Si vous débutez dans la course à pied, vous devriez envisager de rejoindre une course de groupe. Enregistrer des kilomètres ensemble offre un espace pour de belles conversations tout en rendant l’expérience plus amusante à tous les niveaux. Les partenaires d’entraînement peuvent également vous aider à devenir un meilleur coureur en renforçant la responsabilité tout en travaillant vers vos objectifs, entre autres avantages.
De nos jours, vous trouverez forcément des dizaines d’options de course en groupe via les magasins de course locaux ou les clubs de course qui se réunissent dans toute votre région. Voici quelques points à garder à l’esprit lorsque vous rejoignez un groupe et parcourez les sentiers avec d’autres coureurs.
Présentez-vous aux chefs de groupe
Si vous souhaitez rejoindre une équipe de course organisée, envisagez de faire des recherches sur l’itinéraire du groupe (beaucoup publient l’entraînement sur les réseaux sociaux à l’avance) et de contacter les dirigeants du club avant leur rencontre. Abeo Powder, cofondatrice de TrailblazHers Run Co, un club pour femmes basé à Boston, reçoit souvent des messages de personnes souhaitant en savoir plus sur le groupe. Elle dit que c’est un excellent moyen de prendre le pouls de la culture du club et du rythme auquel ils évoluent.
Arrivez tôt
Il est utile de vous présenter à votre première course de groupe quelques minutes à l’avance pour avoir le temps de vous échauffer et de vous présenter aux autres participants. De nombreux clubs de course ont désigné des chefs de groupe pour aider les nouveaux arrivants à se sentir les bienvenus, mais si ce n’est pas le cas, n’hésitez pas à entamer une conversation avant le début de la course. Même si la première impression peut être légèrement intimidante, n’oubliez pas que la plupart des gens sont là pour s’amuser.
Daryl Murphy, fondateur de Miles For Justice et leader du Easton Run Club à Columbus, Ohio, suggère de commencer par un brise-glace. Demandez simplement à une personne si elle est déjà allée au club. « Je cours tous les jours et je fréquente de nombreux clubs de course à pied, et cela peut même devenir gênant pour moi. Donc, je sais que cela peut être gênant pour une personne qui ne court pas tout le temps », explique Murphy. « Mais ils veulent courir davantage et avoir cette communauté. Et les courses sont généralement plus agréables quand on a une autre personne avec qui courir. »
En plus de créer une communauté, les courses de groupe peuvent également vous aider à élargir vos connaissances en course à pied et à vous connecter au sein du sport. Grâce à ses interactions avec ses amis coureurs, Murphy découvre les derniers équipements, les méthodes d’entraînement, les nouveaux itinéraires et les courses à venir. Les courses de groupe peuvent également être un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes, surtout si vous venez d’emménager en ville.
Venez seul ou amenez un ami
Powder note qu’il y a des avantages et des inconvénients à amener un ami courir avec vous. Un ami peut vous apporter un soutien émotionnel, mais vous présenter seul peut vous aider à être plus ouvert à rencontrer de nouvelles personnes au sein du groupe. « Parfois, se mettre délibérément dans cette situation de vulnérabilité encourage ce courage que vous n’auriez pas nécessairement si vous vous présentiez avec quelqu’un d’autre », explique Powder.
Rejoindre une course de groupe peut également ouvrir des portes en dehors du sport. « Au sein d’une communauté de coureurs, il y a tellement de diversité, qu’il s’agisse de rythme ou de parcours professionnels », explique Powder. « Souvent, la course à pied est le point de départ d’une conversation, mais elle s’étend ensuite à bien d’autres choses. »
Même s’il peut être intimidant de rejoindre une course de groupe avec des personnes que vous ne connaissez pas, essayez d’aborder l’entraînement avec un état d’esprit positif. « Parfois, nous entrons dans une boucle de discours intérieur négatif, en nous demandant : vais-je pouvoir suivre et atteindre ce rythme ? Mais soyez ouvert aux possibilités de vous présenter, et qui sait ce qui pourrait arriver ? dit Powder.
Soyez attentif au parcours, à votre rythme et aux autres coureurs
Lors d’une course de groupe, assurez-vous de vous en tenir au parcours proposé et de rester avec le groupe pour éviter de vous perdre en cours de route. Si le groupe court à un rythme trop rapide pour votre forme physique, écoutez votre corps et évitez de pousser trop fort.
Si vous devez courir avec des écouteurs, veillez à communiquer avec les autres. Bien sûr, c’est toujours plus amusant d’engager une conversation avec un ami. Il est également important de se rappeler que certaines personnes aiment parler en courant, tandis que d’autres voudront peut-être se concentrer sur leur respiration et préféreront éviter de parler tout en gardant leur rythme. Ne le prenez pas personnellement s’ils préfèrent ne pas discuter, mais si vous voyez quelqu’un courir en solo, essayez de vous connecter avec lui pour qu’il se sente inclus.
« La beauté d’un club de course à pied est qu’en général, tout le monde est assez réceptif à parler à quelqu’un », explique Murphy. « Même s’ils ne peuvent pas tenir une longue conversation, ils seront disposés à vous rencontrer et à vous dire bonjour, ce qui ouvre une fenêtre parfaite pour renouer avec eux après la course. »
Découvrez plusieurs courses de groupe
À mesure que vous en apprendrez davantage sur la communauté des coureurs de votre région, essayez plusieurs courses de groupe pour trouver celle qui vous convient. Chaque équipage a sa propre mission et ses propres entraînements. Déterminez votre rythme et vos objectifs préférés et prenez le temps de trouver un groupe qui répond à vos besoins.
