Trouvez votre liste de lecture préférée :
Les coureurs créent des listes de lecture pour diverses raisons et avec divers objectifs. Un marathonien en formation peut sélectionner des chansons et des artistes pour parcourir la distance de sa longue course hebdomadaire. Quelqu’un qui espère améliorer son rythme peut utiliser des chansons plus rapides pour l’aider à réussir des répétitions sur 400 mètres.
Quelle que soit l’inspiration derrière votre bande-son personnelle, une liste de lecture ne fonctionne que si vous le souhaitez, ou amour– les morceaux réels, et si le tempo aide à définir le rythme auquel vous souhaitez courir.
Le monde des coureurs a créé des listes de lecture pour vous aider à atteindre ces deux objectifs. Essayez nos sélections pour courir plus vite ou plus longtemps, et peut-être trouverez-vous la chanson parfaite à ajouter à votre playlist personnelle.
En parlant de chanson parfaite, la recherche montre (voir ci-dessous) que ton Une ou plusieurs chansons parfaites peuvent améliorer vos performances de course, alors essayez chaque liste de lecture. Vous découvrirez probablement encore de nouveaux morceaux préférés.
Type de course
Quelques Le monde des coureurs les éditeurs disposent d’une liste de lecture extrêmement longue qu’ils parcourent à chaque course, laissant au hasard si une chanson correspond à leur rythme et à leur humeur. D’autres créent de nouvelles listes de lecture pour chaque course spécifique, comme les zones 2 ou les intervalles. Si vous souhaitez que la musique corresponde à une course programmée, nous proposons des listes de lecture pour chaque type de votre plan d’entraînement.
Battements par minute
En musique, le bpm fait référence au tempo d’une chanson. Selon des recherches, écouter de la musique rapide pendant que vous courez peut vous aider à accélérer votre rythme, et cela peut également vous aider à courir plus lentement et avec une cadence constante lorsque vous souhaitez rester dans la zone 2.
À propos, la cadence militaire standard – vous savez, les exercices d’appel et de réponse que font les soldats – est généralement de 120 bpm, ce qui correspond à des chansons telles que « Rêves » par Fleetwood Mac et «Viens comme tu es» par Nirvana – pas très vite !
Listes de lecture des coureurs célèbres
Les coureurs professionnels (et Harry Styles) sont comme vous : ils utilisent la musique pour bouger. Ils aiment aussi partager de la musique.
Genres
Quel que soit votre âge, quelle que soit la musique que vous écoutiez lorsque vous étiez adolescent, elle est probablement restée profondément ancrée dans votre cœur. C’est du moins ce que la recherche a montré. Ces moments d’émotion – et les chansons qui ont créé la bande originale de ces grands sentiments – nous accompagnent tout au long de notre vie. Donner une chance à de nouvelles musiques est un moyen simple d’encourager votre cerveau à créer de nouvelles voies neuronales et à exploiter différents états cérébraux pendant la course. Vous pourriez même atteindre le sommet d’un nouveau coureur.
🎧 Découvrez et enregistrez encore plus pour écouter : Trouver d’autres listes de lecture en cours d’exécution
FAQ
Existe-t-il un battement par minute (bpm) idéal vers lequel courir ?
Non! Tout comme il n’existe pas de rythme ou de temps de course idéal, vous devez courir sur une musique qui vous inspire. La science confirme cela. Une étude de 2026 a révélé que lorsque 29 adultes en bonne santé faisaient du vélo à haute intensité au son de la musique qu’ils choisissaient plutôt que de faire du vélo en silence, ils étaient capables de rouler six minutes de plus. La plupart des chansons se situaient entre 120 et 140 bpm. De nombreux coureurs semblent préférer une plage de bpm plus élevée, autour de 170 à 180, en particulier lors de courses plus rapides, bien que cela puisse varier en fonction de la taille, du rythme et de l’expérience de course, explique Xin Xiao, chef de produit chez Shokz.
Le bpm d’une chanson doit-il correspondre exactement à ma cadence ?
Non. Écoutez simplement les tempos qui vous semblent plus naturels et inspirants, et l’adaptation de la musique à votre objectif de course rend votre rythme plus intuitif.
La musique peut-elle me rendre plus rapide ?
Oui! Écouter la bonne musique – des chansons que vous aimez et avec les bons battements par minute – peut vous aider physiologiquement et psychologiquement. Écouter de la musique peut améliorer l’endurance, la vitesse et la force, selon des recherches. Cela peut également vous dynamiser et vous rendre si heureux que vous ne vous fatiguerez pas aussi rapidement.
Un type de casque en particulier est-il meilleur qu’un autre ?
C’est une autre question de préférence. Vous disposez de quelques options technologiques : écouter de la musique sur votre téléphone et l’écouter via le haut-parleur, utiliser des écouteurs avec ou sans fil, ou utiliser des écouteurs à conduction osseuse. Il y a des avantages et des inconvénients pour chacun. Le choix n°1 des Le monde des coureurs l’équipe d’équipement et de test est Shokz OpenRun Pro 2.
« L’un des principaux avantages de l’écoute à oreille ouverte est qu’elle permet aux utilisateurs de profiter de l’audio tout en restant conscients de leur environnement », explique Joe Zhou, directeur marketing de ShokzHear, une division de Shokz spécialisée dans la technologie des aides auditives à conduction osseuse.
Les appareils intra-auriculaires peuvent entraîner une accumulation de chaleur et d’humidité, tandis que les modèles à oreille ouverte évitent de bloquer le conduit auditif et peuvent contribuer à réduire ces problèmes. Bien entendu, pour de nombreux amateurs de musique, rien de mieux que des écouteurs intra-auriculaires. En fait, Le monde des coureurs affirme que Beats Powerbeats Pro 2 offre la meilleure expérience sonore.
La chose la plus importante à savoir, quel que soit le type de casque que vous préférez, est que vous devez donner la priorité à la protection de votre audition. « Une écoute prolongée à des volumes élevés est l’un des principaux facteurs de risque de perte auditive due au bruit », explique Zhou.
Quel que soit le système que vous choisissez, assurez-vous que le volume est modéré, que vous n’écoutez pas trop longtemps et que vous faites des pauses d’écoute régulières, recommande Zhou.
Y a-t-il des avantages à courir en silence ou à écouter les bruits ambiants (blancs, marrons ou roses) ?
C’est possible, mais encore une fois, c’est vraiment une préférence personnelle. « Courir en silence permet aux coureurs de se concentrer sur leur respiration, leur conscience corporelle, leur rythme et leur environnement », explique Xiao. « De nombreux coureurs expérimentés choisissent le silence lors de courses faciles ou d’un entraînement axé sur la pleine conscience. »
Le bruit blanc et le bruit brun, explique Xiao, sont principalement utilisés pour la relaxation, la concentration ou pour masquer les bruits de fond gênants. Bien que certains coureurs trouvent ces sons apaisants lors d’exercices de faible intensité ou de marches de récupération, il existe actuellement peu de preuves scientifiques démontrant qu’ils améliorent directement les performances de course.
