« Dans à peu près toutes les courses, j’ai cherché un moyen d’arrêter. »
Ce n’était pas un coureur novice à qui je parlais. C’était une élite, l’une des meilleures du monde, qui m’a admis qu’ils cherchaient un absence – un trou pour intervenir, une blessure pour simuler, une salle de bain dans laquelle se plonger – en avant chaque course.
Ce n’est pas quelque chose à avoir honte. Nous le faisons tous. Du débutant à l’Olympien, nous vivons tous des courses dures et à un moment ou à un autre, nous ressentons tous une forte envie de quitter. Pendant une course, nous sommes tous confrontés à une bataille intérieure. Une sensation de douleur, de fatigue et d’incertitude survient. Au début, c’est un murmure, avant de se transformer en cri. Un débat interne suit bientôt; Un ange et un diable sur notre épaule se disputent si nous l’avons ou devrions l’appeler. Enfin, nous vivons une envie d’agir – de quitter, de ralentir ou de trouver notre chemin.
Ce cycle de détection de sensation de sens est une sorte de mécanisme de protection. C’est la manière de notre cerveau de nous empêcher de pousser trop loin dans l’inconnu et le danger. Cela pourrait être du genre physique, de courir si fort que vous mettez votre santé en danger, ou psychologique, dans lequel votre ego doit faire face au fait que ce n’est pas assez bon. Les sentiments, les doutes et l’envie de quitter sont juste un moyen pour votre cerveau de vous garder en échec. Il est à la recherche d’une trappe d’évacuation, communiquant un rappel que les choses deviennent difficiles, nous pourrions être en danger et qu’il y a une issue.
Dans mon livre, Faire des choses difficilesJ’ai décidé de comprendre pourquoi nos notions conventionnelles de ténacité – en train de tirer les dents et de pousser à travers la douleur – échouent souvent. Mais cela se retourne souvent. Lorsque nous résisons, c’est comme si notre cerveau recevait le message: «Aha! Nous devons vraiment être en danger parce que nous ripostons. »
Les dernières sciences et les meilleurs interprètes du monde racontent une histoire différente. La douleur et la fatigue ne sont pas quelque chose que nous devons éviter ou ignorer. Il s’avère que la meilleure façon de gérer le chaos intérieur que nous sommes tous confrontés n’est pas de combattre mais d’apprendre à le naviguer en travaillant avec vos sentiments, votre dialogue et votre envie d’agir.
Plus le lien entre le stimulus (c’est-à-dire la douleur) et la réponse (ralentir, arrêter), plus il est difficile d’interférer. Lorsque nous entraînons la ténacité, nous essayons de desserrer ce lien, de retarder le saut directement pour paniquer, pour créer de l’espace. La façon dont nous maîtrisons cette séquence détermine finalement si nous prenons la «bonne» décision dans tout ce que nous sommes confrontés. Le secret pour développer la ténacité réside dans la maîtrise de ce modèle et la création d’espace afin que nous puissions choisir au lieu de la spirale. La ténacité réside dans la maîtrise des panses. Voici comment les meilleurs coureurs du monde le font.
Écoutez votre corps lors de votre prochaine course difficile
Lorsque vous ressentez de la douleur dans votre cuisse pendant que vous courez, vous arrêtez-vous immédiatement et faites-vous un voyage chez le physiothérapeute, ou continuez-vous? Cela dépend probablement du type de douleur. Est-ce terne, douloureux, brûlant ou net? La sensation vous permet de savoir s’il peut s’agir d’une déchirure musculaire ou simplement d’une douleur ou d’une fatigue. Apprendre à distinguer la douleur et les blessures est une leçon vitale que nous devons tous apprendre.
Il en va de même pour l’inconfort que nous ressentons dans la course. Si nous pouvons comprendre les sentiments, les sensations et les émotions que nous vivons lors d’une course difficile, d’une séance d’entraînement ou d’une race, nous pouvons les naviguer. Nous pouvons déterminer lesquels nous devons écouter et lesquels nous devons laisser flotter. Mieux nous pouvons trier les nuances de gris et comprendre la nuance de sentiments, d’émotions et de sensations complexes, mieux nous pouvons les naviguer. Comme pour apprendre à faire la distinction entre la douleur et les blessures, nous devons tous apprendre à trier notre monde intérieur.
