La recherche scientifique a prouvé que la course à pied fait des merveilles pour votre santé physique et votre longévité, et que ses bienfaits ne se limitent pas à votre cœur et à vos muscles : la course à pied est un outil puissant pour votre santé mentale et votre bien-être.
L’activité physique, y compris la course à pied, améliore votre humeur à court terme et aide également les personnes souffrant de problèmes de santé mentale spécifiques, comme l’anxiété générale. Des recherches fiables ont montré que la course à pied et d’autres formes d’exercice peuvent vous aider à vous sentir plus serein et à penser plus clairement. Courir influence positivement les substances chimiques présentes dans votre cerveau qui contribuent aux troubles de l’humeur. Le simple fait de mettre une jambe devant l’autre peut modifier votre processus de pensée et améliorer votre bien-être.
Pour vous aider à mettre en œuvre un plan d’exercice, nous avons créé Le guide mondial du coureur pour courir contre l’anxiété. Fabriqué exclusivement pour Membres de Runner’s World+cette série de vidéos fournit non seulement une explication scientifique de la manière dont la course à pied soutient précisément votre santé mentale et votre anxiété, mais fournit également des stratégies, des conseils et des ressources pour vous aider à intégrer la course à pied dans votre routine de bien-être.
Peu importe où vous en êtes dans votre voyage, nous vous aiderons à faire en sorte que la course à pied contribue à votre santé mentale afin que vous vous sentiez plus détendu. Pour toute personne aux prises avec des problèmes de santé mentale, nous sommes là pour vous assurer que vous n’êtes pas seul et que nous pouvons vous aider.
Ce que vous apprendrez
Dans Le guide mondial du coureur pour courir contre l’anxiétévous apprendrez :
- En quoi l’anxiété diffère de l’inquiétude et quand demander de l’aide pour gérer les symptômes de l’anxiété
- Comment courir, même pendant une très courte période, peut interrompre ou aider à prévenir une crise de panique
- Comment utiliser les mantras pendant une course et à d’autres moments pour se connecter au moment présent
- Comment créer une habitude de courir pour vous aider à faire face aux facteurs de stress de la vie
Les Experts
Allez plus loin
Pour beaucoup d’entre nous, l’inquiétude à l’égard des personnes qui nous entourent, de nous-mêmes et du monde en général peut provoquer un état de peur écrasant. Que va-t-il nous arriver ? Que va-t-il arriver à la personne que j’aime le plus au monde ? Nous avons souvent peur.
« Je pense que tous les humains ont un certain niveau d’anxiété, et l’anxiété existe sur un certain spectre », explique Lennie Waite, PhD, consultant certifié en performance mentale et olympien. Le monde des coureurs.
Cependant, les moments d’inquiétude et vivre avec l’anxiété ne sont pas la même chose. L’inquiétude est éphémère et très probablement liée à un événement réel. L’anxiété, en revanche, est souvent un sentiment constant et apparaît sans raison.
Les personnes souffrant d’un trouble anxieux ont souvent du mal à fonctionner à un niveau élevé, explique Waite. Ils auront du mal à se concentrer et auront également plus de symptômes physiques associés à cette anxiété que les personnes souffrant d’anxiété non pathologique.
Selon la clinique Mayo, vous devriez consulter un médecin pour votre anxiété si votre inquiétude interfère avec votre anxiété.
- travail
- relations
- d’autres aspects de votre vie ou si cela semble difficile à contrôler.
Vous devriez également demander de l’aide si votre inquiétude vous pousse à vous soigner vous-même avec de l’alcool ou des drogues.
Comment l’exercice vous aide à faire face
Selon l’American Psychological Association (APA) et les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l’exercice régulier réduit votre risque de dépression et d’anxiété et aide à prévenir la manière dont vos capacités de réflexion, d’apprentissage et de jugement peuvent être affectées négativement par ce trouble.
Il est important de se rappeler que la vie est stressante et que, même si l’exercice ne peut pas changer la réalité ou les événements désagréables, il peut vous aider à gérer ces événements de manière plus utile, selon l’APA. De plus, il a été démontré que l’exercice aide les gens autant que les médicaments en matière de santé mentale. Lorsque les personnes souffrant de dépression et d’anxiété continuent à faire de l’exercice régulièrement, elles sont moins susceptibles de connaître des rechutes d’un trouble de l’humeur. À l’inverse, la sédentarité est liée à des taux plus élevés de troubles de santé mentale.
