Je n’ai pas couru régulièrement depuis des mois. En mars, j’ai suivi le programme de quatre semaines Le monde des coureurs plan de maintenance et plan Race-Ready Strength pour revenir après une période d’épuisement post-marathon. J’étais passé de six mois de forme physique optimale à six mois sans vouloir quitter mon canapé. Je pensais que les plans de maintenance étaient suffisants pour renouer avec la dynamique, mais après leur achèvement, je suis tombé dans le marasme.
Au départ, je me suis dit que je tirerais parti de ce retour en m’entraînant pour un 5 km, mais ma santé mentale et mon horaire de travail chargé m’ont fait des ravages.
À un moment donné au cours de cette crise de trois mois, j’ai eu une conversation avec un ami au cours de laquelle j’ai mentionné mes frustrations liées au fait d’éviter de courir. J’ai toujours su que je courais pour m’asseoir et traiter mes pensées et mes émotions ; Je cours vers mes sentiments plutôt que de m’en éloigner. Elle a suggéré que j’aurais peut-être évité de courir parce que j’évitais également quelque chose d’émotionnel sous la surface.
J’ai immédiatement su qu’elle avait raison. Après quelques séances de thérapie difficiles, j’ai réalisé ce que je devais faire pour arrêter d’éviter mes courses et les attendre à nouveau avec impatience. Je me suis tourné vers ces trois étapes et maintenant j’ai hâte de commencer l’entraînement. Enregistrez ces étapes chaque fois que vous tombez dans une crise continue.
Mon plan en 3 étapes pour reprendre la course à pied
1. Entraînez-vous réellement facilement avec un plan de base
Lorsque j’ai commencé à réaliser que j’étais dans une ornière de course, j’ai décidé de tester ma tolérance avec une course hebdomadaire facile et une séance de musculation au gymnase. Mais trop désireux de retrouver mon niveau de forme physique, je continuais à soulever des charges trop lourdes ou à courir trop vite, ce qui entraînait des douleurs importantes et quelques jours de congé nécessaires. Je pensais que je devais trouver un moyen de commencer petit qui me motiverait réellement.
Ensuite, j’ai interviewé mon amie et collègue Stéphanie Kasulka au sujet de l’entraînement pour son premier 10 km. L’une de ses astuces pour se motiver à courir régulièrement était de se dire : « Vous n’avez qu’à parcourir trois kilomètres », même si elle avait plus de temps à planifier. Elle savait qu’une fois qu’elle aurait dépassé ces trois kilomètres, elle voudrait probablement continuer à courir plus loin de toute façon.
Cela m’a inspiré à faire de même. Je suis donc revenu au plan de maintenance pour débutants, en commençant par de simples courses faciles de trois kilomètres. Cela m’a donné l’impression que je vérifiais encore quelque chose d’important en dehors d’un calendrier. Avant, je n’envisageais pas de répéter ce plan parce que je me mettais la pression de m’entraîner pour une course de 5 km à la place, mais il est parfois préférable de s’en tenir à ce qui fonctionne. (Si ce n’est pas cassé, ne le répare pas, n’est-ce pas ?)
J’apprends également à faire de petits pas en musculation. Je voulais vraiment me remettre au levage de charges lourdes avec des squats avec haltères et des soulevés de terre, mais mes muscles endoloris et endoloris m’ont poussé à envisager de commencer par des exercices de mobilité, de base et de physiothérapie avec le poids corporel et les haltères. J’ai donc troqué les mouvements de force traditionnels contre des exercices comme les planches, les ponts fessiers, les coquilles et d’autres travaux de renforcement du tronc et des hanches.
2. Soyez réaliste sur mon pourquoi
J’aime penser que j’ai toujours su quel était mon « pourquoi » en courant : m’asseoir avec mes pensées, traiter mes émotions et me connecter avec mon corps pour me sentir fort et présent. Cependant, la perte de motivation au cours des six derniers mois m’a fait remettre en question et me déconnecter de mes raisons de courir.
J’ai perdu confiance en mon entraînement : je ne comprenais pas que commencer par reconstruire une base signifiait croire que des courses plus courtes et plus lentes finiraient par porter leurs fruits en termes de cohérence et de progrès. J’étais tellement occupé à manquer ma forme physique passée ou à planifier une sorte d’objectif futur que je ne me sentais pas motivé à moins d’avoir des signes instantanés ou évidents de gratification, comme la capacité de soulever plus de poids ou de courir plus vite.
Repartir de zéro est quelque chose sur lequel je devais être honnête avec moi-même. Au lieu de penser à la quantité de forme physique que j’ai perdue, j’ai recadré mon état d’esprit pour penser à tout le potentiel qui m’attend. « Même si cela ressemble à un échec ou à une opportunité perdue dans ce laps de temps immédiat, et que vous ne savez pas ce qui va se passer, cela pourrait être davantage compris comme un chargement de printemps », a déjà écrit Molly Huddle, double olympienne, pour Le monde des coureurs.
Maintenant, j’imagine ma forme physique actuelle comme un chargement de printemps ; J’ai l’opportunité de me reconstruire pour de solides performances futures.
3. Ajuster les objectifs pour répondre à ma forme physique actuelle
Il y a un équilibre entre avoir une course au calendrier pour viser un objectif final et se sentir tellement dépassé et sous pression que vous devez cocher un objectif de course dans un délai précis. Avant de vraiment entrer dans ma crise de course à pied, je me suis fixé des attentes selon lesquelles je m’entraînerais et courrais un 5 km, après des années loin de la distance. Mais quand il était temps de m’entraîner, je me sentais dépassé à l’idée de devoir m’engager sur un plan et nerveux à l’idée de ce que je pouvais gérer, alors j’ai pratiquement abandonné l’objectif avant même de commencer à m’entraîner.
J’ai réfléchi au calendrier et à la distance de course qui pourraient réellement fonctionner pour moi et mon état mental dans le moment présent, et non à l’objectif que je voulais cocher il y a des mois parce qu’il me semblait juste. J’aime l’idée de garder cet objectif pour moi, mais je me sens suffisamment à l’aise maintenant que je reconstruis ma forme physique pour dire aux gens que je m’inscris à un semi-marathon d’automne cette année. Je ne me sens pas obligé de suivre un objectif de temps ambitieux, et le garder secret auprès de mes amis et de ma famille (pour l’instant) aide à soulager la pression et me permet d’avancer à mon rythme.
