À propos du programme
Faire le plein pour votre course n’est pas seulement important pour un marathon. Aussi ennuyeux que cela puisse être de boire de la nourriture ou des liquides après avoir couru 10 miles, le carburant a un impact significatif sur vos performances au semi-marathon, surtout lorsqu’il est effectué correctement.
Déterminer quels types de nutrition vous conviennent le mieux peut être un long processus qui nécessite quelques essais et erreurs, il est donc important de le régler avant votre grand jour de course. Idéalement, vous pouvez vous entraîner à faire le plein tout au long de votre bloc d’entraînement pour voir ce qui vous convient le mieux. Reconnaître ce que votre corps peut tolérer en matière de gels, d’électrolytes et d’autres types de suppléments de course garantira une meilleure expérience de 13,1 miles en vous évitant de heurter le mur et en vous rapprochant d’un PR.
Dans Comment maîtriser le semi-marathon, Le monde des coureurs programme vidéo exclusif hébergé par Knox Robinson, vous apprendrez à faire le plein correctement pendant votre course afin de courir votre moitié la plus énergique à ce jour. (Regardez notre « Nutrition» dans la playlist ci-dessus pour obtenir l’avis des diététistes sur les meilleures façons de conserver votre énergie.) Notre programme vous apprendra à comprendre comment alimenter votre corps afin de courir votre course.
À qui s’adresse ce programme ?
Tout le monde peut parcourir la distance de 13,1 milles, et Comment maîtriser le semi-marathon vous y amènerez en vous sentant fort. Peu importe où vous en êtes dans votre parcours de course à pied, ce programme vous aidera à choisir un événement et un plan d’entraînement qui correspondent à votre expérience et à vos objectifs.
Rencontrez votre entraîneur
Knox Robinson est le fondateur du collectif de course à pied BLACK ROSES NYC, créateur de l’expérience de course en sentier # BEEN TRAIL # et entraîneur fondateur du Nike+ Run Club. Dans une vie antérieure, il a édité Le Fondu magazine, dirigé des musiciens, produit une compilation de reggae et écrit Le jeu africainun regard inédit sur la culture football sur le continent avec le cinéaste/photographe Andrew Dosunmu.
Après avoir couru plus de 40 marathons, il partage aujourd’hui son temps entre New York et Los Angeles où il s’entraîne, entraîne et écrit occasionnellement sur la culture pour publication, y compris un article largement diffusé. GQ reportage sur le plus grand marathonien de tous les temps, Eliud Kipchoge. Knox s’est classé 100e au marathon de New York et court actuellement pour aller chercher sa fille en troisième année.
Vos Experts
Comment ce programme vous aidera à exécuter 13.1
- Construire une base : Apprenez à développer votre condition physique avant de commencer votre entraînement au semi-marathon. Cela peut prendre environ un mois mais varie en fonction de votre niveau d’expérience.
- Obtenez le bon équipement : Découvrez les tenants et les aboutissants de la recherche de la chaussure de course qui vous convient et pourquoi vous voudrez peut-être une paire différente pour l’entraînement et la course.
- Choisissez un plan de formation : En tenant compte du kilométrage hebdomadaire, du nombre de jours de course, de vos objectifs de course et bien plus encore, nous vous aiderons à trouver un plan qui vous convient.
- Priorisez les entraînements clés : Trouvez le bon équilibre entre les longues courses, les journées faciles et le travail rapide, en définissant les objectifs de distance et de rythme pour chacun.
- Ravitaillement principal : Pratiquez votre alimentation le jour de la course tout au long de votre entraînement : cela signifie faire le plein avant votre course, pendant votre course et après votre course.
- Récupérer de manière optimale : Comprenez la différence entre les jours de repos passif et actif, ainsi que ce que devrait être votre récupération pour chacun et l’importance du sommeil.
- Entraînement de force d’équilibre : Découvrez les avantages de l’entraînement en force et comment l’intégrer à votre programme de course.
- Blessure de contournement : Sachez quoi faire si vous commencez à ressentir de la douleur et comment gérer les jours manqués dans vos plans d’entraînement.
- Conquérir le jour de la course : Déterminez quelle approche mentale et quelle stratégie de rythme vous permettront d’atteindre la ligne d’arrivée en vous sentant fort.
En savoir plus sur l’entraînement au semi-marathon
Que vous cherchiez à perfectionner vos entraînements de vitesse, à calculer votre kilométrage hebdomadaire, à perfectionner votre plan de rythme ou à déterminer le carburant, nous avons ce qu’il vous faut. De plus, découvrez les erreurs d’entraînement les plus courantes commises par les semi-marathoniens afin de pouvoir les éviter.
Plans d’entraînement du semi-marathon RW+
Comment maîtriser le semi-marathon a été créé avec notre Le monde des coureurs Plans d’entraînement du semi-marathon à l’esprit, conçus pour vous aider à écraser votre première course ou enfin à dépasser cet objectif basé sur le temps. Ce sont nos forfaits les plus populaires, chacun d’une durée de 10 semaines. Membres de Runner’s World+ accédez à ces guides d’entraînement ultimes pour le semi-marathon (ainsi que des plans marathon, 10 km et 5 km… ainsi que d’autres avantages intéressants pour les membres!) lors de votre inscription !
