Si vous ronflez ou dormez à côté de quelqu’un qui ronfle, vous vous demandez peut-être ce qui cause le ronflement et, plus important encore, que peut-on faire pour arrêter le ronflement. Résultat personnel s’est entretenu avec le spécialiste de l’apnée du sommeil et du ronflement Michael J. Hutz, MD, de l’Université Rush de Chicago, pour en savoir plus sur les causes du ronflement… et ce qui peut être fait pour l’arrêter.
Pourquoi les gens ronflent-ils
Le ronflement est simplement le son produit par la vibration des tissus mous de la gorge, comme la luette et le palais mou. Cela se produit pendant le sommeil, car c’est à ce moment-là que les muscles de la gorge se détendent et s’affaissent, rétrécissant les voies respiratoires et rendant le flux d’air entrant et sortant turbulent.
Le ronflement touche aussi bien les hommes que les femmes et est particulièrement fréquent chez les personnes âgées et les personnes en surpoids ou obèses. Elle peut être aggravée par la consommation d’alcool, la fatigue excessive et les reflux acides associés à un repas copieux peu avant l’heure du coucher.
Quelles sont les causes du ronflement
Il est important de déterminer si le ronflement est simplement une gêne ou s’il est lié à un problème de santé grave. apnée obstructive du sommeil. L’apnée du sommeil peut provoquer non seulement une bouche sèche, des maux de tête matinaux et une somnolence diurne, mais également une hypertension artérielle, une fibrillation auriculaire, un déclin cognitif et d’autres problèmes potentiellement mortels. On estime qu’environ la moitié des personnes qui ronflent souffrent d’apnée du sommeil.
L’apnée du sommeil survient lorsque les tissus de la gorge s’affaissent si gravement qu’ils ne se contentent pas d’entraver la circulation de l’air… ils la bloquent complètement. La pause respiratoire prive le cerveau et le corps d’oxygène, augmente la fréquence cardiaque et provoque une augmentation de la pression artérielle qui réveille brièvement le ronfleur et le fait haleter. Cela peut se produire des dizaines de fois par nuit (généralement à l’insu du ronfleur).
Pour déterminer si vous souffrez d’apnée du sommeil : Bien que l’Apple Watch et les appareils portables similaires puissent aider à détecter l’apnée, la seule façon d’en être sûr est de se soumettre à une étude du sommeil, ou polysomnographiedans lequel des capteurs fixés au corps mesurent la respiration et les niveaux d’oxygène dans le sang. Les études du sommeil peuvent être menées dans un laboratoire du sommeil ou au domicile du patient à l’aide d’un kit d’étude du sommeil à domicile facile à utiliser. Demandez à votre médecin de vous recommander un centre du sommeil ou recherchez-en un près de chez vous sur le site Web de l’American Society of Sleep Medicine (SleepEducation.org/sleep-center).
Traitement de l’apnée du sommeil : Il existe plusieurs façons de traiter l’apnée du sommeil, notamment des embouts buccaux spéciaux qui réorientent la mâchoire pendant le sommeil, des masques à pression positive continue (CPAP) et une intervention chirurgicale pour couper les tissus de la gorge ou repositionner la mâchoire ou implanter un stimulateur électronique qui aide les tissus de la gorge à conserver leur tonus musculaire pendant le sommeil.
Si votre ronflement est pas associés à l’apnée du sommeil : Des applications comme Laboratoire de ronflements peut être utilisé pour surveiller combien de temps vous ronflez chaque nuit et à quel point. Ils peuvent être utilisés pour suivre vos habitudes de ronflement et évaluer l’efficacité de vos efforts pour réduire le ronflement.
Des stratégies de bricolage peuvent prévenir le ronflement ou en réduire la gravité. Il s’agit notamment d’éviter l’alcool et la nourriture trois heures avant le coucher… de surélever la tête du lit ou d’utiliser un oreiller compensé pour dormir dans une position plus verticale… et de dormir sur le côté plutôt qu’en position couchée (sur le dos). Des oreillers spéciaux, des sacs à dos et d’autres dispositifs sont disponibles pour éviter de dormir sur le dos. Pour les ronfleurs en surpoids ou obèses, perdre du poids peut grandement contribuer à réduire le ronflement.
Également disponible : Appareils bucco-dentaires, semblables aux protège-dents portés par les athlètes, conçus pour arrêter le ronflement en repositionnant la mâchoire pendant le sommeil. Ceux-ci peuvent être achetés sans ordonnance, mais ceux installés sur mesure par un dentiste ont tendance à être plus confortables et efficaces à long terme.
Si la congestion nasale en est la cause, les bandelettes nasales en vente libre peuvent aider en encourageant la respiration par le nez plutôt que par la bouche, ce qui peut déclencher le ronflement.
Formation buccale spécialisée, connue sous le nom de thérapie myofonctionnellepeut aider à soulager le ronflement dans certains cas. Cela implique de réaliser des exercices qui renforcent les muscles de la langue, des lèvres et de la gorge. Mais pour de meilleurs résultats, les exercices doivent être effectués quotidiennement et pendant plusieurs minutes à chaque fois, une corvée que de nombreuses personnes trouvent trop onéreuse compte tenu de la disponibilité d’autres options de traitement.. Pour en savoir plus sur ces exercices : Contactez un thérapeute myofonctionnel certifié ou essayez différents exercices disponibles sur SleepFoundation.org/snoring/mouth-exercises-to-stop-snoring.
Prudence: Vous avez peut-être entendu parler du bandage buccal pour aider à réduire le ronflement. Bien sûr, fermer la bouche avec du ruban adhésif à l’heure du coucher garantit la respiration par le nez, mais cela n’est efficace que pour un petit sous-ensemble de ronfleurs… et devrait être complètement évité par toute personne souffrant d’apnée ou de symptômes évocateurs. Des recherches ont montré que le fait de bander la bouche aggrave la respiration nocturne chez certains ronfleurs.
Et les médicaments ?
Le ronflement associé aux allergies peut parfois être contrôlé avec un spray nasal antihistaminique en vente libre tel que Xyzal et des sprays stéroïdes comme Flonase et Nasacort. Consultez votre médecin avant d’essayer l’un de ces produits. Méfiez-vous: Les décongestionnants nasaux (sprays comme Afrin et oraux) ne sont généralement pas une bonne option, car ils peuvent provoquer une congestion par rebond s’ils sont utilisés quotidiennement pendant plus de quelques jours consécutifs.
Si votre partenaire ronfle, la seule façon de l’arrêter sur le moment est de le réveiller. Taper ou donner un coup de coude à un ronfleur peut le déplacer dans une position différente ou dans un état de sommeil plus léger. Mais pour un sommeil paisible jour après jour, encouragez votre partenaire à essayer des remèdes maison et éventuellement à demander l’aide d’un médecin s’il présente des symptômes inquiétants d’apnée du sommeil.
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