Combien de glucides dois-je prendre pendant les entraînements?
Les conseils populaires en nutrition sportive consiste à viser au moins 30 grammes de glucides pour chaque heure d’activité pendant l’exercice qui dure plus de 90 minutes pour éviter le bonk redouté. Moins que cela et vous risquez une fatigue prématurée et des résultats inférieurs.
Auparavant, on pensait que le corps ne pouvait pas utiliser plus de 60 grammes de glucides par heure. Cependant, de nouveaux produits de nutrition sportive, y compris des gels utilisant des «glucides transportables», ont permis à ce nombre de ballon à 100 grammes par heure ou même plus. Plus vous avez de glucides à bord, plus vous pouvez pousser plus dur plus dur. Mais les pros durs savent qu’une certaine formation intestinale est nécessaire pour renforcer la tolérance.
Combien de gels dois-je sucer pendant mes courses?
Il est non seulement important de choisir le gel que vous voulez emporter avec vous en course, mais aussi de savoir à quelle fréquence vous devrez le prendre. La règle générale de la consommation de gel est d’en prendre une toutes les 30 à 45 minutes de votre course d’entraînement ou de votre course. Mais cela variera en fonction du nombre de glucides dans le produit et du nombre de glucides que vous visez à manger.
Par exemple, si vous souhaitez consommer 60 grammes de glucides par heure d’exercice, vous seriez mieux servi en prenant un gel qui vous donne 30 grammes de glucides à chaque demi-heure de votre entraînement. Le ravitaillement cohérent est mieux que d’essayer de prendre tous vos glucides à la fois. Et les gels sont mieux consommés avec de l’eau, ce qui les aide à descendre un peu plus facilement et réduit le risque de malheurs d’estomac.
Tant de gels sont fabriqués avec une maltodextrine. Qu’est-ce que ce truc?
La maltodextrine est un type de glucides au goût neutre à base de pomme de terre, de maïs ou de riz. Les fabricants de nutrition sportive gravitent vers ce glucides car il digère aussi rapidement que le simple glucose glucides, il peut donc offrir aux athlètes une augmentation rapide de la glycémie et un succès d’énergie.
Alors que la maltodextrine sert un objectif utile pendant l’exercice, dans l’ensemble, il doit être consommé avec modération dans le domaine d’une alimentation bien équilibrée car elle peut être considérée comme un sucre ajouté sans valeur nutritionnelle.
