La course à pied est excellente pour la santé, mais votre peau n’en bénéficie pas toujours. Pendant que vous accumulez des kilomètres à l’extérieur, votre peau est exposée au soleil, au vent, à la sueur et à tout ce qui flotte dans l’air ce jour-là.
De nombreux conseils standards en matière de soins de la peau ne conviennent pas toujours aux coureurs. Les crèmes épaisses peuvent ressembler à un film sur votre visage une fois que vous commencez à transpirer, et parfois les crèmes solaires peuvent couler directement dans vos yeux. De plus, si vous vous frottez le visage à vif après chaque course, vous risquez d’aggraver la situation au lieu de l’améliorer.
L’avantage est que vous n’avez pas besoin d’une routine compliquée pour bien faire les choses. Une poignée de produits intelligents et quelques habitudes cohérentes seront très utiles. Pensez-y comme à votre plan d’entraînement. Restez simple, respectez-le et ajustez en fonction des conditions.
Nettoyez, mais n’allez pas trop loin
Après une course, votre peau est couverte de sueur, d’huile et de toutes les saletés que vous avez ramassées en cours de route. Si cela reste trop longtemps, cela peut obstruer les pores et entraîner des éruptions cutanées.
Vous voulez quelque chose qui élimine la saleté mais ne laisse pas votre visage tiraillé ou sec. Nous vous recommandons d’utiliser un nettoyant doux pour garantir que votre visage soit propre sans trop décaper votre peau. Si vous courez plus d’une fois par jour, ralentissez le gommage, car trop fort peut irriter votre peau et déclencher davantage de sébum.
Votre meilleur pari est de vous laver le visage dès que vous avez terminé votre course, car laisser la sueur sécher et s’asseoir est l’un des moyens les plus rapides de se retrouver avec une peau en colère.
Utilisez une crème hydratante légère
Cela peut sembler exagéré lorsque vous transpirez déjà, mais votre peau a encore besoin d’hydratation. Le vent, la chaleur et l’air froid peuvent tous l’assécher et user votre barrière cutanée.
Une crème hydratante légère aide à garder les choses équilibrées sans sensation grasse. Les options à base de gel ou d’eau sont généralement une valeur sûre, surtout si votre peau est grasse ou si vous êtes sujette aux éruptions cutanées.
Une peau hydratée gère également mieux le stress, ce qui la rend moins susceptible d’être irritée. Il récupère également plus rapidement après une course difficile.
La crème solaire n’est pas négociable
Si vous sortez, la crème solaire fait partie de votre équipement. Aucune exception. Tous ces kilomètres au soleil s’additionnent, même par temps nuageux ou froid.
Optez pour un SPF 30 à large spectre ou supérieur, étiqueté résistant à la transpiration. Les formules légères ont tendance à fonctionner mieux pour que votre peau puisse toujours respirer. Les bâtons sont également une option solide si vous souhaitez quelque chose de facile à réappliquer en déplacement.
Une chose à surveiller est la piqûre aux yeux. Certaines formules ont fière allure sur le papier mais commencent à brûler dès la seconde où vous transpirez. Testez-le sur une période plus courte avant de vous engager.
Anticipez les frottements
Les frottements peuvent vous envahir et ruiner une course par ailleurs solide. Une fois que ça commence, ça ne fait qu’empirer.
Avant de partir, appliquez un baume anti-frottement partout où vous savez qu’il y a un problème. L’intérieur des cuisses, les aisselles, le long des lignes de soutien-gorge de sport et les endroits où les bretelles frappent sont tous des zones problématiques courantes.
Ces produits créent une barrière qui réduit la friction afin que votre peau ne soit pas battue sur de longs kilomètres. Si vous avez déjà vu une course écourtée à cause d’un frottement, vous savez déjà que cette étape en vaut la peine.
Conclusion :
Vous n’avez pas besoin d’un système compliqué pour prendre soin de votre peau en tant que coureur. Couvrez l’essentiel : nettoyez, protégez, hydratez et réduisez les frictions.
Une fois que vous avez compris cela, vous pouvez modifier les choses en fonction de votre entraînement, de la météo et de la réaction de votre peau. L’objectif est le même que celui de votre course : rester cohérent, éviter les dommages inutiles et vous préparer à continuer.