Voici la chose la plus importante à retenir : l’humeur et le niveau d’activité font partie d’un cycle. Si vous êtes anxieux, vous aurez peut-être du mal à faire de l’exercice, et si vous n’en faites pas, votre anxiété peut s’aggraver. À un moment donné, il devient difficile de savoir quelle est la cause et quel est l’effet.
C’est pourquoi il est important d’interrompre le schéma d’inquiétude par l’activité. Si tu peux essayer
Faites plutôt de l’exercice, car cela vous aidera à vous sentir mieux. La course à pied est un moyen relativement simple et peu coûteux d’apprivoiser rapidement l’anxiété, et elle peut continuer à être utile pour prévenir l’anxiété à l’avenir.
Courez pendant 30 secondes pour interrompre la panique
Un 2026 Frontières en psychiatrie L’étude a révélé que lorsque 72 adultes sédentaires souffrant de trouble panique et ne prenant pas de médicaments participaient à une routine d’exercice comprenant de la marche et des sprints de haute intensité de 30 secondes par opposition à des programmes de relaxation musculaire, les deux groupes s’amélioraient au fil du temps, mais l’exercice était plus efficace – et était préféré de manière anecdotique – à l’entraînement de relaxation. Cela s’est avéré utile à court et à long terme.
Si vous vous sentez anxieux, essayez de marcher et de courir pendant 30 secondes toutes les quelques minutes. Vous pouvez prolonger ces courses à mesure que vous vous habituez davantage à l’exercice physique.
« Lorsque vous faites de l’exercice, vous modifiez le flux sanguin dans votre cerveau, ce qui fait vraiment une différence dans la façon dont vous vous sentez », explique John Ratey, MD, professeur agrégé de psychiatrie à la Harvard Medical School. « Vous aidez également les neurotransmetteurs à se connecter et à circuler dans tout votre cerveau. »
En d’autres termes, vous apprendrez que vous vous sentez mieux lorsque vous êtes actif et que vos pensées inquiétantes et anxieuses ne vous sembleront plus aussi « réelles » que lorsque vous vous asseyez et vous inquiétez.
Comment commencer à courir aujourd’hui
Utilisez des mantras pour vous rappeler que vous allez bien
Les mantras sont un autre excellent outil pour aider à perturber les pensées anxieuses, selon Dwayne Brown, travailleur social clinicien agréé. Un mantra est un mot ou une phrase que vous pouvez vous répéter pour perturber d’autres pensées plus négatives et favoriser une pensée plus saine.
Brown suggère :
- Je suis calme en ce moment
- Je suis capable de gérer ce moment
- Je suis présent ici et maintenant
Les coureurs et autres athlètes sont connus pour utiliser des mantras pour les aider à sortir et à se soutenir sur la route. En fait, les chercheurs en performance sportive suggèrent de remplacer le mot « je » par « vous » lorsqu’il s’agit de mantras, vous pouvez donc également essayer cela ! Certains mantras de course courants incluent :
- Tu es fort
- Tu peux écraser ça
- Vous pouvez relever un défi
Les mantras doivent toujours être personnels et positifs, et vous pouvez avoir des déclarations générales, ainsi que des lignes spécifiques pour accompagner les situations qui vous stressent.
Créez une habitude de courir pour éviter les inquiétudes futures
Construire une nouvelle habitude plus positive est un défi pour tout le monde, qu’ils souffrent ou non d’anxiété, et des recherches ont montré que l’une des meilleures façons de s’aider soi-même est d’être dans la nature, ce qui est également corrélé à moins d’anxiété, selon l’American Heart Association.
Donc, si vous souhaitez commencer à courir, pensez à trouver un parc, une plage ou un lac doté d’un sentier de course à proximité. Ne vous forcez pas à en faire trop. Commencez petit, dit Brown. Participez une ou deux fois par semaine et ne vous inquiétez pas de la vitesse à laquelle vous allez.
Plus de ressources
La course à pied est l’un des outils les plus précieux et les plus transformateurs en matière de santé mentale, mais il existe de nombreux outils supplémentaires qui méritent d’être pratiqués et utilisés lorsque vous avez besoin d’améliorer votre état mental. Les membres RW+ qui accèdent au Guide mondial du coureur pour courir contre l’anxiété obtenez également d’autres bonus, notamment des guides de méditation en déplacement (voir la liste de lecture ci-dessus) et un guide autonome avec un mélange de ressources essentielles (des livres aux applications en passant par les lignes d’assistance téléphonique).
