Les balles de massage texturées et les rouleaux en mousse vibrants ont transformé les outils d’étirement traditionnels en accessoires revitalisants pour les coureurs. En effet, les étirements et le travail de mobilité améliorent les performances de course plus que vous ne le pensez. Ces outils n’affectent pas toujours directement les muscles et les articulations. Au lieu de cela, ils aident à relâcher la tension de vos fascias grâce à une « libération auto-myofasciale » ou à un auto-massage.
Le fascia est le tissu fibreux qui parcourt tout le corps. Si vous avez entendu parler de fasciite plantaire ou en avez souffert, vous savez à quel point il est important d’avoir un fascia sain et indolore pour permettre les mouvements quotidiens et une course plus facile, explique Kelsey Kerr, NSCA-CPT, directrice de la formation et de l’expérience au StretchLab à Irvine, en Californie. Le monde des coureurs.
De nombreux outils conçus pour améliorer la flexibilité le font en relâchant directement les fascias serrés. C’est tellement agréable de les utiliser car lorsque nous massons nos fascias pour qu’ils soient plus souples, nos muscles et nos articulations peuvent bouger plus librement, selon les recherches.
Un 2023 Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique Une étude a montré qu’une seule séance d’exercice de libération auto-myofasciale au cours de laquelle les athlètes faisaient rouler une balle sous leurs pieds augmentait la flexibilité de la chaîne musculaire postérieure pendant au moins une heure après le mouvement. Cette série de muscles du dos vous aide à avancer avec puissance et à maintenir une bonne posture de course.
« Ces outils améliorent vos étirements et leur intégration dans votre routine peut rendre l’auto-massage plus facile et plus efficace », ajoute Kerr.
En tant qu’entraîneur personnel certifié et elle-même athlète, Kerr utilise régulièrement quelques produits, dont le Nabosu NeuroBall, qui non seulement aide les fascias, mais augmente également les neurorécepteurs de la peau des pieds pour amener le flux sanguin vers les muscles du bas de la jambe. Ceci est particulièrement utile si vous portez des chaussures toute la journée, car les pieds sont plus sains, plus forts et mieux en équilibre lorsqu’ils peuvent réagir au sol sans barrière.
Kerr utilise également un bâton de récupération sur ses tibias et ses mollets, ainsi que des rouleaux de mousse pour desserrer ses fléchisseurs de hanche, ses quadriceps, ses ischio-jambiers et ses quadriceps la nuit précédant une course. Enfin, elle tient une sangle de yoga à deux mains derrière son dos pour l’aider à ouvrir sa poitrine lors d’une respiration profonde, ce qui améliore sa posture de course.
Ainsi, même s’il peut sembler que « juste parce que ça fait du bien » soit une raison superficielle d’utiliser des outils d’étirement et de flexibilité, la vérité est que ce qui fait du bien a souvent un bénéfice physique.
