Avez-vous entendu parler du Tai Chi Walking pour les seniors ?
Google « tai chi walking » et vous serez inondé de publicités proposant de vous apprendre cette forme d’exercice au nom amusant. Certaines publicités sont accompagnées d’affirmations alléchantes sur la perte d’une grande quantité de poids, le développement d’abdos en pack de six en seulement quelques semaines ou l’obtention d’un beau corps sans entraîneur.
La marche Tai Chi pour les personnes âgées peut offrir ou non toutes ces choses, mais elle peut certainement offrir un certain nombre d’avantages. Lisez la suite pour en savoir plus.
Qu’est-ce que la marche Tai Chi ?
Le Tai Chi est une forme ancienne de méditation conçue pour réduire le stress et l’anxiété grâce à une série de mouvements lents et fluides effectués avec une respiration et une attention ciblées.
Le style Yang du tai-chi comprend 32 mouvements qui durent cinq à huit minutes au total. Selon Jeffrey Yang, Sr., instructeur de tai-chi à la Cleveland Clinic (aucun rapport avec le style Yang), la marche en tai-chi est simplement les deux premiers mouvements de cette forme de tai-chi.
« Cela s’appelle « marcher » parce que vous étirez un pied à la fois », dit-il.
La marche Tai Chi est en fait un exercice qui vous entraîne à travers des mouvements répétitifs. Au début, les mouvements sont robotiques. Après les avoir mémorisés et pratiqués encore et encore, vous serez capable de vous déplacer avec fluidité et grâce.
« Le Tai Chi s’étire grâce à un mouvement continu. Le corps doit bouger comme de l’eau qui coule. Il ne s’arrête jamais », explique Yang.
Avantages de la marche Tai Chi pour les seniors… et pour tous
Exercice à faible impact, la marche tai-chi peut être pratiquée par n’importe qui, quel que soit son âge. Des pas lents et contrôlés et un transfert de poids délibéré renforcent les muscles, améliorent l’équilibre et l’endurance et augmentent la flexibilité. La condition cardiovasculaire s’améliore à mesure que la tension artérielle baisse et que la fréquence cardiaque augmente.
« Beaucoup de gens sont surpris de constater que des mouvements lents accélèrent le rythme cardiaque », explique Yang.
Des recherches ont montré que le tai-chi peut être bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, d’arthrite, de fibromyalgie et de la maladie de Parkinson, entre autres problèmes médicaux.
Allégations sur Internet sur les avantages de la marche Tai Chi
La marche tai-chi peut-elle vous aider à perdre beaucoup de poids, à développer un pack de six ou à vous mettre en forme sans entraîneur ? Eh bien, oui et non.
« Certaines de ces affirmations ne sont pas vraies », déclare Yang. « La marche Tai Chi n’est pas un exercice de renforcement musculaire. Elle ne vous donnera pas un pack de six. »
Vous ne risquez pas non plus de perdre beaucoup de poids. Effectuer les 32 mouvements du Yang Tai Chi brûle 273 calories. La marche en Tai Chi brûle sûrement moins de calories. Pour perdre un kilo de graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez.
Du côté positif, cependant, le tai-chi n’est pas un exercice coûteux. « Une fois que vous avez appris les formulaires, vous pouvez les réaliser vous-même, sans formateur », explique Yang.
Comment apprendre le Tai Chi en marchant
Lisez nos instructions et regardez les illustrations, puis essayez la marche tai-chi.
Si vous souhaitez un enseignement personnel ou souhaitez en apprendre davantage sur les 32 mouvements du tai-chi, vous devrez peut-être prendre des cours.
« Recherchez un instructeur de kung-fu certifié », explique Yang, expliquant que le tai-chi est une forme de kung-fu. « Demandez quel style de tai-chi ils enseignent. S’ils ne répondent pas ‘Yang’, faites un pass et cherchez quelqu’un d’autre. »
Comment pratiquer la marche Tai Chi
Choisissez un emplacement sans obstacles à 5 ou 6 pieds devant vous et derrière vous.
- Placez une main sur votre ventre avec votre pouce sur votre nombril. Couvrez cette main avec votre autre main. Tenez-vous debout, les jambes écartées confortablement et les orteils tournés vers l’extérieur.
- Commencez par marcher à reculons. Déplacez votre poids sur votre pied gauche (L) et appuyez sur les orteils de votre pied droit (R).
- Abaissez votre talon R, levez vos orteils et faites une pause de quelques secondes.
- Reculez avec votre pied R. Abaissez les orteils, puis le talon. Votre pied R doit être à plat sur le sol. Remettez votre poids sur votre pied R et appuyez sur les orteils de votre pied L.
- Reculez avec votre pied L. Abaissez les orteils, puis le talon. Votre pied L doit être à plat sur le sol. Remettez votre poids sur votre pied G et appuyez sur les orteils de votre pied R.
- Déplacez votre pied R vers l’arrière. Répétez les étapes 4 et 5 jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de place pour reculer.
- Ensuite, commencez à avancer. Avec les orteils pointés vers l’avant, avancez avec votre pied D, en posant d’abord le talon, suivi des orteils. Lorsque votre pied est à plat, déplacez votre poids vers l’avant sur votre pied R.
- Revenez sur votre pied G et soulevez les orteils de votre pied R, en laissant votre talon au sol.
- Déplacez votre poids sur votre pied D et avancez votre pied L.
- Tapez sur les orteils de votre pied L, puis abaissez votre talon L, suivi des orteils.
- Basculez vers l’avant sur votre pied L, puis avancez votre pied R. Répétez les étapes 10 et 11 jusqu’à ce que vous avanciez aussi loin que possible.
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