Vous partez pour votre course facile, mais vous vous sentez lent et fatigué après votre dur entraînement de la veille ? Avant d’appuyer sur le bouton de démarrage de votre montre, allez-y et enfilez vos écouteurs pour transformer votre séance de récupération en des kilomètres remplis de mélodies.
C’est un coureur professionnel de stratégie clé Sara Salle ne jure que par avoir coché ses propres courses faciles au cœur de son entraînement au marathon. Lors d’une journée de récupération après une séance d’entraînement intense, elle évitera la caféine du matin et en prendra chansons discrèteset même chanter à haute voix pour rendre les kilomètres faciles beaucoup plus agréables.
Nous avons récemment fait appel à Hall, qui a remporté la division maître au marathon de Boston le mois dernier, pour construire notre playlist de course à pied du mois de maiet elle a expliqué pourquoi elle utilise systématiquement la musique pour alimenter son entraînement, en particulier ses jours les plus faciles. En chantant en particulier, elle a ditl’aide à s’assurer qu’elle maintient un rythme constant et gérable pendant ses kilomètres décontractés.
«J’aime chanter à haute voix pendant mes courses faciles», Hall dit précédemment Le monde des coureurs. « J’ai l’impression que c’est une très bonne référence. Si je cours avec le bon effort, je peux chanter même en altitude, mais ma voix n’a rien qui puisse être considéré comme musical. »
Maintenant, nous ne disons pas que vous devez transformer votre course en une chanson comme Hall, mais vous pouvez utiliser musique à votre avantage lors de vos courses de récupération. La salle liste de lecture– qui est similaire à celui qu’elle utilise lors de ses marathons – comprend 25 chansons couvrant une variété de genres, des morceaux chill d’Ed Sheeran aux raps d’Eminem. C’est le parfait mélanger pour des journées faciles, des entraînements de qualité, de longues courses et toutes les autres séances entre les deux.
Et même s’il n’est pas nécessaire de porter une mélodie pour réussir une course facile, il est important de maintenir vos efforts à un rythme de conversation. Comme rapporté précédemment par Le monde des coureursvous devriez être capable de prononcer quelques phrases lors d’une course facile. Si vous ne parvenez à prononcer que quelques mots ici et là, il est temps de ralentir. Pour plus de conseils pour réussir vos courses de récupération, sans trop accélérer le rythme, explorez notre liste de contrôle facile à exécuter.
Allez-y et lancez-vous La playlist de Hallet abordez la prochaine course facile sur votre plan de formation tout comme le vétéran du marathon (et pour encore plus d’options de playlist, parcourez notre collection complète). Pour débloquer encore plus de conseils et guides que vous pouvez utiliser pour naviguer dans votre parcours de course à pied, devenez membre de notre Monde du coureur+ communauté – vous découvrirez peut-être même quelle est la prochaine étape pour vous en matière de course à pied, que ce soit maîtriser le 5K, courir plus longtemps que jamais auparavant, ou toute autre chose entre les deux.