La recherche montre que les athlètes plus durs sont mieux en mesure de donner un sens à tous les commentaires que leur corps leur donne. Et ce ne sont pas seulement les athlètes. Dans une étude intrigante du Royaume-Uni, les psychologues ont constaté que les commerçants d’actions qui étaient meilleurs pour lire leurs signaux internes étaient non seulement plus rentables mais ont également duré plus longtemps dans une entreprise notoire pour le chiffre d’affaires.
Contextualiser, nommer et réévaluer les pensées négatives
L’amélioration de cette compétence implique trois étapes: la contextualiser, la nommer et la réévaluer. La première étape consiste à ajouter du contexte. Pensez à un jardin d’enfants. Ils peuvent avoir un vocabulaire limité et vous dire qu’ils sont tristes. Eh bien, qu’est-ce que cela signifie? Vous devez deviner. Un adulte pourrait dire qu’ils sont seuls, déçus ou gênés. Nuance ajoute des couches, ce qui nous permet d’informer et de catégoriser ce qui se passe.
La deuxième étape consiste à le nommer. Lorsque nous nommons quelque chose, nous reprenons le contrôle – convertir l’ambiguë à quelque chose de tangible que nous pouvons comprendre, manipuler et accepter. Les nerfs que vous ressentez avant de donner une conférence? Appelez cela votre adrénaline de performance. La voix vous ordonnant de vous arrêter? Appelez ça le diable sur votre épaule. Lorsque nous nommons quelque chose, nous exerçons de la puissance et du contrôle sur celle-ci. Nous disons: «Je sais ce que vous êtes et comment vous gérer.»
La clé finale consiste à recadrer le signal comme des informations utiles. Maintenant que vous comprenez la nuance des sentiments et des émotions et que vous avez un nom pour ce que vous vivez, prenez le contrôle du message. Pouvez-vous voir l’anxiété comme une excitation? La peur que vous ressentez est un rappel que la prudence a de la valeur. La tristesse après une perte vous rappelle de chérir et de vous reconnecter avec ceux que vous avez toujours avec vous. Ra recommander les émotions et les sentiments comme des informations que vous pouvez choisir d’écouter ou simplement de laisser flotter est un outil puissant pour naviguer dans notre monde intérieur désordonné. Plus nous comprenons les sentiments, plus nous pouvons y faire face. Votre cerveau déteste l’incertitude. Cela fait mieux quand il sait ce que signifie le sentiment.
Pratiquer la réponse, ne pas réagir
La clé pour naviguer dans l’inconfort est de créer un espace entre la fatigue et la panique. S’il est comprimé, nous passons directement d’une teinte de douleur à la recherche d’une sortie. Cela réagit. Plus nous réagissons, plus nous nourrissons notre cerveau de détection de menace. Nous lui disons: «Hé, tu avais raison. C’est quelque chose qui s’inquiète vraiment! »
Répondre consiste à développer la capacité de se faire froidement, discrètement et sans jugement dans une situation difficile. Lorsque nous observons de manière quelque peu passionnante la douleur et que nous le travaillons avec Equanimité, nous envoyons le message inverse: «Il n’y a pas de menace ici. Nous avons cela. J’aime appeler cela ayant une conversation calme. Vous remarquez l’inconfort, le reconnaissez et que vous vous frayez un chemin. Votre dialogue intérieur se passe comme suit: «Cela commence à faire mal maintenant. Cela devrait. Je cours dur. Maisje Suis séparé de cette douleur. Ça va aller.
La meilleure façon d’apprendre à répondre au lieu de réagir est de faire des choses difficiles. Mettez-vous dans un lieu d’inconfort, puis apprenez à vous asseoir tranquillement et sans jugement avec. Bien que vous puissiez le faire dans les séances d’entraînement, cela ne doit pas être spécifique à la course. Vous pouvez entraîner votre muscle mental en vous asseyant dans un bain de glace, en donnant un discours devant une foule, ou simplement assis à votre bureau avec votre téléphone devant vous, essayant de s’asseoir avec l’envie de ramasser l’appareil et de le vérifier . Ou cela pourrait être de regarder les erreurs que vous avez faites pendant l’entraînement ou une race importante. La clé réside pour s’asseoir avec l’expérience, et non le combattre.
Créer une distance et une perspective
Apprendre à s’asseoir avec l’inconfort ne vous permet que jusqu’à présent. L’alarme dans votre cerveau finira par s’activer, peu importe votre collecte. Nous avions l’habitude de penser que les meilleurs coureurs étaient toujours concentrés pour faire face à la fatigue, tandis que les débutants ont principalement utilisé la distraction pour passer à travers des moments difficiles. Mais ce n’est pas vrai. Les meilleurs marathoniens du monde utilisent à peu près toutes les stratégies d’adaptation qu’ils peuvent. Ils peuvent rebondir d’avant en arrière, déplorant leur attention pour faire face à leur dilemme actuel. Les novices ont tendance à rester coincés, en utilisant une seule stratégie (par exemple, distraction), puis en devenir hors de contrôle une fois que cela ne fonctionne pas.
