Pour courir au mieux de vos capacités, vous devez faire le plein d’énergie. Et en Italie, un groupe d’entraînement composé de dizaines de coureurs de fond de classe mondiale a défini leur routine nutritionnelle conçue pour des performances optimales, et notre histoire récente sur leur régime alimentaire soutenu par la science a récemment attiré l’attention de nos lecteurs comme vous.
Parmi les huit aliments de base athlètes du Camp Toscane donner la priorité à leurs repas quotidiens inclut certains plats favoris des coureurs, comme les pâtes et les légumes. Mais certains autres aliments qu’ils consomment régulièrement pourraient vous surprendre.
L’un des éléments les plus uniques de leur alimentation est un fruit que certaines personnes n’ont peut-être jamais mangé. mangé avant (je sais que non). Les athlètes font le plein kakis– genre, un parcelle de kakis.
Comme détaillé dans notre article sur le plan nutritionnel des athlètes du Toscany Camples coureurs d’élite mangent souvent deux ou trois morceaux de fruits sucrés de couleur orange après le dîner. En effet, les kakis contiennent des antioxydants essentiels qui peuvent réduire le stress oxydatif provoqué par l’exercice, ainsi que des micronutriments clés qui soutiennent votre système immunitaire et d’autres fonctions musculaires importantes pour la récupération. Remplis de tanins, de caroténoïdes et de vitamine C, parmi de nombreux autres micronutriments, les kakis peuvent aider à stimuler le processus de récupération tout en offrant beaucoup de saveur.
Tout cela fait partie d’une approche nutritionnelle toscane traditionnelle et il s’agit d’un régime qui répond aux besoins énergétiques des athlètes du camp, qui courent souvent jusqu’à 120 miles par semaine. Comme l’explique la diététicienne du camp, Caterina Vigni, dans notre histoireles repas que prennent les coureurs devraient, à long terme, garder leur corps prêt à performer. Cela inclut des aliments comme les kakis connus pour offrir des avantages dans le domaine de la récupération. « Les avantages (du régime) proviennent moins des « superaliments » que de la façon dont leurs composants interagissent pour soutenir la production d’énergie, la récupération et l’efficacité métabolique sur une longue durée », a-t-elle déclaré. expliqué à Le monde du coureur.
Et les kakis ne sont qu’un aliment que vous pouvez intégrer à votre alimentation si vous souhaitez améliorer votre récupération après une course. Depuis cerises acidulées pour retarder les douleurs musculaires, pour brocoli pour favoriser la solidité des os, vous pouvez manger une grande quantité gamme d’aliments pour que votre corps se sente en bonne santé pendant votre entraînement. Pour en savoir plus sur la façon de garder vos muscles prêts à supporter vos kilomètres, consultez nos histoires sur le meilleurs aliments pour la récupération et le nutriments vous devez vous concentrer sur votre alimentation pour courir en force.
Mais l’optimisation de votre alimentation n’est qu’un élément d’une routine de course holistique et complète. Plongez dans nos plans de formation et programmes pour savoir comment vous pouvez maintenir une routine et atteindre vos objectifs, et vous pouvez accéder à toutes nos ressources en tant que Monde du coureur+ membre.
