Combien de fois avez-vous commencé un course de récupération ou une course facile, pour ensuite constater que votre rythme progresse inconsciemment, de sorte que dix ou quinze minutes plus tard, vous réalisez soudain que vous vous rapprochez de votre rythme de course ?
Aussi agréable que cela puisse paraître de courir plus vite sur le moment, intégrer des courses plus lentes à votre entraînement peut favoriser le développement aérobique et la récupération, vous aidant ainsi à gérer davantage d’entraînement au fil du temps.
Si vous avez tendance à éteindre votre cerveau lorsque vous courez et que vous avez du mal à maintenir une zone 2 rythme, il existe une astuce simple qui pourrait transformer vos courses lentes – et tout ce dont vous aurez besoin est une balle de tennis.
Quelle est la méthode de la balle de tennis ?
Le massage des pieds avec balle de tennis est une technique qui peut aider les coureurs à gérer la fasciite plantaire et d’autres problèmes de douleur aux pieds, et les athlètes de tous bords ont incorporé des balles de tennis dans les exercices de sprint, les exercices de coordination œil-main, et bien plus encore. Mais il s’avère qu’ils peuvent également être un excellent assistant pour les entraînements de faible intensité. Tout ce que vous avez à faire est de faire rebondir une balle de tennis pendant que vous courez. Certains coureurs intègrent également une variété de mouvements, comme lancer le ballon d’avant en arrière ou en l’air et le rattraper.
La méthode est apparue sur les réseaux sociaux en 2022, lorsque l’ultrarunner Hellah Sidibé partagé un Bobine Instagram se montrant courant dans une rue résidentielle en faisant rebondir une balle de tennis sur le sol. « J’ai rencontré une femme nommée Helen il y a 4 ans à Porto Rico quand je l’ai vue courir et dribbler une balle de tennis », a-t-il écrit en légende. « Après l’avoir vue plusieurs fois, j’ai finalement pu lui poser des questions et elle a dit qu’elle courait souvent avec parce que cela lui occupait l’esprit. » À l’époque, il s’entraînait pour la course de 100 milles Leadville Trail, et environ un mois plus tard, il je l’ai terminé avec un temps de 27:44:09.
Mais dernièrement, c’est devenu une tendance à part entière, avec des coureurs publiant leurs courses avec balle de tennis sur Instagram et TikTok et partageant les résultats bénéfiques.
Quels sont les avantages ?
Les coureurs adorent la méthode de la balle de tennis, certains affirmant qu’elle a complètement révolutionné leurs courses en zone 2. Il s’avère que le simple fait de dribbler et de lancer une balle de tennis peut vous aider à courir de plusieurs manières.
Cela vous ralentit. Pour les coureurs qui ont du mal à maintenir un rythme facile ou de récupération, la nécessité d’attraper la balle de tennis vous oblige à réduire votre vitesse pour ne pas vous éloigner trop pendant qu’elle est en l’air.
Cela évite l’ennui. De nombreux coureurs perdent rapidement tout intérêt et s’ennuient sur des courses plus faciles qui ne présentent pas de défi immédiat de vitesse ou d’endurance à surmonter. La concentration requise pour éviter de perdre la balle de tennis peut vous aider à profiter des courses plus lentes qui autrement pourraient ressembler à une corvée.
Cela vous maintient engagé sur le plan cognitif. Dans le même ordre d’idées, comme l’a expliqué la coach de santé australienne Ellice De Giovanni dans une bobine sur la méthode, apporter une balle de tennis lors de sa course de quatre miles lui a donné une sensation amusante et l’a aidée à se mettre en forme, à se déplacer et à avoir de la puissance.
