Courir pour perdre du poids est autant un voyage mental que physique. Souvent, il s’agit d’un processus qui met trop l’accent sur le chiffre sur la balance, ce qui peut entraîner un sentiment de faible estime de soi et de déception. C’est pourquoi il est important de se traiter avec compassion, de célébrer les petites victoires et d’accepter l’imperfection.
Dans Courir pour perdre du poids, Le monde des coureursc’est guide exclusif animé par Jennifer Brown, nous vous aiderons à faire exactement cela, en partageant des conseils pour que vous vous sentiez mentalement fort et motivé tout en vous accordant de la grâce tout au long du chemin.
Ce que vous apprendrez
Dans Courir pour perdre du poids : le côté mental de la perte de poids, Jennifer Brown et nos experts expliquent :
- Stratégies mentales pour rester motivé et comment maintenir son engagement dans le processus
- Comment éviter de devenir obsédé par vos objectifs
- L’importance d’identifier vos sentiments
- Développer une relation saine avec les médias sociaux
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Comment rester mentalement fort et motivé
- Considérez la motivation par rapport à l’engagement. Vous n’êtes peut-être pas motivé pour aller courir, mais à quoi vous êtes-vous engagé ? Vous constaterez peut-être que votre engagement est plus fort que votre motivation.
- N’oubliez pas qu’il est presque impossible de respecter un plan d’entraînement ou de nutrition à 100 % du temps. Il est important d’être mentalement flexible, sachant que la vie arrive et que ce n’est pas grave.
- Plutôt que de vous concentrer sur ce que vous n’avez pas fait aujourd’hui, cette semaine ou ce mois-ci, regardez les choses que vous avez faites et qui vous ont rapproché de votre objectif.
« Publier les choses à l’extérieur et visuellement peut vraiment être une partie utile du processus, même si ce n’est que de manière modeste. » –Amanda Fazio, experte
- Suivez vos progrès à l’aide d’une application ou d’un journal, en envoyant un SMS à un ami ou en prenant une photo après chaque course. Ceci est utile lorsque vous regardez en arrière et pouvez voir vos réalisations.
- En dehors de la perte de poids, faites attention à ce que vous ressentez réellement. Même si vous ne voyez pas de résultats sur l’échelle, il est important de noter d’autres gains en matière de santé. Avez-vous plus d’énergie ? Dors-tu mieux ? Êtes-vous plus productif au travail ? Tous ces éléments sont des effets secondaires positifs de votre parcours de course à pied et ne doivent pas être ignorés.
Comment éviter de devenir obsédé par vos objectifs
Posez-vous ces questions :
- Est-ce que je me sens obligé de faire une séance d’entraînement parce que cela me sert ou parce que j’essaie de compenser autre chose ?
- Suis-je en train de dire que mon entraînement ou mon entraînement d’aujourd’hui doit avoir une certaine apparence à cause de quelque chose que je n’ai pas fait plus tôt dans la semaine ?
- Est-ce que je fais le choix de vivre dans l’abondance ou est-ce que je vis dans la restriction ?
« Un lieu d’abondance pourrait être, quelles sont les choses que j’ajoute à ma vie qui ne se limitent pas à ce programme de formation ? » –Amanda Fazio, experte
- Est-ce que je commence à me retirer de mes liens sociaux, peut-être en ne sortant pas dîner avec des amis, parce que je ne veux pas être entouré de certains aliments ?
L’importance d’identifier vos sentiments
«Si vous pouvez le nommer, vous pouvez l’apprivoiser», déclare Amanda Fazio, CPMC, MHC-LP, experte à l’intersection du conseil et de la psychologie de la performance. Être capable d’identifier ce qui se passe à l’intérieur de vous aide à affronter les doutes persistants et à retirer le pouvoir de ces sentiments.
Par exemple, au lieu de vous en vouloir de ne pas avoir suivi votre plan d’entraînement, il est important de reconnaître les craintes qui pourraient se cacher derrière cela. C’est peut-être vraiment un problème que, si vous manquez cet entraînement, vous ne puissiez pas atteindre votre objectif.
Ce type d’introspection vous permet d’approfondir ce qui vous dérange et favorise finalement plus d’auto-compassion. Cela vous donne l’occasion de reconnaître qu’il existe d’autres moyens par lesquels vous pouvez encore être productif aujourd’hui et que vous faites de votre mieux.
Le rôle joué par les médias sociaux
Lorsque vous naviguez sur les réseaux sociaux, il est important de vous rappeler que ce n’est pas parce que quelque chose fonctionne pour quelqu’un d’autre que cela fonctionnera pour vous. Rien dans ce voyage n’est unique.
Soyez intentionnel quant aux personnes que vous suivez et à ce que vous consommez en ligne. Parfois, les réseaux sociaux peuvent être très inspirants et nous permettent d’entrer en relation avec les autres. Demandez-vous si ce que vous voyez vous sert ou si cela vous éloigne de ce que vous ressentez à propos de votre propre voyage.
