Si vous vous sentez en colère lors des courses, cela peut signifier que vous devez faire plus attention à la façon dont vous faites le plein avant de prendre la route. De nombreux athlètes font l’erreur de sous-alimenter, ce qui peut signifier ne pas manger suffisamment tout au long de la journée ou ne pas manger avant de partir s’entraîner. Pour conserver votre énergie, prenez une collation préalable contenant des glucides de haute qualité et faciles à digérer, ainsi que des glucides à faible teneur en fibres et en matières grasses. Pour correspondre à cette description, nous avons une liste des 16 meilleures collations avant la course.
Lorsque vous décidez quoi manger avant de courir, sachez que même si les directives générales relatives aux nutriments dont vous avez besoin reposent sur des données scientifiques, déterminer les aliments qui vous conviennent relève davantage de l’art. Utilisez cette liste comme suggestions et faites quelques essais et erreurs pour déterminer ce qui vous convient le mieux.
Collations avant l’exécution pour des entraînements d’une heure ou moins
Bien qu’il soit acceptable de courir sans grignoter pendant de courts entraînements de moindre intensité, prendre une petite collation contenant environ 100 à 200 calories environ 30 minutes à une heure avant de démarrer votre foulée garantira que la faim n’interrompra pas votre course, surtout si votre entraînement est également de haute intensité. Ces collations sont également idéales avant les séances de vitesse et les travaux en côte.
1 tasse de céréales faibles en fibres avec ½ tasse de lait écrémé
Le lait fournit des protéines, et les céréales et le lait contiennent des glucides pour vous garder sous tension.
2 biscuits aux figues (3 pouces)
Ces cookies ne sont pas réservés aux enfants. Ils sont faciles à digérer et regorgent de glucides, de vitamines et de minéraux à haute teneur énergétique.
1 tasse de baies avec ½ tasse de fromage cottage faible en gras
C’est une bonne option 60 à 90 minutes avant une séance d’entraînement. Les baies fournissent des glucides pour l’énergie, tandis que le fromage cottage fournit du calcium, du potassium et de la vitamine D, tous utiles lors de l’entraînement.
3 carrés de biscuits Graham avec 1 cuillère à café de miel
Cette collation riche en glucides est parfaite 15 à 30 minutes avant une courte séance de speed.
6 onces de yaourt grec nature et 1 pêche moyenne
Contenant du calcium, de la vitamine D et du potassium pour soutenir la santé des os et des muscles, ainsi que des antioxydants pour renforcer la fonction immunitaire, cette collation est parfaite une heure avant une course.
Collations avant l’exécution pour des entraînements de 60 à 90 minutes
Vous partez plus longtemps ? Vous aurez besoin de plus de carburant pour terminer l’entraînement en force et ne pas vous fatiguer avant d’avoir terminé. Visez environ 200 à 400 calories.
1 banane moyenne et 1 cuillère à soupe de beurre de noix
Mangez-le une heure avant votre entraînement. Le potassium et les liquides contenus dans le fruit vous aident à rester hydraté ; le beurre de noix contient des graisses et des glucides bons pour le cœur.
1 bagel avec 1 cuillère à soupe de beurre de noix et 1 cuillère à soupe de confiture
Une combinaison parfaite de glucides, de graisses et de protéines pour une longue durée. Les glucides vous donneront de l’énergie rapidement tandis que les protéines et les graisses empêcheront votre énergie de baisser.
½ tasse de flocons d’avoine avec du lait écrémé, garnie de 1 tasse de fraises
C’est une excellente collation une heure avant votre entraînement car elle regorge de glucides et de vitamines B. Vous pouvez également vous y tourner pour une collation après la course.
2 onces de bretzels avec 2 cuillères à soupe de houmous
Les bretzels fournissent des glucides faciles à digérer pour une énergie rapide ainsi que du sodium pour aider à l’hydratation ; le houmous offre du fer et des protéines.
2 gaufres surgelées aux grains entiers avec 2 cuillères à soupe de sirop d’érable
Le sirop d’érable et les gaufres contiennent tous deux des glucides à digestion rapide pour fournir un regain d’énergie ; le sirop contient également des vitamines B pour stimuler l’énergie et favoriser la récupération.
Sandwich au beurre de cacahuète et à la banane sur pain de grains entiers
Mangez-le 60 à 90 minutes avant votre séance d’entraînement. Les calories garderont votre énergie élevée pendant une longue course.
2 onces de bretzels de blé entier au miel trempés dans 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète naturel
Les bretzels fournissent des glucides pour l’énergie et du sodium pour vos besoins d’hydratation ; le beurre de cacahuète offre des protéines pour aider les muscles à récupérer.
Boisson sportive de 16 onces
Buvez-en 15 à 30 minutes avant (ou pendant) votre entraînement. Il fournit des liquides et des électrolytes pour vous aider à rester hydraté.
15 craquelins d’animaux trempés dans 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
Mangez-les 30 à 60 minutes avant votre entraînement. Les crackers animaux sont faciles à digérer et fournissent des glucides pour une énergie durable. En plus d’ajouter des graisses et des protéines saines, le beurre de cacahuète a été associé à un risque plus faible de maladie coronarienne.
1 tasse de céréales Apple Cinnamon O’s avec 1 tasse de lait écrémé et 1 banane moyenne
Mangez-le 45 à 60 minutes avant votre séance d’entraînement. Les céréales et le lait fournissent des glucides pour un regain d’énergie, la banane fournit du potassium et le lait offre un supplément de calcium pour la santé des os.
3 onces de dinde de charcuterie enveloppée dans une tortilla de farine avec 1 tasse de légumes râpés
Mangez-le 90 minutes avant votre entraînement pour obtenir une énergie durable et un supplément de protéines pour faciliter la récupération musculaire.
