Lorsque Rachel Entrekin est devenue la première femme à remporter le titre général du Cocodona 250 plus tôt cette année, elle a attribué une grande partie de sa performance record à un marqueur clé de sa condition physique : résilience physiologique.
Alors que les kilomètres passaient, Entrekin dit Le monde des coureursplus elle se sentait confiante dans sa forme physique. En s’attaquant à l’une des ascensions les plus difficiles de la course de 250 milles – une ascension de 2 500 pieds non loin de la ligne d’arrivée à Flagstaff, en Arizona – elle a déclaré avoir trouvé une « deuxième vitesse » et a finalement réussi à établir un record de parcours étonnant de 56 heures, 9 minutes et 48 secondes. Ce coup de pouce supplémentaire qu’elle a ressenti au cours de cette dernière partie difficile témoigne de son niveau supérieur. résilience physiologiqueou la capacité à performer à un niveau élevé tard dans une course ou une course de longue distance.
Alors, à quoi Entrekin attribue-t-elle sa « deuxième vitesse » blindée ? Elle souligne son volume d’entraînement élevé comme l’une des raisons probables de sa durabilité en fin de course.
Selon une variété de étudesen cours d’exécution kilométrage hebdomadaire élevé constitue un excellent moyen pour les coureurs d’améliorer leur résilience. Ce n’est qu’un des conseils de formation partagés dans notre dernier article sur la résilience physiologiquequi plonge dans de nouvelles recherches montrant comment la durabilité diffère selon le sexe. Alors que notre histoire explique comment une nouvelle étude suggère que les femmes pourraient être plus durables que les hommes sur de longues distances, n’importe qui peuvent augmenter leur volume d’entraînement pour devenir un coureur plus fort et plus durable.
Cela peut sembler assez simple sur le papier : plus vous courez régulièrement de kilomètres, meilleure est votre capacité à supporter la fatigue liée aux longues distances. Si vous courez, disons, 10 miles par jour, avec une course de plus de 15 miles le week-end, ce prochain semi-marathon devrait être un jeu d’enfant, n’est-ce pas ?
Mais c’est un peu plus nuancé que ça. Augmentez votre kilométrage trop rapidement et vous pourriez vous retrouver mis à l’écart par la fatigue, l’épuisement professionnel ou même une blessure. Comme Michael JoynerMD, professeur à la Mayo Clinic du Minnesota, explique dans notre article sur la durabilitéchaque coureur doit affiner son propre seuil de course personnalisé ou ce kilométrage idéal qui lui permet de bien s’entraîner sans en faire trop.
L’une des meilleures façons de commencer à augmenter votre volume d’entraînement ? Apprenez à courir plus loin, avec le soutien d’experts et d’entraîneurs. Notre Comment courir plus longtemps Le programme vous donne les séances d’entraînement, le plan d’entraînement et les stratégies dont vous avez besoin pour augmenter votre endurance afin d’atteindre de nouveaux objectifs de distance. Que vous souhaitiez construire votre résilience physiologique pour conquérir votre plus grande course longue à ce jour, ou si vous souhaitez améliorer votre durabilité pour une course longue distance (ou même un ultra comme le Cocodona 250), vous pouvez le faire armé de conseils sur le ravitaillement, la récupération, le jeu mental et bien plus encore.
Et vous pouvez même associer votre approche d’entraînement à kilométrage plus élevé à d’autres stratégies améliorant la durabilité. Dirigez-vous vers notre analyse complète sur la résilience physiologique pour voir comment un ravitaillement approprié, beaucoup de pratique de course et bien plus encore pourraient s’avérer bénéfiques pour vous dans votre propre cheminement pour devenir un coureur durable.
Alors avant d’atteindre votre prochaine ligne de départ, explorez comment vous pouvez vous préparer au mieux pour réussir. Rejoignez notre Monde du coureur+ communauté pour débloquer nos collections de plans de formation, programmeset des histoires destinées à vous aider à atteindre votre prochain grand objectif de course, quel qu’il soit.
