Si vous voyez beaucoup de gens en ligne se demander s’ils devraient encore courir dehors pendant cette période, fumée folle d’un incendie de forêtla réponse est probablement celle dont personne ne veut : emportez-le à l’intérieur.
Alors que la fumée des incendies de forêt pousse la qualité de l’air en territoire malsain dans les régions du Midwest et du Nord-Est des États-Unis, les coureurs tentent une fois de plus de décider quand « pas idéal » devient « ne soyez pas idiot ». Une course courte et facile peut sembler inoffensive, surtout quand une course approche ou l’entraînement d’hier a déjà été interrompu, mais la fumée n’est pas seulement un temps ennuyeux à supporter.
Je comprends. J’ai couru dehors aujourd’hui au milieu d’un entraînement pour le marathon, et je ne dirais pas que c’est la décision la plus intelligente que j’ai jamais prise.
L’air peut paraître dégoûtant et sentir le feu de camp, mais le véritable problème est ce que vous aspirez dans vos poumons. La fumée des incendies de forêt contient des particules fines, connues sous le nom de PM2,5, que le Centre de contrôle des maladies de la Colombie-Britannique dit qu’il peut être inhalé profondément dans les poumons.
La course à pied augmente les enjeux en raison de la quantité d’air que vous absorbez. Le BC Center for Disease Control note qu’un adulte qui fait un exercice intense respire au moins 10 fois plus d’air qu’un adulte au repos. Par une journée enfumée, cela peut transformer une dure course en plein air en une grande quantité d’air pollué supplémentaire circulant dans vos poumons.
IQA les chiffres peuvent également éliminer certaines conjectures. Selon le rapport depuis Manuel du marathon, les conditions de course les plus propres tombent en dessous de 50, et les coureurs en bonne santé peuvent généralement encore faire de l’exercice en plein air dans une fourchette de 51 à 100, bien que les groupes sensibles devront peut-être être plus prudents. Une fois que le nombre dépasse 100, les conseils deviennent beaucoup moins flexibles, et à 150, la solution la plus sûre consiste à déplacer l’entraînement à l’intérieur.
C’est exactement pourquoi le tapis roulant, aussi ennuyeux soit-il, est la solution évidente ici. Votre plan d’entraînement survivra à une course en salle, à un entraînement échangé ou à une journée de récupération imprévue. Vos poumons sont beaucoup plus difficiles à remplacer.
Si vous continuez à faire de l’exercice à l’extérieur, le BC Center for Disease Control recommande de réduire l’intensité, de raccourcir l’entraînement, de boire de l’eau avant, pendant et après l’exercice et d’écouter votre corps. Si des symptômes apparaissent, c’est le signal d’arrêter ou de reculer. L’agence répertorie également les personnes souffrant d’asthme, de BPCO, de maladies cardiaques, de diabète, d’infections respiratoires, les personnes âgées, les personnes enceintes et les enfants comme groupes qui doivent être particulièrement prudents dans des conditions enfumées.
Lorsque la qualité de l’air est aussi mauvaise, courir à l’intérieur peut être ennuyeux, surtout si vous vous entraînez pour quelque chose. Mais la fumée change le calcul, et il n’y a aucun avantage à en respirer davantage juste pour continuer l’entraînement à l’extérieur. Rendez-vous service et déplacez la course à l’intérieur, portez plainte et parcourez les kilomètres là où l’air est plus pur.
