoquer une multitude de signes et de symptômes. Ceux-ci sont directement liés à «l’incapacité de votre corps à suivre la production de nouvelles cellules sanguines et / ou à l’entretien et à la préservation des tissus nerveux», explique Loafman.
Voici ce qu’il faut surveiller:
Comment savoir si vous avez besoin d’un supplément de vitamine B12
Si vous êtes diagnostiqué avec une carence en vitamine B12 – qui, comme mentionné, peut être déterminé à partir d’un test sanguin au bureau de votre médecin – il est sage de améliorer vos magasins en prenant un supplément B12.
De plus, quiconque suit un régime végétalien doit prendre un supplément B12 pour prévenir ou corriger les déficiences légères qui pourraient déjà se développer, dit Loafman. Il recommande également la supplémentation aux personnes dont les régimes alimentaires comprennent la viande ou les produits laitiers, mais se concentrent davantage sur les aliments à base de plantes. Mise en garde importante: il y a beaucoup d’avantages pour la santé associés aux régimes uniquement et largement à base de plantes, « donc personne ne devrait se sentir obligé de consommer des produits d’origine animale », explique Loafman. Au lieu de cela, ils devraient ajouter un supplément B12 à leur routine quotidienne.
Vous pouvez également bénéficier d’un supplément B12 si vous avez une maladie auto-immune qui attaque la doublure de l’estomac ou le tractus gastro-intestinal (comme la maladie de Crohn ou la cœliaque), a subi une chirurgie de perte de poids, ou prend des médicaments contre les brûlures d’estomac qui suppriment l’acide de l’estomac, dit Graham. Votre acide d’estomac est ce qui extrait le B12 de la nourriture que vous mangez, il est donc plus difficile que cela se produise si vous avez moins d’acide gastrique, explique-t-elle. Les personnes âgées peuvent également bénéficier d’une supplémentation, car elles sont plus à risque de carence.
Gardez à l’esprit: «Il n’y a pas de directive ou de base de preuves solides pour soutenir la supplémentation en vitamine B12 sans carence prouvée», explique Rajagopal. Vous pouvez donc d’abord faire vérifier vos niveaux et / ou demander à votre médecin si une supplémentation est recommandée pour vous avant de prendre une pilule quotidienne.
Loafman, pour sa part, dit que les patients qui ont du mal avec la fatigue ou d’autres symptômes de carence en B12 lui demandent souvent de prescrire des suppléments ou d’administrer des injections B12, même s’ils n’ont aucun facteur de risque de carence et un test sanguin a confirmé que leurs niveaux sont dans la plage normale. «Souvent, on leur a dit ou entendu un tir B12 augmentera les niveaux d’énergie ou aidera à la perte de poids», explique Loafman. «Je souhaite que ce soit le cas, mais malheureusement, il n’y a aucune preuve d’avantages ou d’amélioration des résultats en prenant« Extra »B12.»
À cette fin, si vous avez du mal avec la fatigue, les mauvaises performances et / ou les préoccupations cognitives de l’humeur, il est sage d’être évalué par votre médecin, conseille Rajagopal. Ils peuvent confirmer si vous avez des carences B12 ou d’autres micronutriments et vous aider à déterminer les meilleures étapes suivantes.
Comment choisir un supplément de vitamine B12 de qualité
Si vous avez déterminé que la supplémentation en B12 vous convient, l’étape suivante consiste à obtenir un produit de haute qualité.
Aux États-Unis, les vitamines et les suppléments ne sont pas officiellement réglementés, il est donc préférable d’acheter des suppléments qui ont été testés par une entreprise tierce indépendante pour la qualité, la sécurité et la pureté, dit Graham.
Loafman recommande des suppléments certifiés par la pharmacopée des États-Unis (USP) ou la National Sanitation Foundation (NSF). «Je n’achèterais ni ne consommerais un produit en vente libre qui n’a pas cette certification», dit-il. Vous pouvez également obtenir une prescription B12 de votre médecin, ce qui vous assurera que vous obtenez un produit réglementé par la Food and Drug Administration, dit Rajagopal.
Recherchez des suppléments contenant la forme naturelle de B12 (méthylcobalamine) au lieu du synthétique (cyanocobalamine) car ce dernier a le potentiel d’altérer la fonction rénale chez les personnes ayant des problèmes rénaux limites, dit Graham.
Dans certains cas, des injections de B12 sont recommandées sur les suppléments oraux. Cela pourrait être au début du traitement de carence pour obtenir des résultats plus rapides, ou parce que la diminution de l’absorption de B12 de votre corps est si grave que vos niveaux ne peuvent pas être fixés avec des doses élevées de traitement oral, explique Loafman.
La posologie de votre supplément B12, et quelle forme vous convient, dépendra de facteurs comprenant votre niveau de carence spécifique. Encore une fois, c’est pourquoi il vaut la peine de vérifier d’abord auprès de votre médecin.
