Nom: Vanessa Wallace
Âge: 38
Ville natale: Santa Rosa, Californie
Profession: Responsable Marketing et Opérations
Temps écoulé: 12 ans
Vanessa Wallace est présentée dans Running for Weight Loss, le tout nouveau programme d’entraînement de la série Master exclusivement réservé aux membres de Runner’s World+.
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J’ai fait le grand saut et j’ai commencé à courir au milieu de la vingtaine lorsque quelques-uns de mes collègues de l’époque ont décidé de faire une course dans la boue. Ils étaient tous en excellente forme et c’était l’une des choses les plus difficiles que j’ai jamais faites. Je n’avais jamais couru auparavant et je ne me suis pas entraîné. Après avoir fait cette course, j’ai eu un sentiment d’accomplissement que je n’avais jamais ressenti de toute ma vie.
Après cette course, je leur ai déclaré : « Je vais commencer à courir et je vais m’entraîner pour un semi-marathon. » Je ne savais même pas combien de temps durait un semi-marathon, mais je pense que les endorphines étaient si élevées à ce moment-là que j’étais submergé d’excitation. C’était mon moment aha. Il y avait quelque chose dans ce monde qui me faisait ressentir physiquement une sensation que rien d’autre n’avait jamais ressentie.
À partir de ce moment, j’ai commencé à courir et à m’entraîner. Ce fut le début de cette incroyable aventure de course à pied que je poursuis toujours.
J’ai commencé à courir en utilisant l’application RunKeeper, qui s’intégrait à votre premier plan d’entraînement de semi-marathon. J’ai couru les mardis, jeudis et dimanches.
Au début, c’était difficile de rester motivé. J’ai affiché mon objectif sur le calendrier, ce qui m’a ancré, et quand les choses sont devenues difficiles, je me suis rappelé que je travaillais pour atteindre un objectif.
Pour commencer ma perte de poids, j’ai tout noté dans un cahier papier. J’ai adoré mon cahier papier. Il m’accompagnait partout et m’aidait à voir ce que je mangeais, même les petites bouchées. Je l’ai écrit comme une donnée ; ce n’était pas une question de jugement. J’ai utilisé cela pour évaluer où j’en étais afin de pouvoir apporter de petites améliorations au fil du temps. J’écrivais également mes séances d’entraînement dans ce cahier papier. Je pouvais voir : » Wow, j’ai fait un entraînement très dur aujourd’hui. Pas étonnant que j’avais si faim. » C’était vraiment important.
Finalement, j’ai commencé à travailler avec un coach de course à pied, et c’est lui qui continue à bâtir mes plans. Il lance des entraînements de vitesse et mon entraînement longue distance se développe avec le temps. Je cours quatre jours par semaine et je fais de la musculation pour atteindre mes objectifs de course. J’utilise une application de nutrition pour suivre mes calories. Je suis également mes entraînements dans une application que je partage avec mon entraîneur de course à pied.
De temps en temps, je reviens au papier. Je vais juste prendre quelques feuilles de papier, les agrafer ensemble, les mettre dans mon sac à dos et m’en servir pour m’ancrer, car il est facile de retomber dans de vieilles habitudes.
J’aborde la nourriture et le ravitaillement pour satisfaire à la fois mes objectifs de course et mes objectifs de perte de poids. Tout ce que je fais est une routine holistique. Alors, je me demande quand j’aurai besoin de plus de glucides pour une course plus longue le lendemain ou si j’aurai besoin de plus de protéines parce que j’ai fait un entraînement de force plus dur et que je veux reconstruire ces muscles. Je fais vraiment attention à la façon dont tout s’articule. Ma perte de poids post-partum est de 27 livres, soit à peu près à mi-chemin de mon objectif !
Avec le recul, il y a eu un moment très précis qui m’a vraiment donné l’impression d’être un coureur. C’est à ce moment-là que j’ai fait ma première course de cinq milles, la plus longue que j’aie jamais courue. J’avais beaucoup d’anxiété sur cette distance pour une raison quelconque. C’était aussi la première fois que j’envisageais des choses comme le gel et le carburant. Après, je me suis senti vraiment accompli. J’ai posté sur mes réseaux sociaux parce que j’étais excité et que je voulais partager cette grande fête avec tout le monde. Un de mes amis m’a envoyé un e-mail le lundi suivant. Tout son e-mail disait : « Félicitations, coureur de cinq milles. Je suis si fier de toi. » En fait, j’ai imprimé cet e-mail et je l’ai gardé dans mon bureau.
Grâce à ce parcours de course à pied, j’ai appris que peu importe votre poids, votre âge, votre taille ou le stade de votre vie, ou quoi que ce soit du genre. Vous êtes incroyable rien que pour penser à courir, et vous méritez d’être là-bas. J’encourage tous ceux qui y pensent à simplement lacer leurs chaussures et à sortir ne serait-ce que 10 minutes pour la première fois, car c’est un cadeau incroyable à s’offrir.
Les conseils de Vanessa pour commencer à courir et perdre du poids
1. Créez une communauté de supporters
J’ai créé une page Facebook où je parlais uniquement de m’entraîner pour atteindre mon objectif de course à pied. Je pensais que peut-être seulement ma mère, ma grand-mère et mon petit frère le suivraient, mais beaucoup de gens ont commencé à suivre mon voyage. C’était excitant de partager à quel point cela a été difficile, mais aussi de recevoir des distinctions pour avoir atteint ce très grand objectif et de célébrer non seulement la fin de la course ce jour-là, mais aussi toutes les petites étapes qui ont été franchies pour y arriver.
2. Faites de l’exercice et faites du cross-train le matin
Je cours le matin car sinon, avec un enfant de 3 ans, ça n’arrivera pas forcément en fin de journée. Je vais aussi au CrossFit quelques jours par semaine pour entretenir ma force et avoir un tronc solide. Cela m’aide à devenir un coureur plus fort et à parcourir de plus longues distances.
3. Pensez semaine après semaine et non au jour le jour
Parce que je sais que l’entraînement que je fais aujourd’hui affecte le travail que je ferai demain, il est important pour moi d’aborder ma course à pied semaine après semaine plutôt qu’au jour le jour. Je suis très soucieux d’avoir des protéines pour la récupération, par exemple. Je regarde également mes glucides pour savoir quand je dois faire le plein.
