Il y a neuf ans, mon entraîneur à distance de lycée m’a donné un ensemble de bandes de résistance– et ils ont complètement changé la façon dont je m’entraîne en tant que coureur.
Vous pensez peut-être, Comment certaines bandes en plastique peuvent-elles être un tel facteur X pour ma course? Je me suis posé la même question lorsque mon entraîneur me les a remis à l’adolescence. Mais il a insisté sur le fait que les utiliser pourrait m’aider à renforcer la force et à rester en bonne santé en tant que coureur.
J’ai donc commencé à intégrer des exercices de groupe simples dans mon programme d’entraînement quelques fois par semaine. Je n’ai rien fait de fantaisie – certaines promenades de crabe et les mouvements spécifiques au genou, principalement. Mais cela a créé une habitude, et j’ai utilisé ce même ensemble de bandes de résistance depuis des années depuis lors à diverses fins.
Ils ont vraiment été avec moi à travers des épaisses et des minces. Je les ai utilisés pour aider à desserrer les nœuds dans mes hanches et à adresse déséquilibres musculaires. Ils m’ont aidé à se réadapter syndrome de compartiment aigu chirurgie au collège. Je les ai utilisés pour l’entraînement en force générale, ajoutant un défi aux exercices de poids corporel. Les groupes sont même utiles pour pré-run exercices de mobilité pour activer des muscles importants avant de sortir. J’aime penser à une bande de résistance définie comme le couteau suisse de l’équipement de course.
Donc pas étonnant que les bandes de résistance ont fait la coupe de notre expert approuvé Pack de démarrage de formation en force visant à vous aider à renforcer votre force dans le confort de votre propre maison. C’est un équipement simple qui peut servir à diverses fins, qui se concentrent tous pour faire de vous un coureur résilient. De plus, vous pouvez acheter un ensemble pour seulement 10 $ sur Amazon, et j’ai certainement obtenu plus de 10 $ d’utilisation au cours de la dernière décennie. (Certes, mes groupes sont si vieux que vous ne pouvez désormais trouver que l’ensemble spécifique sur eBay, mais ceux-ci sont pratiquement les mêmes que les miens – juste une marque différente.)
Et quand la vie vous emmène sur la route, vous n’avez pas à négliger votre entraînement de force et de résistance. Je jette presque toujours mon set dans mon sac à dos en faisant un voyage afin que je puisse continuer à les utiliser, même quand je ne suis pas à la maison. «Ils sont également parfaits pour les voyages; je les mets toujours dans ma valise. Ils feront certainement le travail pour l’activation du fessier», a déclaré le rédacteur en chef de la santé et du fitness Mallory Creveling Dans notre guide d’équipement de gym.
Mais notre recommandations d’équipement Pour votre voyage d’entraînement en force, ne se terminez pas par des bandes de résistance. Des piliers simples et relativement peu coûteux comme les haltères et les nattes d’exercice peuvent vous aider à assurer votre gymnase à domicile sans fioritures – et vous n’avez pas besoin de beaucoup pour renforcer votre force de course.
Lorsque votre ensemble de bandes de résistance arrive par la poste, vous pouvez vous préparer à les mettre à bon escient. Notre Guide de l’entraînement en force Le programme des membres comprend six séances d’entraînement de suivi pour vous aider à construire l’énergie en tant que coureur et à prévenir les blessures. Nous avons également un catalogue d’entraîneurs spécifiques à la bande de résistance à mettre en œuvre dans votre routine, à partir de Exercices de groupe débutant pour déplacer ça Travaillez votre cœur.
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