Quand j’ai commencé à courir, l’un de mes entraîneurs d’athlétisme au lycée m’a prescrit des courses basées sur le temps plutôt que sur le kilométrage. Ce qui ressemblerait à une course typique de quatre à cinq milles sur notre calendrier, il l’a prescrit en minutes, quelque chose comme 40 à 50 minutes de course facile.
J’ai demandé à cet entraîneur la raison pour laquelle il avait écrit l’entraînement en temps plutôt qu’en distance. Il a expliqué que tous ses coureurs reviendraient en même temps pour s’étirer et se rafraîchir ensemble, au lieu que certains coureurs terminent la course plus vite que le reste de l’équipe. De plus, c’était un bon moyen de nous empêcher de trop nous concentrer sur nos montres et davantage sur notre présence mentale tout au long de la course.
Au lieu de m’inquiéter d’accumuler des kilomètres au rythme parfait, j’ai couru calmement et détendu. Des années plus tard, j’ai interviewé des dizaines d’entraîneurs de course à pied pour Le monde des coureurs et j’ai remarqué que l’entraînement basé sur le temps était de plus en plus encouragé comme moyen de se concentrer davantage sur le niveau d’effort que sur la vitesse.
Un entraîneur, Brant Stachel de Fast and Free Performance Coaching, travaille avec un large éventail de coureurs, depuis les marathoniens de moins de 2:15 comme Thomas Nobbs jusqu’aux coureurs récréatifs qui accomplissent des marathons de six heures. Il constate que les entraînements basés sur le temps lui permettent non seulement de prescrire plus facilement des entraînements à son éventail d’athlètes, mais constituent également une simple modification de tout plan d’entraînement qui vous aide à mieux performer de plusieurs manières.
Voici pourquoi vous devriez abandonner la distance au profit de la durée, et comment cela pourrait conduire aux progrès de performance que vous cherchiez à réaliser.
3 façons dont la formation basée sur le temps améliore les performances
1. Vous restez réellement dans le rythme
Rythme particulièrement facile ! Lorsque les coureurs à court de temps entreprennent de parcourir un certain nombre de kilomètres, ils peuvent se précipiter pour accélérer le rythme afin de gagner cinq à dix minutes supplémentaires, explique Stachel. Et même si cinq à dix minutes supplémentaires ne représentent pas beaucoup de temps gagné dans l’ensemble, les prescriptions basées sur le temps éliminent ce sentiment d’être pressé et d’accélérer sournoisement trop en conséquence. Vous êtes là pendant un nombre défini de minutes ; vous ne pouvez pas vous précipiter.
Vous êtes également moins susceptible de suivre le rythme de quelqu’un d’autre lors d’un entraînement de groupe, ajoute Stachel. Par exemple, si vous effectuez des répétitions de huit minutes au lieu de répétitions d’un kilomètre, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à votre véritable rythme plutôt que d’essayer de suivre le rythme d’un ami. Il explique que vous travaillez tous les deux en même temps, la séance est donc plus comparable pour vos rythmes individuels. Vous terminerez également l’entraînement à peu près à la même heure si celui-ci est basé sur le temps, car vous courez tous pendant les mêmes durées, en parcourant simplement des distances différentes.
2. Vous êtes plus flexible et plus cohérent dans votre formation
Les entraînements basés sur la distance ne permettent souvent pas de prendre autant en compte les facteurs qui affectent votre rythme, comme le niveau d’effort, le terrain, le sommeil ou la nutrition. «La plupart des coureurs voient une distance définie, puis essaient d’atteindre un certain rythme par kilomètre ou de le comparer», explique Stachel. « C’est là que beaucoup de gens se blessent. Vous êtes moins susceptible de le faire si c’est basé sur le temps plutôt que sur le kilométrage. »
Avec les entraînements basés sur le temps, vous êtes moins susceptible de « faire la course » avec vos entraînements, car il vous est demandé de vous concentrer davantage sur la sensation de votre rythme prescrit tout au long de chaque durée plutôt que d’atteindre un nombre parfait sur l’horloge.
Lorsque vous passez au système basé sur le temps, vous remarquerez peut-être que les journées faciles vous semblent vraiment faciles, que vos entraînements intensifs sont de meilleure qualité et que vous récupérez plus facilement entre chaque course. Cela s’étend également à l’amélioration de la qualité de l’ensemble de votre cycle d’entraînement, explique Stachel, car vous êtes moins susceptible de vous blesser ou de vous épuiser, ce qui signifie rester cohérent.
Et plus de régularité et un entraînement plus intelligent peuvent certainement se révéler payants par une meilleure expérience de course et une finition plus rapide !
3. Vous aimez davantage vous entraîner
En plus de la façon dont l’entraînement basé sur le temps peut être bénéfique pour vos performances et vos progrès d’entraînement, Stachel constate que les coureurs ont tendance à apprécier beaucoup plus la course lorsqu’ils éliminent le stress et la pression liés au fait de parcourir un certain nombre de kilomètres à un certain rythme. « Vous reconnaissez que tout d’un coup (courir) n’est plus une question de mesure. Lorsque vous courez en fonction du temps, il s’agit d’être là pour le moment », explique Stachel. « Les coureurs lâchent en quelque sorte (le rythme), et ils profitent réellement de leurs courses faciles. »
Gardez à l’esprit que tous les entraînements ne doivent pas nécessairement être basés sur le temps, en particulier les entraînements de vitesse sur piste, où vous tirez sur des distances plus courtes et plus rapides, note Stachel. Ces efforts nécessitent un peu plus de précision et de spécificité dans l’entraînement, mais vos courses faciles, vos courses longues et vos efforts de tempo sont d’excellentes occasions de vous concentrer sur le temps passé aux pieds plutôt que d’essayer d’atteindre un kilométrage spécifique.