Les coureurs d’élite développent la capacité de zoomer et de sortir. Parfois, ils rétrécissent leur monde à ce qui est juste devant eux. D’autres fois, ils sortent. Lorsque nous sommes confrontés à des niveaux massifs de douleur et à beaucoup de doute, la clé réside dans la modification de notre point de vue. Dans Faire des choses difficilesJe décris plusieurs formes de zoom, notamment:
Zoom linguistique
La façon dont nous nous parlons a un impact sur la façon dont nous gérons l’inconfort. La recherche montre que lorsque nous passons de l’utilisation de la première personne («J’ai ceci!») À la deuxième ou à la troisième personne («Vous avez / elle a ceci!»), Nous créons une distance entre l’expérience et notre réponse émotionnelle. Cette astuce linguistique nous permet de zoomer. Lorsque nous créons une distance psychologique, nous ralentissons le chemin de la réaction émotionnelle à la bataille intérieure à l’action. En changeant simplement notre vocabulaire, nous reprenons le contrôle au lieu de défaut à la décision facile.
Une autre astuce linguistique consiste à déplacer votre voix de l’intérieur vers l’extérieur. Donnez à votre pep parler à haute voix. L’une des raisons, c’est que la conversation intérieure est cognitive plus sophistiquée. Les recherches du psychologue clinicien Steven Hayes ont montré que lorsque les gens utilisaient un discours de soi manifeste, cela les a rendus responsables à quiconque était à portée de voix, par opposition au dialogue intérieur, ce qui ne fait que vous fixer la norme.
Prise de perspective
Les moments difficiles ont tendance à nous faire étroiter. Bien qu’il y ait de nombreux avantages à être ici et maintenant, un inconvénient est que votre cerveau indexé sur ce qui se passe juste devant vous. La douleur que vous ressentez a l’impression de ne jamais s’arrêter. Il peut sembler que la course dans laquelle vous vous trouvez est la chose la plus critique au monde, et si vous ne courez pas à votre potentiel, vous ne vaut rien. Nous devons rappeler à notre cerveau que notre expérience actuelle n’est qu’un coup dans le temps. Imaginer comment vous vous sentirez en une heure, une journée ou un mois aide à apporter une perspective et à vous pousser le cerveau de rester coincé sur la douleur que vous ressentez actuellement. Comment vous sentirez-vous à la fin de la course, en regardant en arrière sur les décisions que vous prenez en ce moment? Vous souvenez-vous de cette course dans cinq ans? Ou, comme l’ancienne coureuse professionnelle Phoebe Wright m’a parlé de faire la queue aux essais olympiques, «c’est juste une piste. Personne ne se soucie vraiment de votre famille et de vos amis. Et ils vous aimeront toujours même si vous êtes mort en dernier.
Zoom physique – Mood suit l’action
Lorsque nous nous sentons déprimés, essayer de modifier notre humeur fonctionne rarement. Mais si, au lieu d’essayer de forcer votre humeur à changer, vous changez votre comportement – vous en sortez du lit et vous allez courir – vous vous trouvez souvent dans un endroit bien meilleur et plus heureux. Votre comportement a entraîné votre humeur avec elle.
Non seulement notre humeur suit l’action, mais notre pensée et notre perception aussi. En course, cela signifie souvent prendre des mesures audacieuses lorsque votre corps vous crie pour faire le contraire. Une courte augmentation lorsque vous voulez ralentir ou parler à haute voix lorsque vous pensez que vous êtes à bout de souffle peut souvent être l’astuce pour remettre votre corps et votre esprit sur la bonne voie.
La sagesse conventionnelle joue la mouture d’essayer d’exercer des efforts et de passer à travers tout ce qui est sur notre chemin. La science moderne, et les meilleurs interprètes, nous disent que c’est plus compliqué que cela. Parfois, nous devons faire une pause, zoomer, accepter et lâcher prise afin de naviguer dans notre chaos intérieur. Lorsque nous nous entraînons à nous ouvrir à l’inconfort, nous sommes mieux placés pour le gérer. Notre cerveau atténue la tendance à sauter directement d’une sensation à son apparition. Et puis nous sommes libres de réaliser nos capacités.
