Maintenant que nous avons atteint la nouvelle année, certains d’entre vous ont peut-être temporairement abandonné leur consommation hebdomadaire de bières de club après la course au profit de boissons non alcoolisées. C’est parce que Janvier sec bat son plein, un mois où beaucoup se mettent au défi de faire une pause dans le alcool et mettre leur relation avec l’alcool sur pause.
Mais peut-être que les coureurs devraient réfléchir à leur consommation d’alcool et non à leur consommation d’alcool. juste pendant le mois de janvier, mais également pendant les 11 autres mois de l’année. C’est parce que de nombreuses recherches et experts soulignent le conséquences négatives liées à la consommation d’alcooltout, du sommeil perturbé à la déshydratation. Et pour les coureurs qui cherchent à maximiser leur entraînement et à poursuivre leurs plus grandes ambitions de course, l’alcool, ses effets et l’atteinte de ses objectifs de remise en forme ne vont pas de pair.
Maintenant, comment exactement faire vos habitudes de consommation d’alcool influencent votre course? Grâce à nos reportages, découvrez comment certains aspects cruciaux de votre formation peuvent voir l’impact de l’alcool, de récupération après course à renforcement de la force.
Performance: Si vous vous entraînez pour une grande course ou un PR, la consommation d’alcool pourrait nuire à votre progression. Selon les expertsla consommation d’alcool peut non seulement affecter la quantité d’énergie que votre foie fournit à votre corps lorsque vous courez, mais peut également entraîner une déshydratation, une inhibition de la synthèse des protéines et des problèmes de réparation des tissus cellulaires. Plus, selon une étude sur les cyclistes, il existe des preuves indiquant les effets négatifs de l’alcool sur la capacité anaérobie, ce qui peut avoir un impact sur vos performances de course. Pour en savoir plus sur l’impact de l’alcool sur votre entraînement et votre forme physique, lire notre analyse complète.
Récupération: Après avoir effectué un gros entraînement ou une longue course, il est important de donner la priorité à certains soins nécessaires. Cela signifie faire récupération votre ami, donnant à votre corps une chance de se reposer entre les séances et de voir votre entraînement décoller. Cependant, il peut être tentant de célébrer une séance d’entraînement ou une course réussie avec une libation après la course, mais il y a un équilibre important à trouver entre la consommation de bière et le repos pour célébrer.
Selon un Le monde des coureurs entretien avec Tamanna Singh, MD, codirectrice du centre de cardiologie sportive de la Cleveland Clinic, il est essentiel de considérer les effets déshydratants de l’alcool sur votre corps comme un diurétique, son impact sur le sommeilet bien plus encore, tous cruciaux pour le processus de récupération de votre corps après la course. Pour en savoir plus sur la façon dont les boissons après la course pourraient affecter votre récupération, voir l’interview complète.
Renforcement musculaire : Lorsqu’il s’agit de gagner du muscle, vos muscles se reconstruisent pour réparer les dommages causés par l’exercice, créant ainsi des versions encore plus grandes et plus fortes d’eux-mêmes. Mais lorsque vous buvez de l’alcool, comment cela affecte-t-il ce processus important ? Une étude menée en Australie a mis cette question à l’épreuve, en observant comment l’alcool après l’exercice peut affecter synthèse des protéines dans la période de récupération.
Les résultats? Sans surprise, l’alcool supprime les signaux qui alerteraient généralement votre corps pour qu’il s’adapte et devienne plus fort après l’exercice. selon les chercheurs. Alors avant de décider de boire après être allé à la salle de sport, lisez notre article complet sur l’impact de l’alcool sur le développement musculaire.
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