Quand il s’agit de courir pour perdre du poidsil est facile de se perdre dans le vide d’informations disponibles sur Internet et les réseaux sociaux. Faites ceci ; ne fais pas ça. Et il peut être déroutant de déterminer quelles étapes sont vraiment importantes sur votre chemin vers un nouveau mode de vie sain, et lesquelles vous feront dévier de votre trajectoire.
Nous sommes là pour démystifier les mythes qui peuvent entraver votre progression de la perte de poids. Notre nouveau Courir pour perdre du poids Le programme comprend des conseils provenant directement d’experts sur la création d’une routine cohérente basée sur le mouvement, et dissipe même certaines idées fausses courantes que vous pourriez avoir sur la préparation du terrain pour devenir plus fort. Vous découvrirez comment votre objectif de perdre du poids peut aller de pair avec devenir coureuret découvrez comment la mise en œuvre d’habitudes saines, comme une bonne nutrition, peut créer une transformation de vie holistique qui dure.
Avant de vous lancer tête première dans une nouvelle routine, découvrez quels conseils sont importants et lesquels ne sont pas tout à fait ce qu’ils semblent être, alors que vous abordez votre courir pour perdre du poids voyage avec nous.
Mythe n°1 : Il faut éviter les groupes alimentaires, notamment les glucides
Les régimes à la mode peuvent vous demander de supprimer complètement certains macronutriments, en particulier glucidespour voir les résultats. Mais les glucides jouent un rôle clé pour vous aider à sortir, en vous fournissant l’énergie nécessaire pour courir plus loin, plus vite et de manière constante. « Nous sommes ici pour le dire sans détour : ne supprimez pas les glucides de votre alimentation. C’est ce qui vous donnera l’énergie nécessaire pour sortir et courir », déclare Jennifer Brown, coach en habitudes de santé et animatrice de notre nouveau programme. « Et si vous lésinez sur cette macro, vous vous sentirez trop lent pour terminer vos entraînements. »
Maintenant, cela ne veut pas dire se tourner uniquement aux aliments comme les sodas, les bonbons et les beignets quotidiennement pour compenser votre apport en glucides. Le casse-tête nutritionnel plus vaste donne la priorité à tous les macronutriments (glucides, graisses et protéines) dans le cadre d’un régime de perte de poids réussi.
Pour découvrir les types de glucides sur lesquels se concentrer, ainsi que comment créer une alimentation équilibrée de tous les macronutriments, rendez-vous sur notre site complet. Courir pour perdre du poids programme.
Mythe n°2 : il faut courir plus pour perdre du poids
Envie de parcourir les kilomètres ? Cela peut sembler augmenter votre kilométrage vous mettra sur la voie rapide vers une perte de poids. Mais en réalité, courir plus et augmenter l’intensité trop rapidement peut créer une routine non durable, mettant votre perte de poids progrès en péril.
Avec succès courir pour perdre du poids commence par de petites étapes accessibles, qui vous maintiennent engagé, motivé et encouragé. Au lieu de croire au «cours juste plus« , maximisez le temps que vous consacrez à votre entraînement pour voir ce qui est vraiment possible lorsque vous intégrez le mouvement à votre routine. « Vous n’êtes pas obligé de courir sept jours par semaine, ni même cinq », explique Brown dans Courir pour perdre du poids. « Vous n’êtes même pas obligé de courir très fort tous les jours. Si vous ne pouvez vous engager qu’à une journée d’exercice par semaine, même en marchant, c’est un bon point de départ. »
Pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles vous n’avez pas besoin d’augmenter le kilométrage pour obtenir des résultats et sur la façon d’introduire progressivement plus de mouvement, visitez notre programme complet– puis lancez-vous dans une routine d’entraînement durable.
Mythe n°3 : Un corps plus mince est un corps plus rapide
Lorsque vous commencez à voir le chiffre sur la balance baisser et que votre course s’améliore, il est facile de tomber dans un piège : associer ce poids inférieur à vos succès en course. Vous pensez peut-être que vous devez avoir un corps plus mince pour atteindre de nouveaux objectifs sur les routes, ou vous sentez que vous devez réduire les calories ou les groupes alimentaires pour voir votre course s’améliorer.
Nos experts expliquent dans Courir pour perdre du poids comment cette dangereuse idée fausse peut mettre à la fois votre objectifs de course à pied et de perte de poids hors piste. Être obsédé par la construction d’un corps mince peut compromettre votre force, votre santé et votre longévité, ce qui en fin de compte affecte toute la base de votre chemin vers l’obtention d’un corps mince. courir pour perdre du poids. « Si nous pensons toujours : « Je dois devenir plus mince, je dois devenir plus mince », notre concentration n’est pas au bon endroit », déclare Brown dans notre programme. « Il faudrait nourrir notre corps pour tenir la distance. »
Tomber dans la mentalité « le plus maigre est le plus rapide » peut également entraîner des conséquences néfastes sur la santé, notamment le manque de carburant et le manque de carburant. déficit énergétique relatif dans le sport (RED-S)ce qui peut affecter négativement d’autres fonctions corporelles importantes telles que la réparation musculaire après l’exercice et les menstruations chez la femme. Pour découvrir comment faire le plein d’énergie correctement pour la course et la perte de poids, consultez notre guide complet contenant des conseils d’experts.
Vous pouvez commencer à utiliser le mouvement pour alimenter votre parcours de perte de poids dès maintenant. Découvrez notre gamme complète Courir pour perdre du poids programme pour obtenir les informations d’experts dont vous aurez besoin pour créer des habitudes saines, une routine de course et une transformation de votre style de vie qui dure, et rejoignez le Monde du coureur+ communauté pour accéder à notre collection complète de plans de formation, guidesdes histoires et bien plus encore.
