Les crises récurrentes peuvent être inattendues, décourageantes et frustrantes. Lorsque vous rencontrez une crise, vous remarquerez peut-être une baisse des performances physiques, comme un rythme plus lent, une fatigue accrue ou une VO2 max plus faible. Votre bien-être mental peut également en pâtir. Des difficultés à se concentrer, un sentiment d’épuisement émotionnel et des changements d’humeur, de motivation ou d’appétit peuvent tous signaler un épuisement mental.
Une crise est différente pour chaque coureur, mais elle ne doit pas nécessairement durer éternellement. En reconnaissant les signes et en vous donnant le temps de vous réinitialiser, vous pourrez progressivement redécouvrir votre rythme et votre amour de la course.
Comment reconnaître l’épuisement professionnel
Reconnaître une crise est la première étape pour la surmonter. Le burn-out peut prendre plusieurs formes. Généralement, cela fait suite à un long entraînement ou à une grande course, mais on peut aussi avoir l’impression que cela est sorti de nulle part.
Les signes courants d’épuisement professionnel comprennent :
- Blessures récurrentes : Fractures de stress persistantes, tensions musculaires ou autres blessures liées à la course
- Changements d’humeur : Sentiments fréquents de tristesse, d’irritabilité, d’apathie, d’accablement ou de manque de confiance
- Fatigue inhabituelle : Se sentir plus fatigué que d’habitude malgré le maintien de vos habitudes normales de sommeil, de nutrition et de récupération
- Anxiété liée à la course à pied : Ressentir une pression ou un stress excessif pour terminer une course, maintenir un certain rythme ou atteindre un objectif de kilométrage
- Perte de jouissance : Redouter les courses que vous attendiez avec impatience ou vous sentir déconnecté du sport
Aussi irritant que puisse être l’épuisement professionnel, c’est probablement une façon pour votre corps et votre esprit de demander une pause. Le repos est essentiel pour chaque coureur, même s’il peut être difficile de savoir quand faire une pause et se réinitialiser.
Revenir d’une pause
Le repos est une partie importante de l’entraînement de chaque coureur, et non un échec ou un revers. Même lorsque vous pensez être prêt à revenir, lacer vos chaussures peut encore sembler étonnamment difficile.
Évitez de vous mettre la pression et de vous attendre à reprendre exactement là où vous vous êtes arrêté. Il n’existe pas de calendrier universel pour une pause en cours d’exécution. Écoutez votre corps, commencez par des efforts courts et faciles, puis augmentez progressivement votre activité.
Une excellente façon de recommencer à courir est de trouver un plan d’entraînement et de le suivre. Un plan d’entraînement est un excellent outil pour développer à la fois la forme physique et la cohérence. Vous pouvez également alterner course à pied et intervalles de marche pendant que vous reconstruisez votre routine en utilisant un plan de retour à la course en neuf étapes ou un guide spécifiquement conçu pour la cohérence. De cette façon, il n’y a aucune pression pour s’entraîner pour une course, et le plan d’entraînement est simplement une méthode pour se remettre à courir.
Survivre aux saisons
Les changements saisonniers peuvent affecter à la fois les performances et la motivation, surtout si vous vivez dans une région où les étés sont très chauds ou les hivers très froids. Le simple fait de sortir par temps extrême peut s’avérer difficile, sans parler d’y courir pendant une période prolongée.
Assurez-vous d’ajuster votre rythme et vos attentes en fonction des conditions. Courez pendant la partie la plus douce de la journée, habillez-vous convenablement et restez hydraté. Lorsque les conditions extérieures sont dangereuses ou peu attrayantes, le tapis roulant peut être une excellente alternative.
Rendre la course à pied plus amusante
La course à pied peut commencer à paraître répétitive après un certain temps, surtout lorsque chaque entraînement suit le même itinéraire, le même rythme ou le même kilométrage. Ramener de la nouveauté dans votre routine peut vous aider à renouer avec le sport.
Explorez un nouvel itinéraire, courez avec un ami, laissez votre montre à la maison ou écoutez un nouveau
podcast ou artiste. Si vous avez l’habitude de courir exclusivement sur route, essayez peut-être le trail. Tous les entraînements ne doivent pas nécessairement servir un objectif d’entraînement. Parfois, il suffit simplement de profiter de votre course.
Trouver votre motivation
Raviver votre motivation – ou « trouver votre pourquoi » – est un moyen optimal de sortir d’une mauvaise passe. La raison pour laquelle chacun court est différente. Il peut s’agir de vider votre esprit, de vous connecter avec les autres, de perdre du poids ou de vous sentir plus fort, en meilleure santé ou plus confiant.
Votre raison n’a pas besoin d’être dramatique et elle peut changer avec le temps. Parfois, il suffit de se rappeler pourquoi vous avez commencé à courir.
Voici quelques façons de rendre la course à nouveau gratifiante :
- Rejoignez un groupe de course: Développez la responsabilité et rencontrez de nouveaux copains de course qui peuvent vous encourager
- Commencez une séquence de courses : Mettez-vous au défi de rester cohérent dans votre course en commençant une séquence. N’oubliez pas de commencer petit et de rester flexible dans votre objectif.
- Créer un nouveau liste de lecture: Quelques nouvelles chansons peuvent rendre un itinéraire familier plus excitant.
- Inscrivez-vous à un course amusante: Choisissez un événement sans pression qui vous donne quelque chose d’amusant à espérer.
- Pratique pleine conscience: Faites attention à votre respiration, à votre environnement et à la sensation de votre corps plutôt que de vous concentrer uniquement sur le rythme ou la distance.
Une baisse de régime ne signifie pas que vous devez arrêter de courir pour toujours. Donnez-vous la permission de vous reposer, d’ajuster vos attentes et de revenir progressivement. La motivation ne réapparaîtra peut-être pas d’un seul coup, mais avec du temps et de la patience, courir peut redevenir gratifiant.
