J’ai toujours été un passionné de données en matière de course à pied. J’aime en apprendre davantage sur mon corps et comment il fonctionne. En conséquence, j’ai essayé toutes sortes de technologies de course étranges : des patchs anti-transpiration autocollants et des glucomètres continus qui se synchronisent avec mon téléphone ; des semelles intérieures intelligentes qui suivent ma foulée ; et des écouteurs avec coaching IA intégré. Et bien sûr, comme la plupart des coureurs, vous ne me rattraperez pas sans une montre de course (parfois deux !) attachée à mon poignet.
Pendant les courses, je me suis concentré sur presque tous les outils de rythme que ma montre a à offrir : rythme moyen, rythme au tour, temps d’arrivée projeté, et même le chronométrage du « prédicteur de course » en temps réel. Mais à partir de l’année dernière, sur la suggestion de mon entraîneur, j’ai tout simplifié en une seule mesure : le temps au tour écoulé.
Le temps au tour écoulé indique simplement combien de temps s’est écoulé au cours d’un segment d’entraînement spécifique : pendant une course, cela signifie chaque kilomètre. Vous savez comment les gens vous disent toujours de « courir le kilomètre que vous parcourez ? » Cela a toujours été plus facile à dire qu’à faire pour moi, mais le temps au tour écoulé littéralement me permet de rester concentré sur un kilomètre à la fois.
Je connais toujours le rythme de mon objectif. Ainsi, lorsque je regarde ma montre au milieu d’un kilomètre, il est très facile de déterminer combien de minutes et de secondes il me reste dans ce kilomètre. Ce genre de calcul me semble étrangement plus réconfortant que de penser à la distance qui reste. Passer à la concentration sur le temps plutôt que sur la distance que je dois parcourir a conduit à un changement de perspective sismique qui m’a finalement aidé à faire des relations publiques sur les distances allant du 5 km au marathon en une seule année.
« Lorsque vous surveillez le rythme global ou l’heure d’arrivée prévue, votre cerveau active ce que les psychologues appellent le moniteur des attentes, comparant constamment votre objectif à votre réalité actuelle », explique Brie Scolaro, cofondatrice et directrice clinique de Aspirer à la psychothérapie à New York, avec une spécialisation en psychologie du sport. « Plus l’écart est grand, plus la frustration, l’anxiété et les discours intérieurs négatifs s’installent, ce qui épuise les performances. Se concentrer uniquement sur le rythme du tour réduit cet écart. Vous ne vous mesurez plus par rapport à la course entière, mais simplement au prochain kilomètre, ce qui semble réalisable et vous permet d’avancer. »
Pourquoi il est préférable d’affiner les données
La stimulation est un processus de prise de décision complexe en temps réel : vous ne pouvez pas simplement « la définir et l’oublier », quelle que soit l’intensité de votre entraînement. Au lieu de cela, vous intégrez constamment des commentaires physiologiques internes (pensez : à quel point vos jambes sont fatiguées, à quel point vous respirez fort ou combien vous transpirez, ainsi que tout point douloureux) avec les exigences anticipées de la distance restante, selon les personnes âgées. recherche publié dans Médecine du sport.
Lorsque vous avez trop d’indices externes (comme les mesures de votre montre) qui s’ajoutent à ces indices internes, il y aura un coût cognitif ; il deviendra de plus en plus difficile de rester concentré et de prendre des décisions intelligentes.
La dernière chose que je veux faire pendant une course, c’est mettre plus d’une charge sur mon cerveau. L’aspect mental de la course à pied a toujours été le plus difficile pour moi et, pendant longtemps, l’accès à toutes ces mesures m’a aidé à me sentir plus en contrôle. Mais c’est un faux sentiment de contrôle, et plus je cours, plus j’apprends que trop de données peut réellement vous déranger la tête.
Chaque fois que je regardais mon rythme actuel, mon rythme moyen ou même ma fréquence cardiaque pendant une course, je me retrouvais dans une spirale d’analyse : Est-ce que je ralentis ? Puis-je soutenir cet effort ? Et si je tombe en panne plus tard ?
Ce bavardage mental, explique Scolaro, est exactement ce qui se produit lorsque nous nous surchargeons d’informations. « Trop de données alimentent le moniteur des attentes et créent une paralysie par l’analyse », dit-elle. « Lorsque vous vérifiez constamment le rythme, la cadence et la fréquence cardiaque, vous arrêtez d’écouter votre corps et commencez à vous battre avec les chiffres. Simplifier vous protège de cette spirale et maintient votre énergie mentale dirigée vers ce qui compte : courir. »
En éliminant la majorité des mesures et en examinant uniquement le temps au tour écoulé, nous renforçons notre contrôle attentionnel (c’est-à-dire la capacité de rester dans l’instant présent), explique Scolaro. « Les humains ont une capacité de concentration limitée, et lorsque nous simplifions en une seule mesure claire, nous économisons de l’énergie pour la tâche elle-même », explique-t-elle. « En pratique, cela signifie moins de distraction, moins de doutes et plus de présence dans l’instant présent. »
Être présent n’est pas seulement apaisant, cela améliore les performances. « La simplification est l’antidote à l’anxiété », déclare Scolaro. « Lorsque vous divisez la course en unités gérables – » juste quatre minutes de plus « , » juste ce kilomètre » – vous remplacez l’inquiétude concernant le kilomètre 20 par une concentration sur ce que vous pouvez gérer maintenant. Ce changement réduit l’anxiété d’anticipation et vous aide à rester calme sous pression. «
Ce changement de statistiques m’a également aidé à être plus en phase avec mon corps. J’ai toujours couru avec une montre et je faisais plus confiance à ce petit ordinateur sur mon poignet qu’à ce que mon propre corps me disait. En limitant mes données saisies à une seule mesure, je me suis retrouvé mieux à même de courir avec effort et d’ajuster cet effort en conséquence avec seulement un ou deux regards sur ma montre pendant chaque kilomètre. Par exemple, lors de mon dernier marathon, mes 21 premiers milles étaient espacés de cinq secondes, ce que je n’avais jamais réussi à faire auparavant, même en vérifiant de manière obsessionnelle mes mesures.
Mon approche à métrique unique fonctionne très bien car elle reflète les outils utilisés bien au-delà de l’exécution. «Il s’agit d’une thérapie cognitivo-comportementale classique et d’une psychologie du sport», explique Scolaro. « C’est la pleine conscience : rester ancré dans le kilomètre parcouru, pas dans ceux qui nous attendent. Et c’est le découpage : diviser une tâche importante et écrasante en objectifs plus petits et réalisables. Tout comme en thérapie, cette stratégie réduit la surcharge cognitive, rend les progrès réalisables et renforce la confiance étape par étape. »
Courir en pleine conscience c’est quelque chose que j’ai toujours mieux compris en théorie ; utiliser le temps écoulé était la première fois que je le mettais en pratique. En me concentrant sur de courtes périodes de temps, j’ai pu abandonner l’objectif de résultat et me concentrer uniquement sur le processus pour y parvenir. Ce faisant, j’ai trouvé mon discours intérieur plus positif (il est facile de se dire « tu peux maintenir ce rythme pendant seulement deux minutes de plus ! »), ce qui rapporte également avec des avantages physiques comme plus d’énergie et un fréquence cardiaque plus faible et réponse à la transpiration, selon une étude de 2019 étude dans la revue Science psychologique clinique.
Et parce que j’étais moins préoccupé par la distance totale ou par un objectif de temps, j’ai pris beaucoup plus de plaisir à courir. Et je sais c’est ce qui a vraiment conduit à une nouvelle liste de PR.
