Personne ne conteste que la course sur tapis roulant et la course en extérieur sont identiques. Du type de surface à l’environnement environnant en passant par le niveau d’enthousiasme que chacun suscite généralement, il existe de nombreuses différences évidentes.
Mais ces caractéristiques variables se traduisent-elles également par des différences ? En d’autres termes, lorsque vous déplacez votre entraînement à l’intérieur, devez-vous également modifier comment tu cours ?
Voici ce que les entraîneurs de course conseillent à leurs clients, ainsi que les erreurs courantes à éviter en matière de forme du tapis roulant.
Votre forme de course idéale change-t-elle sur un tapis roulant par rapport à l’extérieur ?
Allons droit au but : que vous couriez sur un tapis roulant ou que vous marchiez à l’extérieur, votre forme devrait fondamentalement être la même, explique Kai Ng, un entraîneur de course certifié par l’USATF et la RRCA dans le New Jersey et à New York. Le monde du coureur. L’une des principales raisons à cela est la continuité : « Vous ne voulez pas un jour apprendre les techniques du tapis roulant, puis l’autre jour pratiquer les techniques de plein air », dit-il. « Tout cela devrait être pareil si vous voulez devenir un bon coureur. »
Garder votre formulaire cohérent permet également de simplifier les choses. Ng, qui est entraîneur depuis près d’une décennie, affirme qu’un grand apprentissage au cours de sa carrière devrait être « très simple ». En effet, plus il y a de règles, « plus la course devient compliquée », explique-t-il. Et lorsque c’est le cas, les gens sont moins susceptibles de commencer à courir ou d’améliorer leurs performances s’ils sont déjà impliqués, dit-il.
olympien John Henwoodentraîneur de course et de force à New York, raconte Le monde des coureurs il adopte une position similaire. Il ne demande pas à ses athlètes de changer de forme lorsqu’ils montent sur le tapis roulant. Mais, ajoute-t-il, la plupart des gens se forment naturellement fait changement, quoique d’une manière très subtile.
Cette différence de forme est due à la courroie mobile du tapis roulant. Lorsque vous courez dehors, vous devez consacrer plus d’énergie pour vous propulser vers l’avant car le sol est fixe et n’aide donc pas sur ce front. Cela implique d’adopter une légère inclinaison vers l’avant pour mieux engager les muscles de votre chaîne postérieure, y compris vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos mollets, car ceux-ci vous aident à avancer.
Sur le tapis roulant, vous n’avez pas besoin d’autant d’aide de ces muscles, vous adoptez donc naturellement une posture plus droite. Ces différences de posture sont « très légères », dit Henwood, ajoutant que la plupart des gens n’ont pas besoin d’y penser ; leur corps s’adapte naturellement.
3 erreurs courantes liées à la forme du tapis roulant et comment les éviter
D’accord, nous avons donc établi que vous devriez essentiellement avoir la même forme, que vous couriez sur le tapis roulant ou à l’extérieur (à part une posture légèrement plus droite sur le tapis roulant, à laquelle vous n’avez probablement pas besoin de penser consciemment).
Mais au-delà de cela, il existe trois erreurs courantes commises par les entraîneurs concernant la forme du tapis roulant. faire conseillez d’essayer d’éviter activement.
1. Raccourcir votre foulée.
D’après l’expérience de Henwood, lorsque les gens sont nouveaux sur le tapis roulant et ont donc peur de tomber, ils ont tendance à courir dans une position légèrement accroupie, ce qui raccourcit leur foulée. Et c’est problématique car adopter une foulée trop courte peut anéantir votre élan vers l’avant, comme Le monde des coureurs au Royaume-Uni signalé précédemment. Heureusement, celui-ci est facile à corriger : au lieu de vous pencher, pensez à détendre le haut de votre corps, à ouvrir votre poitrine et à vous rendre un peu plus grand. Avec ces signaux, votre foulée s’ouvrira naturellement, dit Henwood.
2. Dépenser votre énergie vers le haut au lieu d’avancer.
Avec la course à pied, l’objectif principal est d’avancer. Et pour ce faire, il faut repousser le sol, dit Ng. Mais lorsque vous êtes sur une surface déjà en mouvement, comme le tapis roulant, cette stratégie peut être oubliée. Il constate que certains coureurs, peut-être par peur de tomber ou par méconnaissance du tapis roulant, ont tendance à sauter sur la machine au lieu d’avancer, ce qui n’est tout simplement pas efficace.
«Même si vous courez sur le tapis roulant, n’oubliez pas que pour avancer, vous devez vous détendre», explique Ng. Fondamentalement, évitez cette erreur en vous concentrant sur la poussée de la ceinture derrière vous à chaque poussée.
3. Adopter une cadence trop basse.
Une autre erreur de forme qui peut se produire lorsque les gens ont peur du tapis roulant est qu’ils peuvent parfois ralentir leur cadence par inadvertance dans le but d’obtenir plus de temps d’antenne, explique Ng. De cette façon, « la ceinture bouge et ils obtiennent cette distance libre », explique Ng. Mais c’est un non-non, car adopter une cadence trop faible (que Ng définit comme 155 pas par minute ou moins) crée beaucoup d’impact sur vos articulations, ce qui se traduit par un risque accru de blessures.
Au lieu de cela, le tapis roulant devrait être considéré comme un excellent outil pour augmenter votre cadence. « Le tapis roulant est en fait l’un des meilleurs endroits pour pratiquer la cadence », explique Ng. Et cela est dû à sa prévisibilité : contrairement à la course en extérieur, vous ne rencontrerez pas d’obstacles inattendus, tels que des chiens sans laisse, des poussettes ou des groupes marchant sur six sur un chemin. En raison du nombre limité de distractions, tout ce que vous avez à faire est de régler le tapis roulant à un rythme qui vous convient et de vous concentrer sur le maintien d’une cadence constante. Ng ne recommande pas un nombre spécifique de pas par minute pour tirer, mais recommande plutôt de penser à donner un coup de pied en arrière dès qu’il touche le sol. « Ce faisant, la plupart des gens augmenteront leur cadence », dit-il.
