Vous achetez une montre intelligente pour pouvoir suivre diverses mesures de santé. L’une de ces mesures est votre fréquence cardiaque au repos. Vous regardez le numéro et vous réalisez que vous ne savez pas ce que cela signifie.
Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque au repos saine ?
«Une fréquence cardiaque normale au repos se situe entre 60 et 100 battements par minute (bpm)», explique Vikas Sunder, MD, cardiologue préventif à la Cleveland Clinic. « Les fréquences cardiaques au repos inférieures à 60 bpm se retrouvent principalement chez les athlètes en bonne condition physique. Nous constatons généralement des fréquences cardiaques au repos élevées chez les patients hospitalisés après une intervention chirurgicale ou souffrant d’une infection ou d’une maladie inflammatoire. »
La fréquence cardiaque au repos étant une mesure hautement individualisée, la fréquence cardiaque moyenne au repos d’un groupe d’individus n’est pas calculée.
«Votre fréquence cardiaque au repos dépend de votre santé cardiovasculaire, de votre état de santé général et des exigences que vous imposez à votre cœur à un moment donné», explique le Dr Sunder. « Certains médicaments, comme les bêtabloquants, peuvent affecter votre fréquence cardiaque, tout comme votre réponse à l’adrénaline. »
Que signifie votre fréquence cardiaque au repos
Le débit cardiaque est une mesure de la quantité de sang que votre cœur peut pomper en une minute. Il est calculé en multipliant votre fréquence cardiaque (nombre de battements par minute) par votre volume systolique : la quantité de sang que votre cœur pompe en un seul battement.
«Votre débit cardiaque est un signe de l’efficacité avec laquelle votre cœur pompe», explique le Dr Sunder. « Lorsque vous avez besoin de plus d’oxygène, par exemple lorsque vous faites de l’exercice, votre cœur peut-il le fournir ? Un cœur efficace est assez efficace pour accélérer et ralentir quand il en a besoin. »
Un cœur efficace est musclé et doté de vaisseaux sanguins flexibles. Ces caractéristiques le rendent efficace pour pomper une grande quantité de sang à chaque battement.
«Le débit cardiaque est élevé et la fréquence cardiaque au repos est faible, car le cœur n’a pas besoin de battre vite pour expulser le sang dans le corps», explique le Dr Sunder.
Si vous n’êtes pas un athlète et que votre fréquence cardiaque au repos est inférieure à 60 bpm, parlez-en à votre prestataire. « Votre cœur devra peut-être être vérifié pour détecter des problèmes de conduction », explique le Dr Sunder.
« D’un autre côté, une fréquence cardiaque au repos supérieure à 100 bpm signifie que les organes n’extraient pas efficacement le sang de la circulation, de sorte que le cœur bat plus vite pour tenter d’expulser plus de sang », ajoute-t-il. « Une fréquence cardiaque élevée au repos n’est pas une bonne chose »
Comment réduire votre fréquence cardiaque au repos
Vous pouvez réduire votre fréquence cardiaque au repos en conditionnant votre cœur à travailler plus efficacement.
« La combinaison d’exercices aérobiques et de résistance réguliers renforcera votre muscle cardiaque et améliorera son volume systolique », dit-il. « Lorsque votre cœur devient plus efficace, votre fréquence cardiaque au repos ralentit. »
Ne vous concentrez pas sur les chiffres
Il n’est pas rare que les personnes qui portent leur nouvelle montre intelligente au lit soient alarmées lorsqu’elles constatent que leur fréquence cardiaque au repos diminue considérablement lorsqu’elles dorment.
« Soyez assuré que lorsque vos muscles n’ont pas besoin d’extraire beaucoup de sang, votre fréquence cardiaque sera lente », explique le Dr Sunder.
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