Je mets une jambe devant l’autre, encore et encore, faisant de mon mieux pour ignorer que je suis surveillé. Je me force à me concentrer sur ma respiration et mon rythme, et non sur la paire d’yeux humains et les trois lentilles fixées sur chacun de mes mouvements.
Je suis surveillé, enregistré et évalué pour ma forme de course.
Je suis un coureur occasionnel – de ma propre initiative – depuis plus d’une décennie, de manière constante pendant la moitié de ce temps. J’ai couru diverses distances jusqu’à un semi-marathon et, pour célébrer mon 30e anniversaire, j’ai couru 30 km, soit environ 18 milles.
Et pourtant, après des années passées à pratiquer ce mouvement simple et à penser que je le connais si intimement, une fois tous les visionnages, enregistrements et évaluations terminés, j’apprends que je me trompe complètement.
Heather Milton, physiologiste clinique de l’exercice, n’a bien sûr pas utilisé ces mots. Ce qu’elle a dit, c’est que je frappe au talon, ce qui en soi ne serait pas un problème, mais je fais également des efforts excessifs et ne plie pas les genoux – et cette combinaison « contribue à ce que davantage de forces soient reçues par les articulations et les structures osseuses, plutôt que par mes muscles », et « l’exposition répétée à davantage de forces peut entraîner des blessures comme des périostites tibiales, des fractures de stress et des douleurs au genou ».
Est-ce que cela explique les douleurs occasionnelles aux talons ? Pourquoi toutes mes chaussures ont-elles une bascule involontaire au niveau du talon, fabriquée par l’utilisateur et par le fabricant, après quelques mois de port (que je pensais avoir causée en étant souvent assise avec les jambes tendues et croisées au niveau des chevilles) ? Pourquoi je continue à me blesser tous les quelques mois ?
La réponse est oui à tout ce qui précède.
Maintenant, si vous travaillez à Le monde des coureurs et obtenir ma certification RRCA m’a appris quelque chose, c’est qu’il n’existe pas de forme de course « parfaite ». Toutes les bizarreries ne doivent pas être corrigées car la course à pied est très individuelle. Même les coureurs les plus rapides du monde ne correspondent peut-être pas à l’idéal : Helen Obiri hoche la tête, Keira D’Amato court avec la poitrine en avant, Eliud Kipchoge prone, Clayton Young cambre le dos – mais les formes de chacun de ces coureurs sont efficaces pour leur alignement squelettique spécifique (après tout, ils sont les meilleurs dans ce qu’ils font).
Rien de tout cela n’est vrai pour moi ; Je ne suis pas un coureur d’élite dont la forme est adaptée à la posture de mon corps. Je suis juste quelqu’un qui ne s’est jamais vue courir. Et non seulement certains de ces défauts me rendent moins efficace, mais ils sont probablement responsables de mes blessures passées.
Milton a recommandé quelques exercices qui m’aideraient à apprendre à poser mon pied sous mon torse et non devant lui, notamment des coups de pied dans les fesses et des exercices de récupération de forme (tous traités plus en détail dans Le guide mondial du coureur sur la forme de course : débloquez des kilomètres plus fluides et plus forts).
Mais ce sont les conseils concernant la course elle-même qui m’ont aidé à comprendre la différence : Milton m’a dit de courir comme si j’essayais de me mettre sur la pointe des pieds et d’atterrir sur mes pieds doucement et silencieusement.
Alors je sors courir pour essayer de mettre cette astuce en pratique. En commençant par les kilomètres d’échauffement, je me concentre sur les petits pas et sur la levée des genoux, me sentant un peu ridicule de faire ce qui ressemble (et n’est probablement pas) un mouvement exagéré. Alors que j’accélère le rythme, ma propre voix étouffe celle du narrateur de mon livre audio : se pencher en avant, diriger avec le genou, atterrir doucement sur le milieu du pied, se pencher en avant, diriger avec le genou, atterrir doucement sur le milieu du pied, se pencher en avant…
Même si je me répétais les trois signaux comme une incantation, cela n’est pas devenu une seconde nature pendant cette course – ni la deuxième, ni même la dixième.
Mais ensuite, j’ai progressivement commencé à remarquer de petites améliorations.
J’ai récupéré plus rapidement, je n’ai pas eu besoin de prendre deux jours de congé après mes longues courses. Je ne m’efface pas dans la seconde moitié des séances d’entraînement et mes répétitions finales semblent plus faciles au point que ma montre me crie souvent après avoir couru au-dessus du rythme prescrit, ce qui semble en quelque sorte sans effort. Mes jambes n’ont pas été anormalement douloureuses depuis des semaines.
Je suis définitivement toujours en chantier. Mais je viens aussi de commencer à m’entraîner pour ma prochaine course, le semi-marathon SeaWheeze à Vancouver, en utilisant le même plan d’entraînement que celui que j’ai suivi pour ma dernière moitié, et si je m’en sors sans blessure ni douleur importante – peut-être même un PR – je créditerai certainement ces ajustements.
