Les brûlures d’estomac sont une sensation de brûlure dans votre poitrine qui se produit lorsque l’acide gastrique coule vers le haut vers votre gorge. Lorsque cela se produit régulièrement, il est connu comme reflux gastro-œsophagien (RGO). Bien que les médicaments puissent aider certaines personnes, les changements simples suivants sont souvent suffisants pour réduire considérablement les symptômes…
- Mangez un repas du soir plus léger… et mangez plus tôt. En ce qui concerne le reflux acide, visez à laisser un écart de trois à quatre heures entre le dîner et le coucher. Certains aliments peuvent rester dans l’estomac jusqu’à quatre heures, ce qui peut encourager l’acide à se retirer de l’estomac et à aggraver les symptômes de reflux. Gardez également votre repas du soir léger, il est donc entièrement digéré avant d’aller vous coucher.
- Évitez les aliments qui déclenchent le reflux. Certains aliments et boissons sont plus susceptibles d’apporter des symptômes de reflux acide. Certains de ces aliments peuvent augmenter le temps que votre nourriture prend pour digérer, tandis que d’autres peuvent irriter ou rendre plus probable que l’acide fuit. Boissons à éviter: Alcool, café, boissons gazeuses. Aliments à éviter: Aliments épicés, aliments gras ou gras, restauration rapide, tomates, oignons, chocolat.
- Dormez sur une pente. Le fait de lever la tête à six à huit pouces au-dessus du niveau de vos jambes peut aider le reflux. En gardant la tête et la poitrine au-dessus du niveau de la taille, il est plus difficile pour l’acide de fuir vers le haut vers votre gorge. Mais: Ne faites pas cela en vous soutenant avec plus d’oreillers. Ils ne fournissent pas toujours un soutien uniforme et peuvent augmenter la pression sur votre estomac, ce qui aggrave les symptômes. Mieux: Les contre-monnaie pour soulever le haut de votre lit… ou un oreiller de support de coin reflux incliné (disponible sur Amazon.com).
- Dormez sur votre côté gauche. Une méta-analyse 2023 sur Pubment ont constaté que dormir sur votre côté gauche réduisait les symptômes de reflux acide la nuit chez les personnes qui ont un RGO. Dans cette position, l’œsophage (pipe alimentaire) reste au-dessus de l’estomac, ce qui rend plus difficile pour l’acide de s’échapper de l’estomac. Une façon d’éviter de dormir sur le dos: Collez une balle de tennis à l’arrière de votre pyjama. Cela vous empêche de rouler sur le dos… mais cela peut prendre une nuit ou deux pour vous habituer!
Si les changements de style de vie et les médicaments n’aident pas, demandez à votre médecin de vérifier Helicobacter pylori, Une bactérie courante qui infecte l’estomac et provoque des brûlures d’estomac. Les symptômes persistants doivent toujours être examinés avec votre médecin pour exclure des conditions plus graves, en particulier chez les personnes de plus de 50 ans.
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