Nous voulons tous réussir, comme un travail réussi et satisfaisant, des relations heureuses et réussir à maintenir une bonne santé ou à guérir une maladie. Des décennies de recherche scientifique montrent qu’une clé indispensable du succès dans ces domaines et dans d’autres de la vie est l’auto-efficacité.
L’efficacité personnelle, c’est croire que vous pouvez faire ce qu’il faut pour atteindre vos objectifs et réussir. Ce n’est pas une confiance en soi générale. C’est la confiance en votre capacité à exécuter spécifique comportements, dans spécifique situations et atteindre spécifique objectifs. Rédigez un mémo professionnel convaincant. Faites de l’exercice régulièrement. Faites plaisir à votre conjoint.
Sans auto-efficacité, c’est peu probable vous atteindrez vos objectifs spécifiques. Avec l’auto-efficacité, c’est probable vous les atteindrez.
En fait, avec une plus grande efficacité personnelle, vous vous fixerez probablement des objectifs ambitieux et persisterez face aux obstacles.
Une étude dans le numéro du 7 juin 2024 de la revue médicale Vie montre le pouvoir de l’auto-efficacité pour maintenir des habitudes saines et atteindre une meilleure santé. Les chercheurs ont étudié près de 2 000 personnes souffrant de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et d’obésité. La plupart des participants à l’étude ont eu du mal à maintenir un mode de vie sain, comme suivre un régime de type méditerranéen ou faire de l’exercice régulièrement. Mais un groupe de participants avait « une grande efficacité personnelle dans le maintien d’habitudes saines », même face à des défis tels que la consommation d’aliments malsains par des membres de la famille, le stress, les émotions négatives et un emploi du temps chargé. Ces participants ont démontré « une croyance inébranlable en leur capacité à apporter des changements positifs dans leur vie » et, par rapport au groupe à faible efficacité, ils étaient 72 % plus susceptibles de s’en tenir à un régime de type méditerranéen et 30 % plus susceptibles de faire de l’exercice régulièrement. En moyenne, ils avaient un indice de masse corporelle (IMC) inférieur et étaient moins susceptibles de souffrir de problèmes de santé.
De même, des études montrent que les personnes ayant une plus grande efficacité personnelle :
- avoir une récupération meilleure et plus rapide après un accident vasculaire cérébral, une intervention chirurgicale ou une blessure ;
- sont mieux à même de suivre un régime médical ;
- sont moins susceptibles de souffrir de dépression et d’anxiété ;
- mieux gérer le stress;
- avoir une plus grande capacité à résoudre les conflits dans les relations et à vivre des relations plus longues ;
- sont plus productifs, adaptables et proactifs au travail ; et
- sont plus susceptibles de relever des défis d’apprentissage et d’obtenir de meilleurs résultats scolaires.
Cinq façons d’augmenter les croyances en matière d’efficacité personnelle
La recherche montre qu’il existe cinq façons principales de développer des convictions d’efficacité personnelle.
Faites l’expérience de votre propre efficacité personnelle
Chaque fois que vous réussissez dans un domaine spécifique (vous planifiez, vous agissez, vous atteignez votre objectif), votre confiance en votre capacité à performer dans ce domaine grandit. Par exemple:
Si un enseignant obtient les meilleures notes de ses élèves – et s’il considère ces notes comme le résultat de ses capacités en tant qu’enseignant (plutôt que de la chance ou de la satisfaction facile des élèves) – il est probable que la confiance en soi-efficacité dans ses capacités en tant qu’enseignant se renforcera. D’un autre côté, si l’enseignant reçoit de mauvaises notes qu’il attribue à son manque de capacités, il est probable que sa confiance en son efficacité personnelle s’affaiblisse.
En résumé : si vous souhaitez développer des convictions d’efficacité personnelle dans un domaine spécifique, vous devez agir de manière cohérente et efficace dans ce domaine. Commencez par des tâches gérables et passez à des tâches plus difficiles.
Découvrez l’efficacité d’une autre personne
Si vous regardez quelqu’un d’autre faire quelque chose et que vous apprenez en le regardant, vous développez votre confiance en votre capacité à faire cette chose. Mais il y a une mise en garde : ce type d’auto-efficacité « indirecte » dépend de votre similitude avec la personne que vous observez.
Si vous voulez jouer au tennis, par exemple, et regarder Roger Federer ou Serena Williams jouer au tennis, vous pourriez conclure que vous ne pourrez jamais aussi bien jouer au tennis et abandonner.
Conclusion : pour une expérience indirecte d’efficacité personnelle dans un domaine spécifique, modèlez-vous sur quelqu’un comme toi.
Imaginez l’auto-efficacité
Avant d’agir, beaucoup d’entre nous répètent l’action dans notre esprit : ce qui va se passer, comment y faire face et les réactions possibles des autres. Ce type de visualisation peut être positif ou négatif, renforçant ou érodant l’auto-efficacité.
Dans une visualisation positive, vous vous voyez comme faisant face et surmontant des problèmes, des obstacles et des revers, et comme performant. Plus vous les répétez mentalement positif scénarios, plus votre auto-efficacité sera grande lorsque vous vous engagerez dans la situation réelle.
Mais beaucoup d’entre nous font exactement le contraire, en répétant mentalement des scénarios négatifs. Par exemple : en attendant de commencer un entretien d’embauche, vous pourriez penser : « Oh mon Dieu, je ne sais pas ce que je fais ici. Ce travail est d’un niveau trop élevé pour moi. Que vais-je faire s’ils posent cette question ? » Ce scénario négatif réduit plutôt qu’augmente l’auto-efficacité. En résumé : visualisez les actions et les résultats positifs avant d’agir.
Recevez des encouragements sur l’efficacité
Les encouragements verbaux dans un domaine d’action spécifique renforcent l’auto-efficacité dans ce domaine. Mais il y a des discours d’encouragement, puis des discours anti-encouragement, du genre à réduire l’efficacité personnelle. Vous pourriez parler à un ami d’un emploi pour lequel vous postulez et il vous répondra : « Vous voulez faire quoi? Vous n’avez jamais fait ça auparavant. Vous n’avez aucune expérience pour cela. La plupart de nos familles et amis n’ont aucune idée de l’impact de ce type de messages. Demandez à un membre de votre famille, un ami ou un collègue des encouragements verbaux pour les comportements, actions et objectifs spécifiques que vous souhaitez atteindre.
Soutien physique et émotionnel pour l’efficacité
Si vous êtes anxieux – un état dans lequel vos émotions sont perturbées et votre corps est tendu – vous aurez probablement une moindre efficacité personnelle. Lorsque vous êtes anxieux et tendu dans des situations spécifiques, prenez quelques respirations profondes pour aider à réduire le stress physique et émotionnel. Par exemple, essayez la « respiration en boîte » : inspirez pendant quatre secondes, maintenez pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes et maintenez pendant quatre secondes.
L’article Auto-efficacité : pourquoi il est important de croire en soi apparaît en premier sur Bottom Line, Inc.
