Vous êtes dans le magasin de chaussures en train d’essayer la dernière itération de votre modèle préféré lorsque votre pointure éprouvée ne semble pas être la coupe parfaite habituelle de Boucle d’or. Ce n’est pas seulement dans votre tête. Bien que les caractéristiques mises à jour des chaussures puissent entraîner un changement d’ajustement, ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est que la taille réelle de votre pied peut également être légèrement différente.
« C’est une drôle d’idée fausse chez les adultes selon laquelle lorsque vous arrêtez de grandir verticalement et de grandir, vos pieds ont fini de changer de taille », déclare Milica McDowell, DPT, vice-présidente de l’éducation à US Physical Therapy.
Et vous n’êtes pas seul. Selon résultats publié dans le Journal de recherche sur le pied et la chevillejusqu’à 72 pour cent des personnes pourraient se trouver dans la mauvaise chaussure.
Bien qu’il soit assez difficile de trouver le bon ajustement entre les marques de chaussures, de nombreux facteurs peuvent également affecter les changements au niveau de votre pied, entraînant un changement de pointure de vos chaussures. La taille de votre pied peut fluctuer au fil du temps pour diverses raisons, telles que des changements de poids, des changements brusques et progressifs des niveaux d’activité, des blessures antérieures, une grossesse et des changements dans l’état de santé, explique Andrew Friedmann, MDchirurgien orthopédiste du pied et de la cheville au Houston Methodist Baytown Hospital.
Une fois que vous arrêtez de grandir, vous ne verrez généralement pas de changements majeurs dans la pointure de vos chaussures, mais cela ne signifie pas que vous devriez vous attendre à courir avec la même pointure que celle que vous avez utilisée au lycée ou à l’université.
« Une fois la maturité squelettique atteinte, la plupart des gens remarqueront une légère augmentation de la taille de leur pied, ne dépassant pas la moitié ou la taille réelle au cours de leur vie », explique Friedmann.
Les chaussures deviennent-elles plus petites ou mes pieds grossissent-ils ?
En réalité, c’est probablement une combinaison des deux. Lorsque les fabricants de chaussures changent la forme de la chaussure (le moule) pour le modèle de chaussure mis à jour (comme passer de la Hoka Bondi 8 à la Bondi 9, qui semble plus étroite), il n’est pas rare que le moule ou les matériaux changent légèrement. « Cela peut alors être l’une des raisons pour lesquelles vous vous dites : ‘Oh, la dernière itération de ma chaussure préférée me va parfaitement, et la même taille dans la nouvelle est beaucoup trop serrée' », explique McDowell.
Chaque marque essaie d’offrir un attrait différent ou une expérience différente, ce qui aboutit à des tailles bancales dans tous les domaines, explique Pagonis. De nombreux composants, comme la coupe de la chaussure, le niveau du coussin et le type de coussin, sont tous différents, et c’est ce qui distingue les marques les unes des autres. Cependant, ces facteurs seront ressentis différemment sur chaque pied, ce qui peut prêter à confusion quant à votre taille réelle.
« Ce que nous disons toujours aux gens qui viennent chez nous, c’est d’essayer quelque chose de nouveau », explique Pagonis. « Ce qui a fonctionné dans le passé peut ne pas continuer à fonctionner pour vous car, encore une fois, nos activités changent, nos corps changent et les produits changent. »
Ce qui affecte la taille des chaussures, c’est le volume : la longueur, la largeur et l’épaisseur de votre pied, explique McDowell. Lorsque vous examinez la pointure des chaussures et que vous vous demandez pourquoi une chaussure ne vous convient pas comme vous l’attendez, McDowell suggère de réfléchir à une approche à deux volets : vos pieds peuvent changer de taille et de volume physiques, et évaluer si le matériau de la chaussure a changé. Par exemple, un matériau tricoté fléchit moins et votre pied a donc moins de place pour se dilater ou se modifier pendant que vous portez la chaussure.
Pourquoi la taille de votre pied fluctue
Même si vous ne constaterez pas de changements drastiques dans la taille de vos pieds tout au long de votre vie (pas plus de la moitié ou de la taille réelle), certaines conditions affecteront vos pieds, explique Friedmann. Des facteurs tels que la guérison d’une blessure, la prise ou la perte de poids, la prise ou la perte musculaire, les changements hormonaux ou simplement la rétention d’un peu plus d’eau ou un gonflement peuvent avoir un effet sur la taille de votre pied.
«Il existe toute une liste de raisons qui pourraient potentiellement faire grossir ou rétrécir votre pied», explique McDowell. Pour le décomposer plus simplement, il existe quelques catégories de marqueurs de santé qui auront le plus grand effet sur la taille du pied : les changements hormonaux sexuels et les changements inflammatoires, explique McDowell.
Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des raisons pour lesquelles votre taille fluctue.
Tu es souvent debout
Tout au long de la journée, la taille de votre pied peut légèrement changer, surtout si vous êtes souvent debout. Des activités telles que la course à pied, le vélo ou même des travaux de jardinage intenses peuvent entraîner de légers changements dans la taille des pieds tout au long de la journée. Cela est dû à la circulation sanguine et au fait que le pied est le plus affecté par la gravité, explique Friedmann. Cela fait qu’un peu de liquide reste dans les pieds après une longue journée ou un entraînement intense avec un minimum de repos, ce qui rend vos chaussures plus serrées. La plupart du temps, ces changements sont mineurs et le léger gonflement disparaîtra une fois que vous serez en mesure de vous lever et de vous reposer. Même si vous souhaitez tenir compte d’un certain gonflement lors de l’achat de chaussures, certains facteurs peuvent entraîner un changement plus permanent de la taille du pied.
