Notre Courir pour perdre du poids Le programme propose une multitude de pratiques utiles, non seulement pour ceux qui cherchent à perdre quelques kilos, mais aussi pour tous les coureurs qui cherchent à améliorer leurs performances et à rester en bonne santé.
Je ne cherche pas à perdre du poids, mais je cherche toujours des moyens d’optimiser mes courses. Et l’un des conseils les plus importants que j’ai appris du programme : vous avez besoin de suffisamment de carburant pour fonctionner de manière optimale.
J’ai toujours pensé que les collations ajoutaient des calories inutiles à mon alimentation, mais il s’avère que les mini-repas peuvent en fait soutenir ma routine de course (et de récupération). Parce que sous-alimentation arrive au numéro un dans notre liste de erreurs de course à pied pour perdre du poidsje sais que d’autres athlètes pourraient bénéficier de l’importance d’une stratégie nutritionnelle solide en matière de performance en course à pied.
À venir, la seule leçon de ravitaillement après la course que j’ai apprise et qui a complètement changé ma récupération, et exactement comment vous pouvez l’utiliser à votre avantage pour devenir un coureur plus fort et en meilleure santé.
Mon expérience de sous-alimentation
Un début d’après-midi d’automne, alors que je courais un long kilométrage à l’extérieur, je suis rentré d’un effort de 6,5 milles, j’ai évité une collation après la course et j’ai continué ma journée normalement. Le soir, j’étais anéanti. Je pouvais à peine garder les yeux ouverts et je me sentais léthargique même après avoir dîné.
Je savais que quelque chose devait changer. Je n’aurais pas dû ressentir ce niveau de fatigue sur des kilomètres faciles.
Le chapitre sur le ravitaillement de notre programme Courir pour perdre du poids m’a appris que prendre une combinaison de glucides et protéines juste après une course favorise une forte récupération et la capacité de rebondir plus rapidement après mon exercice quotidien, ce qui était exactement le conseil dont j’avais besoin.
Après ma prochaine sortie, je me suis fait un devoir de manger une tranche de pain grillé (pour les glucides) avec du beurre de cacahuète (pour les protéines) dès mon retour de ma course, avant même de me doucher. Juste cette petite collation a fait toute la différence. Bien sûr, mes jambes étaient encore fatiguées, mais cette fois, mon corps a récupéré rapidement et j’avais encore de l’énergie à l’heure du dîner.
Pourquoi vous devez donner la priorité au ravitaillement et comment le faire correctement
Lorsqu’il est question de course à pied et de perte de poids, les gens pensent souvent que s’ils mangent moins aujourd’hui (comme sauter une collation après la course), ils pèseront moins demain, Megan Couturier, diététiste sportive chez JM Nutrition, dit précédemment Le monde des coureurs. Cependant, cet état d’esprit peut amener les gens à consommer beaucoup moins de calories que ce dont leur corps a besoin pour soutenir leurs performances de course et leur fonctionnement quotidien en général. En d’autres termes, le manque de carburant.
En plus d’affecter négativement les performances et la récupération, le manque de carburant peut également causer de nombreux problèmes préoccupants. problèmes de santéexplique Couturier. Symptômes tels que cycles menstruels irréguliers, difficultés de sommeil, problèmes gastro-intestinaux (entre autres), sont généralement le résultat d’une faible disponibilité énergétique et d’un manque de carburant.
Désormais, la stratégie de ravitaillement qui m’aide le plus est de m’assurer d’avoir une collation prête à emporter après chaque course.
Notre guide sur la nutrition post-rundéveloppé par une diététiste professionnelle, vous donne toutes les informations dont vous avez besoin pour planifier vos collations de récupération et vos repas complets afin que vous ne finissiez jamais par faire une sieste sur le canapé avant le dîner, comme je l’ai fait.
3 collations post-run rapides et faciles
Le ravitaillement après la course ne doit pas être difficile. Vous pouvez intégrer un punch nutritionnel dans une petite collation avec des choses que vous avez peut-être déjà dans votre garde-manger. Matthieu Kadey, RD, recommande les trois options suivantes pour les coureurs qui cherchent à faire exactement cela.
