Ma ville natale actuelle, Easton, en Pennsylvanie, où Le monde des coureurs a son siège social, est un paradis d’entraînement en colline où l’élévation peut, en moyenne, changer de 100 pieds par mile (dans un rayon de 2 miles, le changement d’altitude maximum est de 653 pieds).
Et tandis que beaucoup de mes collègues profitent de cette résistance naturelle lors de leur entraînement, j’ai travaillé très dur pour perfectionner des itinéraires plats en ville qui évitent ces collines. Je vais gravir une montagne de 3 000 pieds sans me plaindre, mais des collines au milieu de mon entraînement de course à pied ? Tueurs d’humeur. Des drageons de la vie. Gâcher les sports.
Et oui, je sais que le dicton sur les collines est vrai : elles renforcent les hanches, les jambes et les muscles du tronc, et aident à améliorer la forme de course en raison de la cadence accrue et de la conduite agressive des genoux dont elles ont besoin. Pour ces seules raisons – comme c’est souvent le cas – mon entêtement me sabote depuis des années.
Mais les collines sont tellement dur. Ils augmenteraient ma fréquence cardiaque à un point dont je ne pourrais jamais récupérer et me feraient détester le reste de ma course. La plupart de mes plans d’entraînement passés nécessitaient des répétitions en colline à un moment donné, mais comme je cochais historiquement mes entraînements sur un plan imprimé attaché à mon réfrigérateur, j’avais simplement l’habitude de rayer le mot « colline » et de couvrir simplement le kilométrage de cette journée.
Jusqu’à ce que je ne puisse plus. Lors de mon entraînement actuel pour le semi-marathon SeaWheeze en août, j’utilise Runna, une application d’entraînement intégrée à Strava, que j’ai programmée pour créer un plan sub-2, en effectuant quatre courses (et une séance de musculation) par semaine. L’application importe mes entraînements sur Strava et Garmin, et d’une simple pression sur un bouton, mon coach vocal est prêt à me guider tout au long de l’entraînement de la journée. J’ai pratiquement donné à l’entraîneur l’autorité sur ma vie. Je suis les signaux audio jusqu’à un T. La voix dans mes oreilles est mon dieu qui court.
Et donc, lorsque l’application m’a demandé d’exécuter des répétitions en colline, j’ai soupiré par défaut. Mais comme je ne pouvais pas simplement rayer la partie « colline » de l’entraînement sur ma montre, j’avais l’impression que ma course ne compterait pas si je ne faisais pas ce qu’on me demandait. Et comme l’entraînement ne faisait que 5 km au total, j’ai pensé que cela ne pouvait pas être le cas. que affreux. Au cours de l’échauffement prescrit de 1 km, j’ai couru jusqu’au pied d’une colline d’un demi-mile avec une pente de 10 pour cent, où le plan était de faire sept répétitions de courses en montée dure pendant 1 minute, puis de marcher pendant 30 secondes, suivies d’un jogging pour redescendre.
La marche de récupération de 30 secondes a été une lueur d’espoir ; Je pourrais sûrement courir fort pendant une minute si cela signifiait que je pouvais faire une pause juste après. Et c’est ainsi que lorsque mon coach vocal m’a dit : « Échauffement terminé. Courez ! » Je l’ai fait.
Je ne vais pas mentir : lors de la dernière répétition, j’étais presque sûr d’avoir atteint une nouvelle fréquence cardiaque maximale et d’avoir surpassé ma VO.2 test max d’il y a seulement quelques semaines, mais j’ai terminé l’entraînement. Et puis j’ai recommencé la semaine d’après, et la semaine d’après.
Et dès la quatrième semaine, non seulement les répétitions en côte ont commencé à sembler plus faciles, mais toutes mes autres courses aussi. Je n’avais plus besoin de m’arrêter et de reprendre mon souffle en haut du un colline inévitable sur ma boucle de cinq milles. J’ai couru mes intervalles (sur un sentier plat) au-dessus du rythme prescrit et j’avais toujours l’impression que j’aurais pu courir plus fort à la fin. Ma longue course a été un jeu d’enfant.
Je sais que, pour moi, la responsabilité est le meilleur moyen de surmonter la résistance naturelle de mon cerveau à tout ce que je n’ai pas envie de faire. Et d’une manière ou d’une autre, le coach vocal m’empêche de tricher sur mes entraînements. Les signaux constants dans mes oreilles brisent la monotonie de l’entraînement, me gardant engagé et m’attendant à un changement sans avoir à vérifier moi-même la montre ou à compter les secondes pour chaque intervalle.
Évidemment, j’importerai tous mes séances d’entraînement dans ma montre à partir de maintenant.