Modifications des hormones sexuelles
La grossesse est probablement la cause la plus connue de changement de pointure de chaussure. Les changements hormonaux et l’augmentation de la protéine élastine peuvent amener les femmes à aplatir légèrement leurs arches au cours de la grossesse, explique Friedmann. De plus, la prise de poids liée à la grossesse et la modification de la rétention d’eau dans votre corps peuvent entraîner une augmentation de la pointure des chaussures, ajoute McDowell. Cependant, la grossesse n’est pas la seule à pouvoir affecter la taille du pied. Les changements dans la progestérone, la testostérone et les œstrogènes (hormones de croissance) peuvent également entraîner des changements dans la taille de vos pieds.
Marqueurs inflammatoires
Si vous avez subi des blessures importantes aux pieds qui ont provoqué un gonflement permanent ou une modification de la forme du pied, cela modifiera bien sûr la pointure de votre pied et de vos chaussures, explique Friedmann. Si vous souffrez d’une inflammation causée par des affections telles que la tendinite d’Achille chronique, la polyarthrite rhumatoïde, le lupus ou la fibromyalgie, cela peut également entraîner une augmentation de la taille de votre pied, selon McDowell. Et les veines endommagées ou affaiblies peuvent entraîner une rétention de liquide, provoquant un gonflement du pied, ce qui peut en augmenter la taille, explique Friedmann.
Signes que vous êtes dans la mauvaise chaussure
En règle générale, si un coureur porte la mauvaise chaussure, celle-ci est trop petite pour lui. Outre l’évidence (une sensation de serrage immédiatement inconfortable lorsque vous l’enfilez), il existe plusieurs autres façons de savoir que vous êtes dans la mauvaise chaussure, selon McDowell.
Si vous avez des cors ou des callosités, c’est généralement un signe assez révélateur que votre chaussure est trop petite. Si vous avez un cor sur votre quatrième ou votre cinquième orteil, cela peut indiquer que la boîte est trop étroite ou trop courte. Si vous avez des callosités sous le gros orteil, cela peut signifier que vous portez une chaussure trop courte. Vous pouvez également retirer la semelle intérieure de vos chaussures de course existantes et observer les traces d’usure sales laissées par tous les kilomètres que vous avez parcourus. Si vous ne voyez pas d’empreinte de chaque orteil au bout de la semelle intérieure, cela signifie que votre chaussure est trop courte. Des orteils engourdis et des picotements ou des ampoules fréquentes sont un signe que vous n’avez pas la bonne forme de chaussure.
« À ce stade du jeu, compte tenu de l’avancée des fabricants de chaussures, personne ne devrait avoir d’ampoules », déclare McDowell. « Donc, si vous avez des ampoules, c’est un énorme signal d’alarme indiquant que vous avez une mauvaise combinaison chaussette/chaussure ou que vous portez quelque chose qui ne correspond pas à l’anatomie de votre pied. »
Faire mesurer et scanner vos pieds peut vous aider à garantir que vous avez la bonne taille.
Oui, vous devriez faire mesurer vos pieds chaque année
Liz Pagonis de Coureur de Philadelphie compare la pointure des chaussures à la pointure du pantalon. Lorsque vous achetez un pantalon, la taille varie en fonction de facteurs tels que la marque et le lavage, mais également des fluctuations de votre corps. Il en va de même pour vos chaussures de course. « Ce qui convient à une personne dans une taille 7 sera différent d’une taille 7 pour une autre personne », explique Pagonis. « Ce n’est pas nécessairement la mauvaise taille, il se peut simplement que ce soit une mauvaise coupe. »
C’est pourquoi s’ajuster ou prendre une taille à chaque fois que vous entrez dans un magasin de chaussures pour acheter de nouvelles chaussures est un bon point de départ, d’autant plus que notre corps change, explique Pagonis. Et bien que des magasins comme Philadelphia Runner puissent proposer des analyses approfondies des pieds pour vous aider à trouver l’ajustement parfait, il existe d’autres moyens de vérifier si des changements dans votre corps affectent la pointure de vos chaussures.
« La meilleure pratique pour les adultes est de faire mesurer votre chaussure ou votre pied par un professionnel une fois par an, ce qui semble vraiment ridicule, mais la pointure des chaussures change pour diverses raisons », explique McDowell.
L’outil de mesure du pied en métal (l’appareil Brannock) que l’on retrouve dans votre magasin de chaussures local peut ressembler à un équipement ancien, mais il offre une mesure précise, dit McDowell. De nombreux magasins disposent également de scanners de pieds, qui peuvent mesurer à la fois la longueur de votre pied et son volume. McDowell suggère également ce qu’elle appelle le test de la semelle intérieure : retirer cet insert d’usine dans la chaussure et se tenir pieds nus dessus pour vraiment visualiser l’ajustement. Si vos orteils dépassent du bord, il est fort probable que cette chaussure soit trop courte pour vous.
Bien qu’une augmentation d’une demi-pointure de chaussure soit assez subtile, environ 1/8 de pouce, elle peut jouer un rôle important dans votre efficacité en tant que coureur. Si vos orteils sont à l’étroit dans une toebox trop petite, les muscles situés entre les os de vos pieds ne sont pas en mesure de vous aider à vous propulser, ce qui peut en fait vous ralentir. Trouver une chaussure adaptée à votre pied, plutôt que de simplement rechercher la taille que vous avez toujours portée, peut aider à éviter de petits problèmes comme les ampoules et peut même aider à atteindre des objectifs plus généraux, comme l’amélioration des performances de course.
