Bien qu’il s’agisse d’un effet secondaire courant, les crises de marche ne surviennent généralement pas. commencer avec un manque de motivation. Le plus souvent, ils proviennent d’une perte de cohérence dans votre entraînement.
Une course manquée en devient deux, puis trois, et avant de vous en rendre compte, sauter une séance d’entraînement semble plus naturel que d’en commencer une. Peut-être que vous essayez de rattraper le kilométrage manqué, pour en faire trop, ce qui vous laisse frustré, fatigué, blessé ou les trois. Cela rend la perspective de s’enfiler à nouveau même moins attirant.
« Le moment de loin le plus courant où nous constatons de nouvelles blessures dues au surmenage est après une période d’effort.
moins », a déclaré précédemment Kelton Cullenberg, DPT, PDG et cofondateur de Steady State Health, physiothérapeute et entraîneur de course à pied basé dans le Maine. Le monde des coureurs.
Ce cycle start-stop – courses manquées, kilomètres de rattrapage, répétition – peut conduire à une véritable ornière de course. Pour éviter cela, vous pensez peut-être que vous avez besoin d’objectifs plus ambitieux ou d’un plan d’entraînement plus ambitieux, mais ce dont vous avez réellement besoin, c’est de cohérence.
Bien sûr, même les séries de courses les plus solides peuvent être interrompues par un emploi du temps chargé, une météo impitoyable ou des projets de voyage. C’est pourquoi le tapis roulant, si vous y avez facilement accès, peut être l’un des meilleurs outils pour prévenir une crise avant qu’elle ne commence. « Le plus grand avantage du tapis roulant est d’aider les gens à éviter les raisons courantes pour lesquelles ils courent beaucoup moins », a déclaré Cullenberg précédemment. Le monde des coureurs.
L’essentiel, cependant, est de ne pas considérer le tapis roulant comme un dernier recours. En l’intégrant à votre routine avant d’en avoir besoin, vous pouvez faire en sorte que la course en salle fasse partie intégrante de votre entraînement et maintenir la cohérence sans sauter un battement.
Quand le temps presse
Une journée bien remplie peut facilement décourager la course que vous aviez l’intention de terminer. Parfois, l’obstacle n’est pas l’entraînement lui-même mais plutôt tout ce qui l’entoure : choisir un itinéraire, sortir, se diriger vers un chemin.
Un tapis roulant soulage ces difficultés logistiques. Si vous en avez accès à la maison, au travail ou dans votre immeuble, vous pouvez simplement monter sur la ceinture et commencer.
Lorsque l’alternative consiste à sauter complètement la course, même une courte séance sur tapis roulant peut vous aider à préserver votre routine.
Quand la météo pose problème
Si vous vivez quelque part avec des hivers glacials ou des étés extrêmement chauds, la motivation n’a probablement pas grand-chose à voir avec les courses manquées. La pluie verglaçante, la mauvaise qualité de l’air ou un indice de chaleur élevé envoient généralement les coureurs au tapis roulant, mais si vous n’en utilisez qu’un par temps extrême, cela peut créer d’autres problèmes, surtout si vous essayez également de rattraper le kilométrage perdu grâce à ces mêmes conditions. Cela pourrait ressembler à un saut de cinq milles une semaine à 15 milles la semaine suivante, puis à revenir à cinq milles.
Cullenberg voit souvent des coureurs développer des douleurs au tibia, des problèmes de genoux et des tensions tendineuses après un surentraînement involontaire sur le tapis roulant en hiver. « Ce n’est pas la faute du tapis roulant », a déclaré Cullenberg précédemment. Le monde des coureurs. « C’est la montée du stress qui provoque souvent ces blessures. »
L’utilisation du tapis roulant dans le cadre de votre entraînement normal peut vous aider à éviter les sautes d’obstacles dramatiques qui accompagnent une consommation excessive d’alcool par nécessité.
Quand vous voyagez
La course à pied est souvent célébrée comme un sport que l’on peut pratiquer presque partout. En théorie, tout ce dont vous avez besoin est une paire de chaussures de course. La vérité est que trouver un itinéraire sur lequel vous vous sentez à l’aise n’est pas toujours envisageable.
Voyager peut vous laisser entouré de routes aux accotements étroits, d’une circulation dense ou d’intersections inconnues. Même près de chez vous, le manque de lumière naturelle ou les nouvelles constructions peuvent rendre un itinéraire familier peu sûr.
Si vous avez déjà intégré la course sur tapis roulant à votre routine, déplacer une séance d’entraînement à l’intérieur ne vous semblera pas un tel ajustement. Vous pouvez utiliser le tapis roulant de l’hôtel ou de la salle de sport, terminer votre course comme prévu et éviter que la géographie ne fasse dérailler votre entraînement.
L’essentiel
Le tapis roulant doit être utilisé de manière proactive comme un outil d’entraînement, et non comme un équipement sur lequel vous comptez uniquement lorsqu’une vague de chaleur, une tempête de neige ou un emploi du temps chargé ne vous laisse pas d’autre choix.
Courir dessus régulièrement, même lorsque les conditions extérieures sont bonnes, facilite le pivotement à l’intérieur lorsque cela est vraiment nécessaire. Au lieu de choisir entre une course en plein air parfaite et pas de course du tout, vous disposez d’une alternative familière et pratique à laquelle vous pouvez revenir.
Si vous savez que vous approchez d’une saison de travail chargée, d’une période de l’année avec des conditions météorologiques non idéales ou d’un voyage qui pourrait interférer avec votre course en plein air, Cullenberg recommande de commencer à intégrer le tapis roulant deux mois à l’avance pour vous aider à vous préparer lorsque vous pourriez en avoir besoin plus fréquemment. Par exemple, si vous savez que vous devrez probablement courir sur le tapis roulant quatre ou cinq fois par semaine en janvier, essayez de remplacer une ou deux courses hebdomadaires en extérieur par des séances sur tapis roulant en novembre et décembre.
Cette approche progressive donne à votre esprit et à votre corps le temps de s’adapter tout en faisant du tapis roulant un élément établi de votre routine.
