Essayez cet entraînement corporel total dans le cadre de vos séances de musculation lors d’un bloc d’entraînement marathon. Il comprend un échauffement de mobilité (que vous pouvez également effectuer avant une course) et trois supersets (qui consistent à effectuer deux mouvements dos à dos).
Pour ceux qui débutent en musculation, commencez par des exercices de poids corporel, puis ajoutez du poids.
- Prenez un poids qui semble difficile à soulever lors des dernières répétitions, en visant six répétitions pour commencer et en augmentant jusqu’à 10 à mesure que vous devenez plus fort.
- Si le poids vous semble facile à la fin de ces 10 répétitions, prenez une série plus lourde et recommencez à six répétitions.
- N’hésitez pas à mettre la vidéo en pause et à prendre le repos supplémentaire dont vous avez besoin tout au long de l’entraînement.
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